אובחנה כחולה בדקסטרוסקוליוזיס יכולה להיות מכריעה, אך הבנת מצבך היא הצעד הראשון לקבוע אילו תרגילים עשויים להועיל לך ביותר. עקמת הינה עיוות תלת ממדי הגורם לעיקול עמוד השדרה לצדדים. תרגילים יכולים להועיל כחלק מתכנית טיפול מקיפה לעיוותים בעמוד השדרה, כולל דסטרוסקוליוזיס.
מהי דקסטרוסקוליוזה Thoracic?
דקסטרוסקוליוזה Thoracic הוא סוג של עיוות שגורם לעמוד השדרה בגב העליון להתעקם ימינה - הקידומת "dextro" היא לטינית עבור "מימין". עקומה זו הינה הסוג הנפוץ ביותר לעקמת מכיוון שהגוף גורם באופן אוטומטי לעמוד השדרה להתעקם הרחק מהלב (ממוקם בצד שמאל של חלל בית החזה, באזור בית החזה), על פי מרכז תיקון עקמת הדסון.
7 תרגילים לדקסטרוסקוליוזיס Thoracic
דקסטרוסקוליוזיס משתנה במידה רבה בחומרתם, והטיפול נע בין התבוננות לניתוח. תרגילים יכולים לעזור בשיפור היציבה, בהקלה על הכאב ולהאט את התקדמות העיוות.
במקרים מסוימים, תרגילים יכולים אפילו להפוך את העקומה - במיוחד עבור אנשים שעדיין גדלים (כלומר ילדים ובני נוער). הטיפול בדקסטרוסקוליוזיס כולל לרוב חבישת סד, מה שעלול להפריע ליכולת שלך להתעמל.
אזהרה
מכיוון שעיוותי עקמת משתנים במידה רבה בחומרתם, עקבו תמיד אחר הוראות הרופא או הפיזיותרפיה לגבי תרגילים ספציפיים למצבכם.
1. תנוחת ישיבה נכונה
מכיוון שדקסטרוסקוליוזיס גורמת לעיתים קרובות לכתפיים ולירכיים להיות לא אחידות, התרגיל הראשון כרוך בתיקון תנוחתך בכדי להפוך את הכתפיים והירכיים שלך לסימטריות, במצב ישיבה. בהתחלה, מועיל לשבת מול מראה כדי לקבל משוב, מכיוון שתנוחה "נכונה" תחילה תחושה מביכה.
ברגע שאתה מסוגל להחזיק תנוחת ישיבה סימטרית על משטח יציב, תרגול כשאתה יושב על משטח לא יציב כמו כדור אימון גדול, מציע מחקר משנת 2016 שפרסם סקוליוזיס והפרעות בעמוד השדרה. זה ידרוש משרירי תא המטען שלך לבצע עבודה כפולה בזמן שהם פועלים כדי לשמור על איזון ולקיים תנוחה סימטרית.
ככל שהכוח שלכם משתפר, תרגלו תרגיל זה ללא המראה במהלך משימות יומיומיות כמו ישיבה ליד שולחן העבודה או ליד השולחן לארוחה. המשך לאתגר את השרירים שלך על ידי שמירה על יציבה ניטראלית תוך כדי נשיאת תיק או ביצוע משימות הדורשות כיפוף או הגעה.
2. סכיני כתף סוחטים
לחיצות עצביות עוזרות לחזק את השרירים בין שכמות הכתפיים שלך שאחראיות על יציבה נכונה.
- שב ישר על משטח יציב, עם תנוחה סימטרית (ראה לעיל).
- סחטו את השכמות יחד כאילו אתה מנסה להחזיק עיפרון ביניהם.
- החזיקו שתיים עד שלוש שניות ואז הרגעו.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
אל תאפשר לכתפיים שלך למשוך בכתפיים במהלך תרגיל זה. תנועה שונה זו מעידה כי המלכודות שלך (שריר לאורך הצוואר, הכתפיים והגב העליון) מבצעים את העבודה, ולא על השרירים הממוקדים בין שכמות הכתפיים שלך.
3. הטיה אגן
תרגילי חיזוק ליבה מכוונים לשרירים התומכים בעמוד השדרה שלך. דרך ההשפעה הקלה והנמוכה ביותר לעשות זאת היא להתחיל על ידי שליטה בהטיה של האגן.
- שכב על הגב על משטח יציב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. הניחו את הידיים על המותניים.
- הדק את הבטן כאילו אתה מושך את כפתור הבטן לאחור לעבר עמוד השדרה שלך. אתה צריך להרגיש את השרירים תחת קצות האצבעות שלך מתכווצים.
