שומן בטן חמור יותר משומן בכל מקום אחר בגופך. שומן זה הוא שיכול להוביל לשומן עמוק בוויסקות, שמגביר את הסיכון למחלות שלך, מציין המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. כדי להיפטר מהבטן שלך במהירות, עקוב אחר תוכנית משחק אסטרטגית הכוללת את הרגלי האכילה והתעמלות הנוכחיים שלך. אף על פי שתרגילים ספציפיים ab יכולים להתאים את מידת המיזוג שלך, הם רק חלק מהפתרון הכללי. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
שלב 1
לוותר על מזון מהיר, על אוכל מטוגן בשמן עמוק ומזונות אחרים עתירי קלוריות ריקות. אכלו במקום אוכלים צפופים לחלוטין, כגון בשרים רזים, חלב דל שומן, פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
שלב 2
צרכו ארוחה ברגע שקמתם להגביר את חילוף החומרים שלכם ולמנוע מכם אכילת יתר מאוחר יותר בבוקר. יש משהו עשיר בסיבים תזונתיים, למשל קערת דגני בוקר סובין שיבולת שועל עם חלב דל שומן ותותים.
שלב 3
שתו מים במקום משקאות עתירי קלוריות. התרחקו ממשקאות קלים, משקאות פירות מעובדים, סלטים עם קצפת, תה מתוק ומשקאות אלכוהוליים. יש לחות את גופך ולמנוע צריכת קלוריות עודפת על ידי שתיית 10 כוסות מים מדי יום.
שלב 4
הגדל את צריכת הארוחות שלך, אך שמור את גודל המנות שלך קטן. זה יכול לשמור על חילוף החומרים שלך מוגבה ולמנוע מכם אכילת יתר. שלב פחמימות מורכבות וחלבון עם כל אחת מהארוחות שלך. גבינת קוטג 'עם פירות קצוצים ואגוזים היא דוגמא לארוחה. אל תלך יותר משלוש שעות בלי לאכול.
שלב 5
ריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית שתשרוף את השומן במעי שלך. אם אינך מתמודד, בחר בכל סוג של סיבולת לב ריאה, בתנאי שהוא יעלה את הדופק שלך. אימונים אליפטיים, הליכה מהירה, איגרוף בעיטות, חבל קפיצה, חתירה והחלקה על מוטבעות הם דוגמאות. התחלפו בין עוצמות גבוהות ונמוכות כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך.
שלב 6
הרם משקולות לבניית שריר פעיל במטבולית. בצעו תרגילים כמו שכיבות סמיכה, הרמות לרוחב, כיפות נשיות מאוחרות, מטבלים בתלת אופן, תלתלים מסובבים וריאות. בצע שלוש עד ארבע קבוצות של 10 עד 12 חזרות, והתאמן שלושה ימים בשבוע בימי הסיבולת שלך.
שלב 7
בצעו תרגילי ab כדי להדק את שרירי הבטן. מקד את שרירי הבטן התחתונים שלך, אובייקטים ו- ABS עליון בעזרת תרגילים כמו דחיפת מפרק הירך, מעליות רגליים, כפיפות בצד, כפיפות כדור ויציבות כפיפות בטן. בצע שלוש עד ארבע קבוצות של 15 עד 20 חזרות, ועבד את שרירי הבטן לאחר ביצוע לב ריאה.
טיפ
עשו מינימום של 45 דקות של cardio 3 ימים בשבוע; יותר פעילות גופנית תוביל לתוצאות מהירות יותר.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים.
