אם התאמצת בחריצות לגלות שצד אחד של החזה שלך מפותח בצורה ניכרת מהצד השני, אתה לא לבד.
אך ברוב המקרים של התפתחות חזה לא אחידה ניתן לתקן - אם כי זה עשוי לקחת קצת עבודה. האימון שתבחרו לקבל חזה מאוזן תלוי בסיבה.
הגורמים להתפתחות חזה לא אחידה
במקרים מסוימים, ה- Pecs הימני והשמאלי פשוט נצמדים לעצם החזה בנקודות שונות. זה רק עניין של גנטיקה, ולמרות שאתה לא יכול לשנות את נקודת ההתקשרות, פיתוח חזה שטוח וחזק עשוי להסביר פחות את הפער. יתכן גם ש- pec אחד גדול יותר מהאחר, כנראה זה בצד הדומיננטי שלך, שבאופן טבעי מקבל יותר אימון בפעילויות היום-יום, אומר ACE Fitness.
כיצד ליצור איזון
אם יש הבדל גדול בין הגודל והצורה של שני צידי החזה, התקלה עשויה להיות באימון שלך. במקרה כזה, אתה יכול בקלות לנקוט בפעולה מתקנת.
1. בדוק את הטופס שלך
זה לא יוצא דופן כשאתה עובד עם משקולות עבור הזרוע החזקה שלך כדי לפצות על הצד החלש שלך. אם המחשבים האישיים שלך אינם אחידים, עבודה נכונה יכולה להחזיר את האיזון. זה יכול להיות רעיון טוב לעבוד עם משקל קל יותר, כך שתוכלו להקפיד על צורה יתרה ולאמן את שני הצדדים שלכם לעבוד בצורה הרמונית יותר.
2. קבל חכם עם משקולות
כשמדובר באיזון הצד השולט בגופך עם הצד החלש יותר, משקולות הם בחירה חכמה. איפה משקולות מאפשרות לצד החלש שלך לרמות, משקולות משקולות שומרות על שני צידי גופך.
3. בחר את התרגיל שלך
בחר תרגילי חזה המאפשרים לך לעבוד מכל צד של החזה באופן עצמאי, כגון לחיצת ספסל המשקולת האחת, זרוע המשקולת המתחלפת לסירוגין או שכיבות סמיכה בזרוע אחת.
4. לפצות
לערוך את הניקיונות שלך הוא לא, כמו שאומר החכם, ניתוח טילים. אתה יכול לעזור לצד החלש של החזה שלך להתעדכן פשוט על ידי ביצוע כמה חזרות נוספות עם הזרוע בצד החלש יותר של גופך. לדוגמה, אם אתה מבצע שמונה חזרות על תרגיל, נסה להוסיף עוד שלושה או ארבעה לצד החלש. לחלופין, אתה יכול לבחור תרגילי משקולות שעובדים את שתי הזרועות בבת אחת, כמו לחץ הספסל המשופע למשקולת או לחץ על ספסל המשקולת ולהוסיף קצת יותר משקל בצד הלא מפותח. או לעשות את שניהם.
5. בדוק את האחיזה שלך
וודא שאתה משתמש באחיזה מאוזנת. כאשר אתה אוחז במשקולות משפיע על מסלול התנועה, אשר בתורו משפיע על השרירים שעבדו, כך שאי עקביות באחיזה ובתנועה יכולים להוביל לאי-אחידות בחזה. אחוז בידיות בחוזקה באמצע כאשר האגודל שלך עטוף סביב הידית והאצבעות שלך מתכרבלות מעליו, תוך שמירה על מפרקי כף היד שלך לאורך כל התנועה.
6. עיסוי
לעיתים פציעה יכולה להיות הגורם לשרירי חזה לא אחידים על ידי מניעה שאחד משרירי החזה יפעל באופן מלא במהלך ההרמה. או שיש קשרים קשוחים של רקמת שריר המפריעים לאותות מהמוח המורים לשריר לעסוק. עיסוי רקמות עמוק עשוי לעזור בתיקון סוג זה.
אימון חזה מעוגל
יהיה קשה למצוא מישהו בחדר כושר שלא עובד על ה- Pectoralis Major שלהם, הגדול מבין שרירי החזה. זו הסיבה שאפולו המציא את מכבש ספסל המשקולת, את סיפון ה- pec ואת מעברי הכבלים הפנימיים קדימה - אשר במקרה הם השלוש המובילים בתרגילי החזה הטובים ביותר של ACE Fitness. אבל יש כמה שרירים תומכים קטנים יותר שאסור להזניח אם אתה רוצה חזה אחיד. עבדו את שריר הטרפזיוס המכה את כתפיו בכתף המשקולת. ה"לאטס "(Latissimus dorsi) בחלקו האחורי של כלוב הצלעות מסייעים בהחזרת Pecs. שמור עליהם חזק עם כפות רגליים רחבות.
לבסוף, חשוב להפעיל מעת לעת תרגילי חזה מכיוון שתנועות שונות עובדות את השרירים בדרכים שונות במקצת.