- החזיקו שתיים עד שלוש שניות ואז הרגעו.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
התקדמו את התרגיל הזה על ידי הוספת תנועות ידיים ורגליים בזמן שאתם שומרים על הטיה של האגן.
- הרם את היד מעל לראש
- הרם את שתי הידיים מעל לראש.
- צעדו את רגליכם במקום.
- ישר רגל אחת בכל פעם, הרם אותה לכיוון התקרה.
4. שחייה שונה
חיזקו את עמוד השדרה הזקוף שלכם - שרירים שעוזרים לשמור על עמוד השדרה ישר - עם גרסה שונה זו של התרגיל הפילאטיס הפופולרי שנקרא שחייה. כפי שמשתמע מהשם, זה מרגיש דומה לשחייה על יבשה (מאוד מאוד לאט).
- שכב על הבטן עם הידיים והרגליים מתוחות ישר.
- הרם את זרועך הימנית מהאדמה ובמקביל הרם את רגל שמאל היישר למעלה.
- החזיקו שלוש עד חמש שניות, ואז הורידו לאט לאט את הגב למטה. חזור עם היד והרגל הנגדיות.
התקדם בתרגיל זה על ידי ביצועו במצב של ידיים וברכיים (וריאציה זו מכונה לעתים קרובות כלב ציפור).
5. תנוחת הילד לתנוחת חתול / פרה
מתיחות עוזרות להאריך את שרירי הגב והכתף העליונים שמתקצרים בעזרת דקסטרוסקוליוזיס. שלב תנוחת ילד ותנוחת חתול / פרה, הפופולרית ביוגה, כדי לשפר את הגמישות בגב העליון.
- מקם את עצמך על ארבע עם הברכיים מתחת למותניים והידיים מתחת לכתפיים.
- שמור על הידיים במקום, תקש את סנטר ונשוף לאט, והתיישב על עקביך.
- נשמו לאט, נעו חזרה למצב של ארבע. במקביל, קשת את הגב לכיוון התקרה ככל שתוכל בנוחות.
- נשפו ושחררו את הבטן כלפי מטה לכיוון האדמה, הרימו את סנטרכם אל התקרה.
- חזור למתיחת התפילה כדי לסיים את המהלך.
- חזור חמש פעמים.
6. מתיחת כיפוף צדדית
דקסטרוסקוליוזיס גורם לשרירים בצד שמאל של הגב העליון להיות הדוקים. מתיחות יכולות לעזור בשיפור הגמישות בשרירים אלה.
- קם זקוף כששתי ידיו ישרות מעל הראש. נעל את האצבעות שלך.
- בלי להתכופף קדימה או אחורה, נשען לאט ימינה עד שתרגיש משיכה חזקה או מתיח לאורך הצד השמאלי של כלוב הצלעות שלך.
- החזק למשך 20 עד 30 שניות ואז הרגע.
- חזור שלוש פעמים.
7. מתיחת ברכיים לצד כיפוף
מתיחת הכפיפה לצד כריעה ממקמת את עמוד השדרה החזה שלך בכיוון ההפוך לעקמת עקמת שלך. מקובל לא להרגיש בנוח בזמן ביצוע מתיחה זו, אך אל תתמתח עד כדי כאב. זה יכול לגרום לשרירים להידוק יותר בתגובה.
- שכב על האדמה בצד שמאל שלך.
- כופפו את שתי הברכיים וערמו אותן זו על גבי זו.
- הצע את עצמך לזרועך הימנית. אתה אמור להרגיש מתיחה לאורך הצד השמאלי של כלוב הצלעות שלך.
- נשמו לאט ונסו להרחיב את הצד השמאלי של החזה שלכם כשאתם שואפים עמוק ככל האפשר. נשוף לאט.
- חזור חמש פעמים.
שקול פיזיותרפיה
על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, לכל מי שסובל מעקמת. אף כי ככל הנראה הכיוון הכללי של העקומה שלך עולה בקנה אחד עם אנשים אחרים הסובלים מדקסטרוסקוליוזיס, הסיבוב של כל אחת מהחוליות שנפגעות יכול להשתנות.
ניתן לאמן את הפיזיותרפיסטים בפרוטוקולי טיפול ספציפיים על סמך התערבויות שנחקרו כדי לתת מענה בצורה הטובה ביותר לצרכים האישיים של מטופלים עם דקסטרוסקוליוזיס. אז בנוסף לדיון על מתיחות ותרגילים לעיל עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך בכדי לבדוק אם הם יעזרו עבורך, אולי תרצה גם להזמין כמה פגישות אחד על אחד עם ה- PT שלך.
