כושר גופני משפיע על הדופק ולחץ הדם. שתיהן מדידות לבריאות הלב וכלי הדם שלך. לחץ הדם והדופק של רץ יהיו בדרך כלל נמוכים מאלו של מי שאינו כשיר מכיוון שגוף רץ מסוגל לעבוד ביעילות רבה יותר.
טיפ
לחץ דם תקין הוא 120/80. לחץ הדם של רץ ודופק צריכים להיות נמוכים יותר. מכיוון שהפיזיולוגיה של כולם שונה, לא יכול להיות מספר מוגדר.
כיצד ריצה משפיעה על הדופק
הדופק, המכונה גם קצב הלב במנוחה, מתייחס למספר הפעמים שהלב פועם בדקה. יחידת המדידה הינה BPM, והקריאה היא מספר בודד, כגון 60 BPM.
הלב פועם 60 עד 100 פעמים בדקה כאשר רוב האנשים במנוחה, מציין מרפאת קליבלנד, אך קצב הלב במנוחה בדרך כלל נמוך יותר בקרב אנשים בכושר גופני. באופן כללי, ככל שהדופק נמוך יותר, אתה מתאים יותר.
בעוד הדופק הממוצע עבור רץ שאינו רץ הוא 60 עד 100 סל"ד, רץ במצב שיא יכול להיות דופק נמוך עד 40 סל"ד. התקופה הטובה ביותר לקחת את הדופק שלך היא בבוקר, אחרי שנת לילה טובה ולפני שקמה מהמיטה, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
כיצד ריצה משפיעה על לחץ הדם
לחץ דם הוא מדידה של לחץ הדם כנגד דפנות העורקים שלך. יחידת המדידה היא מ"מ ג"ג, שמשמעותה מילימטרים כספית. לקריאת לחץ הדם שלך יש שני מספרים, כגון 120/80.
המספר העליון הוא הלחץ הסיסטולי, או הלחץ כשהלב פועם ומכניס דם לעורקים שלך. המספר השני הוא הלחץ הדיאסטולי, או הלחץ כשהלב נרגע בין פעימות.
ריצה מורידה לחץ דם מאותה סיבה שהיא מורידה את פעימות הלב במנוחה - הלב לא צריך לשאוב חזק בכדי להכניס דם לעורקים שלך.
לחץ דם וריצה
לחץ דם תקין אצל גבר פעיל הוא 120/80. כל דבר מעל 140/90 נחשב ללחץ דם גבוה, המכונה גם יתר לחץ דם. פעילות גופנית ידועה כמורידה לחץ דם. למעשה, הפיכה פעילה יותר יכולה לחתוך את לחץ הדם עד 4 עד 9 מ"מ הספ"ג, שזה לא פחות מכמה תרופות ללחץ דם, כך על פי מרפאת מאיו.
תסמיני לחץ דם נמוך כוללים סחרחורת או אפילו בחילה, אך לחץ דם נמוך הוא טוב בהרבה מלחץ דם גבוה, מה שמגדיל את הסיכון להתקף לב. לחץ דם נמוך יותר קשור לתוחלת חיים ארוכה יותר, ובהחלט יש יתרונות ללחץ דם נמוך בספורט.
יתרונות אחרים של ריצה
בנוסף להורדת הדופק ולחץ הדם, פעילות גופנית כמו ריצה מעלה את רמות הכולסטרול הטוב שלך. ריצה עוזרת גם לנהל את רמת הלחץ שלך, להוריד את הסיכון לדיכאון, להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין D, ולשמור על המשקל שלך בטווח בריא, מדווח איגוד הלב האמריקני. כל הגורמים האלה טובים ללב שלך.
