מדד מסת הגוף הוא כלי פשוט המעריך את שומן הגוף בעזרת פורמולה מתמטית. המכשירים היחידים הנדרשים למדידת ה- BMI שלך הם סולם, מדידת סרט - לקביעת הגובה שלך - ומחשבון. אם אינך בטוח בדיוק כיצד להעריך את ה- BMI שלך, דבר עם הרופא שלך. סביר להניח שהרופא שלך יחשב את ה- BMI שלך בכל פעם שאתה נכנס לבדיקה או לביקור חולה.
מדידת BMI
קביעת בריאותו של אדם בהתבסס על משקל וגובה בריבוע פותחה לראשונה בראשית המאה ה -19, על פי מאמר שנערך בשנת 2006 על BMI שפורסם בארכיון המחלות בילדים. אך רק בשנות השמונים הוא שימש באופן קבוע יותר על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות כאמצעי להערכת הבריאות, והדבר נבע רק מכיוון שהחוקרים מצאו קשר בין המספר המחושב לבין הסיכון הבריאותי, על פי מאמר משנת 2014 שפורסם בכתב העת של היום דיאטנית.
ה- BMI שלך נקבע על ידי חיבור המשקל והגובה שלך לנוסחה מתמטית:
BMI = משקל בקילוגרמים / (גובה באינץ 'x גובה באינץ') x 703.
לדוגמא, אדם בגודל 5 ס"מ, 10 ס"מ שמשקלו 210 ק"ג, יש BMI של 30.1 מכיוון (210/4900) x 703 = 30.1. קנה מידה טוב, מדידת גובה מדויקת ומחשבון הם כל מה שצריך כדי להעריך את מדד ה- BMI שלך, ובכך מקל על המדידה.
BMI בהשוואה לטכניקות מדידת שומן אחרות
מספר טכניקות אחרות משמשות למדידת שומן בגוף, כולל שקילה תת-מימית, ספיגת רנטגן אנרגית כפולה, מדידות על פי עור וה עכבה ביו-אלקטרית. אך לרוב אלה דרושים מכונה מיוחדת ו / או איש מקצוע מיומן לבדיקה מדויקת. בעוד BMI אינו כלי מושלם, הוא הושווה לצורות אחרות של מדידת שומן בגוף ועומד די טוב בפני עצמו.
ספיגת רנטגן באנרגיה כפולה, או DXA, נחשבת לאחת הדרכים המדויקות ביותר למדידת שומן גוף וסיכון בריאותי. אך בגלל ההוצאה והמורכבות, המבחן משמש בעיקר את מי שנמצא במתקני מחקר.
BMI הוא כלי פשוט וקל לחישוב שניתן להשתמש בו בכל מקום ויכול להיות טוב באותה מידה כמו המדידות המסובכות יותר של שומן בגוף. למעשה, מדידות BMI משתוות לטובה למדידות DXA, כך עולה ממחקר קבוצות משנת 2005 שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנה. מחקר זה השווה את השימוש ב- DXA כנגד BMI, מדידות על עור השומן בשומן בגוף וסיכון למחלות לב בקרב קבוצת מתבגרים. החוקרים גילו כי גם מדדי BMI וגם מדידות עור מקושרים היטב עם DXA לצורך הערכת הבריאות.
מה אומר ה- BMI שלך
ברגע שאתה יודע את מספר ה- BMI שלך, תרצה לדעת מה זה אומר. BMI מחולק לקטגוריות סטטוס משקל. הסיכון הבריאותי שלך תלוי בקטגוריה בה אתה נופל.
מדד BMI של 18.5 ומטה נחשב לתת משקל ואילו ערך בין 18.5 ל- 24.9 נחשב למשקל תקין. BMI בין 25 ל- 29.9 הוא בעל משקל עודף, ו -30 ומעלה נחשב כשמנת יתר. לבריאות טובה, אתה רוצה ליפול בקטגוריית המשקל הרגיל. BMI גבוה יותר מעלה את הסיכון לחלות במחלה כרונית כמו מחלות לב, סוכרת או סרטן. וייתכן של BMI נמוך מדי עלול להוות מערך שונה של סיכונים בריאותיים.
כלי נוסף למדידת בריאות
בעוד BMI הוא כלי בסיסי המשמש להערכת הבריאות, הוא אינו היחיד. יחס המותניים לגובה הוא דרך אפילו יותר פשוטה לעזור לך לקבוע את הסיכון שלך למחלות. בנוסף, יחס המותניים לגובה עשוי להיות טוב יותר בחיזוי תוצאות בריאותיות מאשר BMI, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2012 שפורסם ב- Obesity Review.
כדי לקבוע את יחס המותניים לגובה שלך, עטוף מודד סרט סביב המותניים שלך בלחצן הבטן. אל תשאב פנימה כשאתה מבצע מדידה. לבריאות טובה, מדידת המותניים צריכה להיות פחות ממחצית הגובה שלך. לדוגמה, בגובה 5 ס"מ, 10 ס"מ - או 70 ס"מ - המותניים שלך צריכות להיות מידות של 35 ס"מ או פחות.
