האם אתה מגיש חבל קופץ תחת קטגוריית "משחק ומשחקים" או תחת "אימון רציני אחד"? איפשהו בין משחקי ההולנדים הכפולים של גני המשחקים שחלפו בעבר לבין חימום חריף של קופץ מסתובב עם חבל, מסתובב בשטח אמצעי מענג בו תוכלו ליהנות ולשרוף מספיק קלוריות. עם אימון חבל קפיצה, אפשר לרדת במשקל תוך חצי שעה עד שעה ביום.
טיפ
אתה יכול להפסיק את השינוי שלך בחבל קפיצה על ידי איזון תזונה בריאה ועשירה מזינה עם 30 עד 60 דקות של חבל קפיצה ליום. אך לבריאות והתוצאות האופטימליות, עליכם לכלול גם תרגילים אחרים.
חבל קפיצה לירידה במשקל
בבסיסה, תוכנית הרזיה שלך עשויה להתבשל כדי "לאכול פחות, לקפוץ חבל יותר." אבל זה כנראה לא מפתיע שיש עוד קצת מה לקחת בחשבון.
אם ירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך, אז אתה צריך למצוא את האיזון הנכון בין דיאטה ופעילות גופנית כדי לבסס גירעון קלוריות או לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. הערכת קלוריות שנשרפה-למשקל-אבידה היא מדע גס, אבל, באופן כללי, גירעון קלוריות של כ -3, 500 שווה לירה של שומן שאבד.
חבל קפיצה קשה בצורה מטעה, לנוכח התנועות הקטנות יחסית הכרוכות בכך, ולכן לא לוקח זמן רב להכניס את החבל לעבודה ולבנות גירעון קלורי מרשים. קח מספרים מההוצאה לאור של הרווארד:
טיפ
הנה עוד דבר שאפשר לאהוב בקפיצת חבל: מכיוון שחבל הקפיצה שלכם כה קטן וקל, הוא הופך כלי נהדר לשמירה על כושר כשאתם נוסעים.
אכלו במשקל בריא
דילוג על חבל ויתרונותיו עשוי להיות החלק המרגש ביותר בתכנית זו לירידה במשקל, אך אל תשכחו מהתזונה שלכם. אתה זקוק למזונות בריאים ועשירים מזינים כדי להישאר בריאים ולדלק את כל קפיצות החבלים. הדגשת המון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים איכותיים כמו דגים, אגוזים וזרעים יכולה לעזור לכם להרגיש חזקים ואנרגטיים תוך הדגשת צריכת התזונה על פני צריכת הקלוריות.
משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב (DHHS) מציע תרשים מועיל שיעזור לך להעריך את צורכי הקלוריות היומי שלך בהתאם לגילך, מין ורמת הפעילות שלך. לדוגמא, אישה פעילה בת 30 זקוקה לכ -2, 400 קלוריות ביום - אך המספר הזה הוא לשמור על משקל גופה ולא לרדת במשקל.
הוספת אימוני חבל קפיצה עשויה להספיק בכדי ליצור גירעון קלוריות. עם זאת, אתה יכול ליצור גירעון קלוריות גדול עוד יותר על ידי הקטנה קלה של צריכת הקלוריות שלך.
שוב, אומדן של כמה קלוריות צריך לשרוף זה מדע גס. אך באמצעות הכלל המקובל על 3, 500 קלוריות לכל פאונד, שמעריך שאם הגירעון הקלורי הכולל שלך הוא 500 קלוריות ליום, אתה בדרך לאבד בערך קילוגרם משקל לשבוע. אם מדובר ב -1, 000 קלוריות ליום, אתה בדרך להוריד שני קילוגרמים בשבוע.
טיפ
המכונים הלאומיים לבריאות מציינים כי נשים בדרך כלל יכולות לרדת במשקל בביטחון על 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ביום, וגברים יכולים לרדת במשקל בבטחה על 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ליום.
