האמריקני הממוצע צורך 6, 900 עד 9, 000 מיליגרם נתרן ביום, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ובכל זאת אתה זקוק רק 500 מיליגרם נתרן ביום. צריכת נתרן גבוהה עלולה להוביל לאגירת נוזלים ולחץ דם גבוה. מזונות חטיפים רבים מכילים כמויות גדולות של נתרן. בחירת חטיפים דלי נתרן בריאים יכולה להפחית באופן משמעותי את צריכת הנתרן הכוללת ואת השפעותיה על הבריאות.
פירות
פירות מכילים ויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים אחרים ומעט נתרן, מה שהופך אותם לאפשרות של חטיף דל נתרן בריא. מרבית הפירות נשלטים על חלקים, ועוזרים להגביל את צריכת הקלוריות. פירות בריאים דלי נתרן כוללים תפוחים, תפוזים, בננות, אגסים, אפרסקים, שזיפים, ענבים, פירות יער, מלון ופירות משומרים. ניתן להכין פירות שייק עם מיץ וקרח למשקה בריא דלי נתרן שתוכל לקחת בדרכים.
ירקות
ירקות גם דלי נתרן באופן טבעי ודלים בקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה בחטיף דל נתרן בריא. מלבד היותו דל בנתרן, ירקות משמשים גם כמקור לוויטמין A, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום, ויטמינים נוספים ומינרלים וסיבים תזונתיים. למגוון, מגישים ירקות עם מטבלים דלי נתרן, כמו חמאת בוטנים דלת נתרן או רוטב סלט דל נתרן. אפשרויות החטיפים כוללות גזר לתינוק, מקלות סלרי, עגבניות שרי, פרוסות מלפפון, רצועות פלפל אדום וירוק ופרחי ברוקולי וכרובית.
חלב ויוגורט
מזונות חלביים מספקים סידן וחלבון. כשמדובר בנשנוש, הוספת מקור חלבון יכולה לסייע בשליטה על הרעב. מזונות חלביים דלי נתרן בריאים שאפשר לנשנש בהם כוללים יוגורט וחלב. ניתן להוסיף חלב או יוגורט לחלק שייק פירות כדי להגדיל את תכולת החלבון שלו.
דגנים ועמילנים
כשמדובר בבחירת מזונות דלי נתרן, קריאת תוויות יכולה לעזור. מזונות דלי נתרן מכילים 140 מיליגרם נתרן או פחות למנה, על פי מערכת הבריאות באוניברסיטת וירג'יניה. בחר פיצוחים מלאים בנתרן מלא, עוגות אורז, פופקורן עם קפיצות אוויר וכעכים לא מלוחים. שילוב קרקרים דלי נתרן או עוגות אורז עם חמאת בוטנים דלי נתרן יכול להכין חטיף משביע.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים בלתי מלוחים מספקים שומנים בלתי רוויים ורב בלתי רווים, מה שהופך אותם לחטיף בריא ללב כאשר נאכלים במתינות. למעשה, אכילת גרם אגוזים ביום מומלצת לבריאות הלב, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. את האגוזים והזרעים ניתן לאכול בעצמם או לערבב ביוגורט או לערבב שייק. אפשרויות בריאות כוללות בוטנים, שקדים ואגוזי מלך. אגוזים וזרעים עתירי שומן וקלוריות, אז קחו בחשבון זאת בחישוב צריכת הקלוריות שלכם.
שילובים
חטיפים לא צריכים להיות מוגבלים לפריט בודד, אלא יכולים לכלול שילוב של אוכלים. דגני בוקר דלי נתרן, כמו חיטה תפוחה או אורז תפוח, עם חלב הוא חטיף דל נתרן בריא. אנשים יכולים להכין תערובת שבילים דלי נתרן משלהם בכדי לספק את הצורך שלהם במתוק ומלוחים על ידי שילוב של אגוזים לא מלוחים, בייגלה לא מלוח, פופקורן לא-מלוח וצימוקים. לחלופין, נסו בייגלה קטן מחיטה מלאה עם כף גבינת שמנת או חמאת בוטנים דלי נתרן.
