מתיחות סטטיות
מתיחות סטטיות, מהסוג שמדריך כושר מוביל בסוף השיעור, כרוך במתיחת חלק גוף למצב הכי רחוק שלו ואז להחזיק אותו למשך 30 שניות או יותר. זה לא כרוך בקפיצות או בתנועות מהירות, רק בתחושת משיכה קלה וכואבת. אתה מרגיש את המתיחה לאורך כל השריר ומרכזו ולא במפרקים.
מתיחה פסיבית
מתיחות פסיביות דומות למתיחות סטטיות, פרט לכך שמנגנון או בן זוג מספקים את הכוח למתיחת השריר. לדוגמה, אתה עשוי לעמוד עם הגב שלך אל הקיר בזמן שבן זוגך להתעמל מרים את הרגל שלך כדי למתוח את הגסטרון. מתיחה פסיבית מקלה על התכווצויות שרירים ועוזרת להפחית את עייפות וכאבי השרירים לאחר אימון.
מתיחות דינמיות
מתיחות דינמיות כוללות נדנדה מבוקרת של הזרועות והרגליים שלוקח אותם בעדינות עד גבולות טווח התנועה שלהם. כאן, חלקי הגוף מועברים במהירות הולכת וגוברת, להגיע או לשניהם.
מתיחות בליסטיות
מתיחות בליסטיות מאלצות חלק בגוף לחרוג מתחום התנועה הרגיל שלו על ידי גרימתו להקפיץ לתנוחה מתוחה. זה מגביר את טווח התנועה ומפעיל את רפלקס המתיחה של השריר. ביצוע מתיחות בליסטיות יכול להפוך אתכם לרגישים יותר לפציעות. רק ספורטאים ממוזגים ומוכשרים מאוד המתכוננים לפעילות מאומצת צריכים להעסיק אותה.
מתיחה מבודדת פעילה
מתיחות מבודדות פעילות משמשות לרוב על ידי אנשי מקצוע: ספורטאים, מאמנים, מעסים ואחרים. כדי להשלים במתח מבודד פעיל, אתה מגיע למצב מסוים ומחזיק אותו יציב ללא כל עזרה פרט לחוזק השרירים שלך. לבעוט רגל גבוהה, למשל, ולהרים אותה בתנוחה המורחבת ההיא. מתיחה פעילה מבודדת עובדת עם תהליכים פיזיולוגיים טבעיים להגברת אלסטיות השרירים והפשיזה ולשיפור זרימת הדם.
מתיחות איזומטריות
במתיחה איזומטרית, כאשר שריר נמתח לתנוחה, אתה מתנגד למתיחה. לדוגמה, יש לבן זוג להחזיק את הרגל גבוה למעלה בזמן שאתה מנסה לכפות את הרגל בכיוון ההפוך. מתיחה איזומטרית היא השיטה הבטוחה והיעילה ביותר להגדלת טווח התנועה של המפרקים והיא מחזקת גידים ורצועות תוך שמירה על גמישותם.
קלות נוירומוסקולריות פרופריוצפטיביות
הקלה נוירו-שרירית פרופריוספטיבית משלבת מתיחות איזומטריות, סטטיות ופסיביות כדי לטפח רמת גמישות גבוהה. בצעו על ידי מתיחת שריר באופן פסיבי; מכווץ אותו איזומטרי כנגד התנגדות במצב המתוח; ומתחים באופן פסיבי דרך טווח התנועה המוגבר שהתקבל. זוהי צורה מתקדמת של אימוני גמישות המסייעת גם בשיפור כוח.
