רוב הסיכויים שאתה לא חושב הרבה על עצם הזנב שלך - כלומר עד שאתה פוגע בזה. למרות שמדובר בעצם קטנה מאוד, כאבים בעצמות הזנב יכולים להיות חמורים. אם עצם הזנב שלך כואבת, יתכן שאתה מהסס להיות פעיל, אך ישנם תרגילים שאתה יכול לבצע בבטחה.
טיפ
תרגילים הכרוכים בישיבה או עמידה ממושכת עלולים להחמיר את כאבי עצם הזנב. עם זאת, מתיחות עדינות יכולות לשפר את הניידות ככל שעצם הזנב מרפאת.
גורם לכאבי עצם הזנב
כאב בעצם הזנב - נקרא גם coccydynia - נגרם לרוב כתוצאה מטראומה, כמו נפילה או לידה. עם זאת, בחלק מהמקרים נראה כי כאב בעצמות הזנב יוצא משום מקום.
הקוקסיקס, או עצם הזנב, יושב ממש בקצה עמוד השדרה שלך ומחובר לשרירים, רצועות וגידים. פגיעה באחד מהמבנים הללו יכולה גם לגרום לכאבים בעצמות הזנב.
בצע מתיחות עצם זנב
מתיחות עצם זנב עדינות יכולות לשפר את הגמישות ולהקל על אי הנוחות כאשר הקוקקס שלך מרפא. עמדו עם הרגליים יחד. שמירה על ברכיים ישרות, התכופפה לאט והושיטה את אצבעות הרגליים. עצור כשאתה מרגיש מתיחה בגב התחתון.
החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. ואז קם לאט לאט למעלה. חזור חמש פעמים, פעמיים בכל יום כשאתה חווה כאב בעצמות הזנב. אל תתמתחו עד כדי כאב - זה יכול לגרום לפציעה נוספת.
למתוח את המפשעה שלך
אם עצם הזנב שלך כואבת לאחר שישבת תקופות ארוכות, נסה את מתיחת המפשעה הכורעת. עמדו עם כפות רגליכם מורועות, האחת מול השנייה. הניחו את הברך האחורית על הרצפה וכופפו את הברך הקדמית.
כשאתה מרים את החזה שלך, הזז לאט את המשקל שלך קדימה לעבר הרגל הקדמית עד שתרגיש מתיחה במפשעה. החזיקו למשך 10 עד 20 שניות; ואז תירגע. חזור שלוש פעמים על כל רגל.
הימנע מתרגילים אלה
היה מודע לתרגילים שיש להימנע מהם עם פציעה בעצם הזנב. ישיבה מגבירה את הלחץ על עצם הזנב, לכן הימנעו מתרגילים כמו רכיבה על אופניים או חתירה בזמן שאתם מרפאים, במקום זאת נסו ללכת לאורך זמן קצר, מספר פעמים ביום.
הימנע מריצות או מתרגילים אחרים בעלי השפעה גבוהה עם כאבים בעצמות הזנב. תנועה צורמת זו יכולה ללחוץ על שרירים ורצועות באגן שלך ולעכב את הריפוי. שקול להשתמש בסגלגל או בשחייה כפעילויות אלטרנטיביות בעלות השפעה נמוכה.
שקול התערבויות נוספות
על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי The Ochsner Journal, 90 אחוז מהמקרים של כאבי עצם הזנב מטופלים בהצלחה בטיפול שמרני. בנוסף להתעמלות, התערבויות אחרות יכולות להפחית את הכאב שכן העצם שלך מרפאת:
- כריות בצורת טריז זמינות כדי להקל על הלחץ על הקוקציקס שלך במצב ישיבה. זה יכול להועיל במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה. שניהם חום וקור יעילים לשחרור כאבים בעצם הזנב באופן זמני.
- ללא מרשם תרופות נגד דלקת וכאב יכולות להפחית כאבים בעצמות הזנב. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהתרופות הללו בטוחות עבורך.
- התערבויות רפואיות יכולות לכלול גם זריקות סטרואידים, וכמוצא אחרון, ניתוח.
אם תרופות ביתיות אינן עוזרות, שקול לפנות לפיזיותרפיסט לצורך התערבויות נוספות כגון עיסוי והתגייסות ידנית.
