קוצר נשימה יכול לנוע בין לא נוח לסכנה שעלולה להיות מסוכנת. אם מצאתם את עצמכם מתנשפים אחרי נשימה לאחר שטיפסתם על כמה טיסות מדרגות או בזמן שנשאת חבילות כבדות, כנראה שחוסר האימון שלכם וקוצר הנשימה קשורים זה לזה.
עם זאת, אם אתה סובל מקוצר נשימה בזמן שישב או מתעורר בלילה נאבק לנשום, זה יכול להעיד על בעיה בריאותית בסיסית. פעילות גופנית לב וכלי דם יכולה לסייע בקוצר נשימה רבים. אך אם התסמינים שלך חמורים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
טיפ
גם אם יש לך מצב בריאותי בסיסי, ניתן לשלב את האימון עם טיפול מרשם, משאפים ואפשרויות אחרות לקוצר נשימה.
תרגיל לב-ריאה וקוצר נשימה
פעילות גופנית לב וכלי דם מסייעת במניעת קוצר נשימה מכיוון שהיא מחזקת את הלב, הריאות ומערכת הדם. על פי איגוד הלב האמריקני, אימוני סיבולת משפיעים לטובה על גופך בכמה אופנים. ראשית, יכולת הריאות שלך גדלה בגלל פעילות גופנית, כלומר אתה שואב יותר אוויר.
שנית, גופך מסתגל לדרישות האימון על ידי העברת חמצן ביעילות רבה יותר. המשמעות היא שיותר חמצן יגיע ללב ולזרם הדם שלך, ומונע קוצר נשימה בגלל חמצן נמוך.
להתאמן לשיפור היציבה
יחד עם הגדלת יכולת הריאות שלך, פעילות גופנית היא קוצר המפתח לטיפול בנשימה מסיבות אחרות. ביניהם ההזדמנות לשפר את כוח השרירים ואת הסיבולת. תנוחה טובה משפרת את הנשימה מכיוון שהיא מאריכה את השרירים ופותחת את הריאות. עם זאת, כשאת עייפה, עם זאת, יש סיכוי גבוה יותר שתשתופף, מה שמעכב את זרימת האוויר לריאות שלך. חיזוק תוצאות הליבה שלך בשיפור היציבה.
בתורו, תנוחה משופרת מעודדת אותך לשמור על עמוד שדרה ישר וראש גבוה, לפתוח את החזה שלך ולהגביר את יכולת הריאות שלך. חיבור היציבה ליכולת הריאה הוא רק סיבה אחת לכך שפעילות גופנית וקוצר נשימה מוזכרים לעיתים קרובות "באותה נשימה", כביכול.
היזהר באסטמה
מחלות כרוניות כמו אסטמה הן קוצר נשימה נפוץ. עבור אנשים רבים הסובלים מאסטמה, האימון יכול בתחילה לגרום להתקפות. למעשה, חולי אסטמה רבים הופכים להיות מושבים, מחשש להביא להתקף קשה. עם זאת, בטווח הרחוק, פעילות גופנית יכולה לשפר את תסמיני האסטמה.
למרות שמטופלים נדרשים לנקוט אמצעי זהירות נוספים במהלך אימוני אסתמה, כמו להתחמם בעדינות, ולהיות איתם משאף במהלך האימון, עבור מרבית החולים, היתרונות עולים על כל הסיכונים.
ביצוע אימון לב וכלי דם משפר את יכולת הריאות והגמישות ומונע מהמטופלים לסבול מקוצר נשימה בגלל כושר לקוי. מסיבה זו, גם כאשר בעיה רצינית כמו אסטמה היא סיבה גדולה לכך שאינך יכול להשיג מספיק אוויר, העבודה עדיין מייצגת קוצר נשימה מעולה. כמובן, שאל את הרופא שלך לפני שאתה מבצע משטר כושר חדש.
להילחם בזדקנות באמצעות כושר
כשאתה מתבגר, הריאות שלך הופכות פחות אלסטיות, כוח הנשימה שלך הולך ודעוך ואינך מסוגל לשאוף או לנשוף באותה כוח, על פי איגוד הריאות האמריקני. מערכת הדם שלך גם כן נחלשת, כלומר ייתכן שאתה עלול לסבול מקוצר נשימה. כמובן, פעילות גופנית אינה יכולה להפוך לחלוטין את השפעות ההזדקנות ואת קוצר הנשימה הקשור בהן.
עם זאת, אימונים קרדיווסקולריים רגילים יכולים לעזור לשמור על יכולת הריאות והאלסטיות, ולקדם זרימה בריאה, אשר יכולה למנוע או אפילו לעזור להפוך את קוצר הנשימה הקשור לגיל. שאל את הרופא שלך אם חוסר פעילות גופנית וקוצר נשימה עשוי להיות קשור, ותוכנית האימון הטובה ביותר למתחילים מבוגרים.
