לא תמיד קל להתעמל אם יש לך ברכיים לא טובות. ריצה ותרגילים אחרים בעלי השפעה גבוהה יכולים להיות פרודוקטיביים נגד אם אי פעם נפגעת בברך או שאתה יוצא מניתוח בברך. תרגילים בעלי השפעה גבוהה יכולים להכות על המפרקים; זה משהו שכדאי להימנע ממנו בכל מחיר. ציוד האימונים הטוב ביותר לברכיים גרועות הוא מכונות בעלות השפעה נמוכה שיכולות לעזור לכם להשיג את יעדי הכושר שלכם, מבלי להחמיר פציעות ישנות.
מכונה אליפטית
המכונה האליפטית מיועדת לכל מי שמחפש להשיג אימון מלא בגוף מלא, בעל השפעה נמוכה. מכונות אליפטיות הן אידיאליות עבור מבוגרים יותר וגם עבור אלו הנוטים לפתח פיצולי שיניים במהלך האימון. האליפטי סלחני הרבה יותר על המפרקים, כולל הברכיים, בהשוואה להליכון והיא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שרוצים לעשות תרגיל זקוף.
התנועות הן מעבר בין רכיבה על אופניים להליכה או לרוץ, בעיקר באמצעות הרגליים כדי להניע תנועה. מכונת תרגיל ברכיים זו מספקת גם אימון לזרועותיך, שהן הכוח המשני בתנועה, על ידי סיוע לתחנת הכוח של התרגיל - הרגליים שלך.
2. מכונת חתירה
מכונת החתירה מציעה יתרונות לב-ריאה וגם לבניית חוזק. לשימוש במכונת חתירה, המשתמש רצועות בכפות רגליו ומתיישב על מושב שנע קדימה ואחורה על המעקה. בשלב הבא, המשתמש תופס בבר הממוקם בסמוך לרגליו ומושך את המוט לכיוון בטנו תוך שהוא דוחף בכפות רגליו ומושיט את גבו. מכונת החתירה בונה את הידיים, הרגליים והגב ללא לחץ נוסף על הברכיים.
לרוב מכונות החתירה יש הגדרת התנגדות שיכולה להגביר את חיכוך השרשרת המחוברת למוט ולאלץ אותך להשתמש בכוח גוף עליון יותר. יש להגדיר את מכונות החתירה הישנות-טקיות לפני שתתחיל להתאמן, אך לרוב מכונות החתירה החדשות-טקיות יכולות לשנות את ההתנגדות בלחיצת כפתור.
3. אופניים נייחים
אופניים נייחים הם בחירה יוצאת דופן של תרגילי ברכיים לכל מי שיש לו פציעות בברך בעבר או שמתאושש מניתוח בברך. רוב חדרי הכושר מציעים אופניים שכיבה או אופניים זקופים. האופניים השוכבים הם בחירה טובה יותר למתחילים. כי זה במצב שכיבה.
האופניים הזקופים מוגדרים כמו אופני הרים ומאלצים אותך לשבת, להשתמש בשרירי הליבה שלך בזמן שאתה רוכב על אופניים. בדומה למכונות חתירה, לאופניים נייחים יש הגדרת התנגדות המאפשרת לך להגדיל את החיכוך על הדוושות.
4. מכונת אימון התנגדות
מכונת התעמלות הברך אימוני התנגדות מאפשרת לך לעבוד על שרירי פלג הגוף התחתון וברגלך מבלי לפגוע בברכיים. התאם את המשקולות לפני ביצוע תרגילים כמו תלתלי רגליים או הרחבות רגליים.
תלתלי הרגליים עובדים את שרירי האוגר בגב הרגליים וניתן לבצע אותם בשכיבה על הבטן או בישיבה כאשר הגב נתמך על ידי המכונה. תוספות רגליים עובדות את הארבע ראשי בקדמת הרגליים. התחל במשקלים קלים ועבד את דרכך למשקלים כבדים יותר לאט כדי שלא תתאמץ על הברכיים.
