נחתים RECON הם ענף מבצעים מיוחד של חיל הנחתים האמריקני. נחתים RECON עוברים תכניות אימונים אינטנסיביות המאתגרות פיזית ונפשית, כדי להתכונן לקרב. להזמנת הצטרפות למחתרת RECON נדרשת ניסיון של שלוש עד ארבע שנים בתחום ולפחות ציון גבוה במבחן הכושר הגופני למרינס, או PFT, על פי Military.com. להיות ימי RECON דורש רמה גבוהה של אתלטיות כדי לסבול את משפטי הלחימה. ביצוע אימוני RECON ישפר את חוזק השרירים ואת סיבולתך.
רצועות
כדי לעבור את מבחן הכושר RECON Marines מחייב אותך לבצע 20 פעימות בזמן בלתי מוגבל. התחל בבניית כוחך השרירי על ידי ביצוע פעולות שלוש פעמים בשבוע. התחל עם שלוש קבוצות של חמש חזרות. ככל שהכוח שלך גדל, עבד עד שלוש קבוצות של 10 חזרות. נסה 20 פועלות בתחילת כל אימון כדי להעריך את התקדמותך. המשך להתאמן עם pullups עד שתוכל להשלים 20 ברציפות.
רץ
ריצה משפרת את חוזק הסיבולת הלב וכלי הדם שלך. הבדיקה הגופנית RECON Marines כוללת ריצה מתוזמנת; עליך להשלים ריצת 3 מייל תוך 18 דקות. התחל לבנות את חוזק הלב וכלי הדם שלך על ידי ריצה של קילומטר וחצי ארבעה ימים בשבוע. הגדל את המרחק שלך ב- 10 עד 15 אחוזים בכל שבוע. הזמן את הריצות שלך ורשום את התוצאות שלך. נסה לנצח את הביצועים הטובים ביותר שלך בכל ריצה עד שתוכל להשלים 3 מיילים בפחות מ 18 דקות.
כפיפות בטן
ביצוע סיטופס מגביר את כוח הליבה שלך ומפתח את שרירי הבטן. כדי להצטרף למרינס RECON אתה צריך להשלים 80 מצבים בשתי דקות. שיפור כוח הליבה שלך יעזור בביצועי הריצה שלך ובתרגילים כמו pullups. התחל על ידי ביצוע סיטופס שלושה ימים בשבוע במשך ארבע קבוצות של 25 חזרות. ככל שעוצמת הליבה שלך גדלה, בצע כמה שיותר מצבים תוך שתי דקות כדי להעריך את חוזקך. המשך להתאמן עם סיטופס עד שתוכל לבצע 80 בפחות משתי דקות.
