מתח נפוץ בעולם המהיר של ימינו. מפעילים נפוצים נעים בין מערכות יחסים וכלכלה וכלה במצבי לחץ, ומשאירים את הפוקוס בתרגיל וירידה במשקל מטושטשת. בנוסף, תגובות כימיות בגוף ממתח עלולות להביא לירידה במשקל לטחינה נעצרת. ההבנה כיצד הלחץ משפיע על הגוף והכרת מפעילי לחץ יכולה לסייע בהשארת קילוגרמים מיותרים.
תגובה למתח
תחת אירועי לחץ, תגובות האדרנל בגוף מופעלות. תגובה זו ידועה בשם תגובת הלחימה או הטיסה. הגליקוגן בכבד וברקמת השריר מופעל לשימוש כמקור אנרגיה מהיר. ספיגת אנרגיה זו הייתה יעילה ביותר בימים של מערות מערות, בזמן שהותקפה למשל מנמר. אנשי מערות פשוט השתמשו במתח זה של אנרגיה כדי לברוח או להילחם. האדם המודרני מחובר באותה צורה; עם זאת, ההבדל הוא במקורות מתח שמכתים את החיים המודרניים בדרך כלל אינם דורשים לברוח או להילחם. על פי מאמר משנת 2005 מאוניברסיטת ניו מקסיקו, תגובת לחץ זו יכולה להוביל לאובדן מסת שריר, לאגירת שומן מוגברת ולדחפים לזלול יתר.
שחרור מוגבר של קורטיזול
שחרור קורטיזול תחת לחץ כרוני יכול להקשות על ירידה במשקל מכמה סיבות. רמות גבוהות של ההורמון תוקפות מסת שריר, ומאטות את חילוף החומרים בגלל העובדה ששריר שורף קלוריות כדי פשוט להתקיים. בנוסף, שחרור קורטיזול לא רצוי מביא לאחסון שומן לרוב באזור הבטן לשימוש מאוחר יותר באנרגיה. על פי שירות המידע הלאומי על מחלות אנדוקריניות ומטבוליות, סימנים אחרים לרמות גבוהות של קורטיזול הם רמות גלוקוז גבוהות בדם, לחץ דם גבוה ועייפות.
מטבוליזם ומתח
במאמר שנערך במרץ 2006 בכתב העת "הרפואה הבריטית" נאמר כי לעובדים עם לחץ עבודה כרוני יש יותר מכפל הסיכויים לתסמונת מטבולית בהשוואה לאלה ללא לחץ עבודה. תסמונת מטבולית מוגדרת כקבוצה של גורמי סיכון המופיעים יחד ומגבירים את הסיכון לשבץ מוחי וסוכרת מסוג II. המחקר גם סיפק עדויות לסבירות לקשרים למתח מחיי היומיום עם מחלות לב.
תשוקה לאוכל
לעתים קרובות נחשב כתירוץ לאכילה, תשוקות מזון ואכילת יתר למעשה יש בסיס עובדתי מאחורי השפעה זו של לחץ. התנסות במצבי לחץ גורמת לגוף לעבור מגוון שינויים הורמונליים, כולל שחרור אדרנלין וקורטיזול. כשנגמר מצב מתוח, שחרור הקורטיזול מביא לעלייה בתיאבון. תחת לחץ כרוני, תשוקות אלה עלולות להוביל לעלייה לא רצויה במשקל עקב רמה גבוהה של שחרור קורטיזול בגוף.
מניעה
שחרור חייכם ממתח אולי נראה כמשימה בלתי אפשרית, אך תוכלו לחסל מתח בלתי רצוי על ידי יישום מספר טכניקות ליום שלכם. זיהוי מעוררי לחץ בחייכם הוא הצעד הראשון. על ידי מציאת שורש המתח שלך, קל יותר להשיג בהירות כיצד להתגבר עליהם. אם העבודה היא סיבה, קח חמש עד 10 דקות מהיום שלך כדי לעשות מדיטציה או לתרגל טכניקות נשימה עמוקות כדי להביא את גופך למצב רגוע יותר. בנוסף, הקדישו זמן בלוח הזמנים שלכם לתרגיל. תוכנית אימונים שגרתית תפחית את הסיכון לדיכאון ותסייע בשינה טובה יותר של לילה, שהיא גורם מפתח להפחתת שחרור הקורטיזול ועליה במשקל.
