התכווצויות בטן בזמן ריצה עלולות להיות כואבות ומסיחות דעת. אתה עלול לחוש כאב חד בבטן, או חוסר הנוחות עשוי להיות ממוקם גבוה יותר - בדרך כלל בצד ימין, מתחת לצלעות שלך - ונקרא תפר צדדי. על פי milit.com, התנועה הגועשת של ריצה גורמת לבטן ואיברים אחרים להתנגש, מה שמוביל למתיחה כואבת של רקמות חיבור. למרבה המזל, ישנן דרכים להקל על הכאב ולעבוד בו, כמו גם להגדיל את הסיכוי שלך למנוע התכווצויות בבטן. הארכת אוניברסיטת רייס מציינת שתסמינים קשים ומתקדמים במערכת העיכול עשויים להיות סימנים למצב חמור יותר; ראה את הרופא שלך אם הכאב נמשך.
שלב 1
קבעו את הריצה למשך זמן שהוא לפחות שעתיים אחרי שאכלתם; ארבע שעות זה אפילו טוב יותר. אם אתם מתכננים ריצה תחרותית או למרחקים ארוכים, הארכת אוניברסיטת רייס מזהירה מפני אכילת הרבה סיבים יום לפני, ובבוקר המירוץ. אימוני מרתון מציעים כי במקרה של שלשול הנגרם על ידי ריצה, על הרץ לבחון אוכלים שנאכלו עד 12 שעות לפני הריצה כדי לזהות את הבעיה; מזונות בעלי ספיגה גבוהה כמו סלטים ודגנים הם לרוב האשמים. אל תשתה כמויות גדולות של מים לפני ריצה; הרבה מים שנמצאים בבטן עלולים לגרום להחמרות התכווצויות בבטן. לאחר האימון, עליך להתייבש לחלוטין.
שלב 2
שמור על צריכת הנוזלים שלך קטנה וסדירה כדי למנוע התייבשות. Military.com מזהיר כי התייבשות היא גורם שכיח להתכווצויות בבטן בזמן ריצה, במיוחד אם אתם רצים יותר מחצי שעה, או רצים בחום. אוניברסיטת רייס מסכמת ומוסיפה שהתייבשות תוך כדי ריצה עלולה לגרום להתכווצויות מעיים, כאבי בטן ובחילה. קח נוזלים בכמויות קטנות, כמו שתי סנוניות, לפני האימון ובמהלכו. גם מים רגילים וגם Gatorade או משקה ספורט אחר הם אפשרויות טובות. על פי אוניברסיטת רייס, משקה הספורט שלך צריך להכיל פחות מעשרה אחוז גלוקוז; אלה נספגים טוב יותר על ידי המערכת שלך. אימוני מרתון מציינים כי התייבשות יכולה להתפתח לסכנת חיים, וממליצה על התייבשות תזונה נכונה לפני הריצה ואחריה.
שלב 3
הורד את הקצב שלך למשך מספר דקות אם התכווצות בטן מכה, ונשום עמוק וסדיר. Military.com ממליץ לשאוף לשלושה צעדים - לדחוף את הבטן החוצה כשאתם נושמים פנימה - ולנשוף לשני צעדים תוך הרגעת הבטן.
דברים שתצטרכו
-
משקה מים או ספורט המכיל פחות מעשרה אחוז גלוקוז
בקבוק או קנטינה
טיפ
מתיחות היטב לפני הריצה עשויות לעזור לכם להימנע מהתכווצויות בטן. Military.com מייעץ לפיתולי פלג גוף עליון בצד הגוף, ומציע להרים את זרועותיך מעל הראש תוך כדי נטייה שמאלה וימינה במותניים.
