טיפוס במדרגות לעיתים קרובות מומלץ כאסטרטגיית הרזיה. טיפוס מדרגות גם הפך לספורט תחרותי. מספר המירוצים במעלה גרם המדרגות בכמה מהבניינים הגבוהים ביותר בצפון אמריקה הוכפל בין השנים 1999-2007, על פי דיווח של שירות החדשות קולומביה. טיפוס מדרגות מציע יתרונות למתחרים ומתאמנים מזדמנים.
שריפת קלוריות
טיפוס במדרגות שורף קלוריות, מה שיכול לעזור לך לנהל טוב יותר את המשקל שלך. עליית המדרגות במקום המעלית עוזרת לך להגדיל את הפעילות הכוללת שלך, ותורמת לשריפת קלוריות יומית גבוהה יותר. לדוגמה, 150 קילוגרם. על פי CaloriesPerHour.com, אדם ישרף כ -544 קלוריות רק במדרגות במשך שעה. על פי StairClimbingSport.com, ענף טיפוס המדרגות, הכולל עליית מדרגות, שורף כמעט פי שניים קלוריות כמו ענפי ספורט כמו כדורעף ובייסבול. מספר הקלוריות שתשרפו יהיה תלוי במשקל שלכם, בשיפוע המדרגות, במספר המדרגות ובקצב שלכם.
כללי כושר
טיפוס מדרגות משפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2000 בקרב נשים צעירות בישיבה בכתב העת Preventive Medicine, אימון טיפוס מדרגות לטווח קצר מספק יתרונות בריאותיים לב וכלי דם. טיפוס מדרגות דורש גם מאמץ רב יותר מאשר הליכה או ריצה על קרקע שטוחה, על פי NYTimes.com.
נוחות
טיפוס מדרגות דורש אנרגיה משמעותית ושורף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר. בגלל זה, אתה יכול להשיג את היתרונות של אימון ארוך ומתון יותר בפרק זמן קצר יותר. טיפוס מדרגות אינו דורש ציוד מיוחד והוא יכול להתבצע על ידי רוב המתאמנים, ללא קשר לרמת הכושר שלהם.
פיתוח כוח
במהלך טיפוס מדרגות, עליך להשתמש בשרירי הרגליים שלך כדי להרים את עצמך למעלה. אתה תעבוד את הארבע ראשי, הגלונים, האגרסטים, השוקיים, מכופפי הירך וגוף הליבה. כדי להקשות על האימון וכדי להכשיר את רגליך, אל תנידי את הידיים או השתמש במעקה.
אימונים חוצים
מכיוון שטיפוס מדרגות מאתגר את המערכות האירוביות והאנאירוביות שלך, זה יכול לעזור לרצים, שחיינים, רוכבי אופניים וספורטאים תחרותיים אחרים לשפר את הסיבולת שלהם ואת ביצועי הספרינט. אימונים חוצים עם טיפוס מדרגות עוזרים להילחם בשעמום על ידי שינוי השגרה שלך. אם אתה משתמש בטיפוס מדרגות כאימון קרדיוס ורגליים ראשוני, חוצה את הרכבת עם תרגילי אימוני כוח לפלג הגוף העליון. טיפוס במדרגות לא עובד על שרירי הזרוע כמו שריר הזרוע, התלת ראשי והדלתידים. בין קבוצות המדרגות, בצעו תרגילי כוח כאלה שכיבות סמיכה וטיפות tricep. הוסף תרגילי בטן נוספים לפי הצורך.