נשים לא צריכות לרדת מתחת ל -1, 200 קלוריות ליום, ולא לגברים מתחת ל -1, 500 קלוריות ליום (ישנם מקורות שאומרים 1, 800) ללא ייעוץ ופיקוח של רופא.
הכשרה חוצה לבריאות
תמיד יש מלכוד, נכון? במקרה זה, התפיסה היא שגם אם חבל קפיצה הוא המקום המאושר שלך ואתה מאוד טוב בזה, עושה רק דבר אחד שוב ושוב במשך 30 עד 60 דקות ביום, בכל יום, מסכן אותך לפציעות בסופו של דבר לשימוש יתר. אתה יכול להפחית את הסיכון הזה - ואולי אפילו להאיץ את הירידה במשקל שלך על ידי חשיפת גופך לגירויים חדשים - על ידי אימונים צולבים עם אימונים שונים.
החדשות הטובות כאן הן שברגע שנכנסים לעולם החדש והאמיץ של אימונים צולבים - בעיקרון, עושים "דברים" שונים כדי להמשיך לעבור בין אימוני חבל קפיצה - העולם באמת הצדפה שלך. אתה יכול להשתמש בכל מכונות התרגיל בחדר הכושר. צאו לטייל, לרוץ או לטייל בחוץ. קח שחייה ארוכה אם זה מה שאתה רוצה.
צאו לטיול אופניים או קחו את שיעור הכושר הקבוצתי ההוא שתהיתם עליו. אתה יכול אפילו להירשם לשיעורי ריקוד מאתגרים. הרעיון הוא פשוט לערבב את הפעילות הגופנית שלך ולהמשיך לנחש את גופך. בגישה זו תוכלו גם להתאושש מהר יותר בין אימוני חבל הקפיצה.
טיפ
אל תשכח להשאיר לעצמך לפחות יום מנוחה אחד בשבוע כדי להימנע מאימוני יתר - קח בחשבון את אותו יום של מנוחה (יחסית) כשאתה מחשיב את צריכת הקלוריות וההוצאות שלך.
וריאציות על חבל קפיצה
יש עוד דבר אחד שיש לקחת בחשבון: אם אתה אוהב עכשיו לקפוץ על חבל, האם אתה עדיין אוהב את זה לאחר שתכניס 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע? תוכנית לירידה במשקל טובה באותה מידה כמו הנכונות שלך לדבוק בה לטווח הרחוק.
בנוסף לערבב את אימוני חבל הקפיצה שלך עם תרגילים אחרים, קדימה הכנס גם וריאציות על חבל קפיצה. אלה יכולים לכלול:
- מדלג על המתאגרף (הזזת המשקל מצד אחד לצד השני כדי להפחית את הלחץ בכל קפיצה)
- ברכיים גבוהות
- באט בועט
- קרוסאוברים
- נדנדות צד
- שקעי חבל קופצים (לסירוגין בין רגליים רחבות לרגליים צרות)
- תחתונים כפולים
אם אתם מחפשים דרך מהנה להישאר במוטיבציה ובאמת להפיק את המרב מאימון חבל הקפיצה, תוכלו אפילו להצטרף - או להרכיב - צוות חבל קפיצה. קבוצות אלה עשויות להתאמן לקראת ביצועים, תחרות או שניהם, והן יכולות לכלול מגוון רחב של טריקים על חבלים יחידים או חבלים קבוצתיים (חשבו על שורות הולנד הולנדי כפול עם שני אנשים שמניפים את החבלים בזמן שקופץ אחר).
טיפ
אם זו תחושת משחק שמעוררת אתכם לקפוץ חבל לירידה במשקל, תוכלו ליהנות גם מהשתתפות בליגות ספורט פנאי כמו כדורגל, פריסבי, כדורגל דגל / מגע, סופטבול או בייסבול וכן הלאה. תוכלו למצוא אפילו ליגות קיקבול למבוגרים במקומות מסוימים.
