פעילות גופנית מיטיבה עם כולם, כולל אנשים עם אסתמה. על פי מחקר שפורסם ברפואת הריאות BMC בשנת 2015, תוכנית אימונים בת 12 חודשים, בעוצמה בינונית, יכולה לשפר את יכולת האימון ואת איכות החיים הקשורה לבריאות בקרב אנשים עם אסתמה.
בעוד שפעילות גופנית יכולה לעורר לעיתים תסמיני אסטמה, ניתן לנהל זאת ואינה סיבה להימנע מפעילות גופנית. למעשה, רבים מהספורטאים המקצועיים והחובבים המובחרים סובלים מאסטמה. עם שליטת אסטמה טובה ואימון נכון, בניית סיבולת לב ריאה היא מטרה בריאה וניתנת להשגה.
הגדר להצלחה
שמירה על שליטה בתסמינים הקשורים לאימון היא גורם מפתח בתוכנית אימונים עקבית לשיפור סיבולת לב ריאה. בניית סיבולת לב ריאה היא בדרך כלל הקלה ביותר באימונים בטמפרטורות מתונות, מכיוון שהדבר מגביל את התכווצות דרכי הנשימה. אם מתאמנים בקור, חבשו מסיכה או צעיף מעל הפה כדי לעזור לחמם את האוויר בשאיפה.
לאנשים החווים עלייה זמנית בתסמיני האסטמה בזמן פעילות גופנית, שימוש במשאף להקלה מהירה לפני אימון יכול לעזור. האגודה החורשית האמריקאית מציינת כי קיימות עדויות מתונות המצביעות על כך שתזונה דלת מלח וויטמין C משלים עשויים לסייע בהפחתת תסמיני אסטמה הנגרמים על ידי התעמלות.
חימום
חימום נאות לפני שתתחיל את האימון יכול לעזור לך לעבור אותו מבלי להיבלע לצד תסמיני אסטמה. למרות שזה אולי נראה מוזר, קצת התכווצות דרכי הנשימה במהלך החימום שלך יכולה למנוע התכווצויות בדרכי הנשימה במהלך האימון. תופעה זו ידועה כתקופת עקשן.
סוג החימום שתבצע עשוי גם הוא לעשות את ההבדל. על פי סקירה של מחקרים שפורסמו בשנת 2012 בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, לרבות פעילות גופנית בעצימות גבוהה במהלך חימום סביר להניח שתביא לתקופת עקשן ולמקסם את השפעותיה.
הנחיות תרגיל לב ריאה
לאחר ביצוע חימום וכל התסמינים שככו, אדם הסובל מאסתמה יכול להשתתף בכל סוג של תרגיל לב-ריאה שאושר על ידי הרופא שלו. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, או ACSM, יש לבצע תרגילי לב אירוח תוך שמירה על קצב הלב על 50 עד 65 אחוז מדופק המקסימום למתחילים, ו -60 עד 75 אחוז עבור מתאמנים מנוסים יותר. קצב הלב המרבי מחושב על ידי הפחתת גילך מ- 220.
הנחיות שהונפקו על ידי ACSM ממליצות לרוב המבוגרים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמש פעמים בשבוע. ניתן להגדיל לאט את משך האימון ככל שמשתפר סיבולת, בתנאי שאתה מסוגל להישאר באזור קצב הלב שלך.
אזהרות ואמצעי זהירות
אם אתה מתחיל משטר אימונים חדש או שאתה מחפש להעצים את האימונים לבנות סיבולת לב ריאה יותר, דבר ראשון עם רופא האסטמה שלך. אתה רוצה להיות בטוח שהמשטר בטוח עבורך. אתה גם רוצה לגלות בדיוק מה לעשות אם יש לך התלקחות בסימפטומים. במצבים מסוימים הרופא עשוי להמליץ על שינוי בתרופות או במינונים של אסתמה.
אם תסמיני האסטמה שלך לא שוככים בזמן הפסקת התרגיל או אם הם לא מצליחים להגיב לטיפול ראשוני, כמו משאף הצלה, פנה לקבלת טיפול רפואי מיידי.
