אם אתה חושש להתאמן ביום שלך, אך טיפוס במכונית שלך ונוסע לחדר הכושר הקרוב אינו אפשרי, אל תניח את נעלי הריצה שלך עדיין.
במקום זאת, קחו ריצה קלה סביב השכונה שלכם כדרך פשוטה לשפר את הבריאות הכללית שלכם עם השקעה מינימלית בזמן ובכסף. מהירות הריצה הממוצע שלך תלויה ברמת הכושר שלך והעדפתך, אך רצוי לדבוק במהירות סטנדרטית.
בין 5 ל 6 MPH
אנשים רבים יכולים ללכת במהירות עד 4.5 קמ"ש מבלי שהם צריכים לפרוץ לרוץ כדי לשמור על הקצב. ברגע שהמהירות שלך יורדת 6 קמ"ש, על פי ACE Fitness, האימון שלך עובר טכנית מריצה לריצה. כיוון שכך, קיים חלון קטן מאוד לריצה.
באופן תיאורטי, מהירות הריצה שלך צריכה להיות ממוצעת של 5 עד 6 קמ"ש. אם אתה נושא מד צעדים או את הטלפון שלך או לביש, תוכל לשמור על עצמך בבדיקה ככל שמהירותך תגיע.
ללכת בדרך הזו
יש אנשים שמעדיפים להשתמש במכניקת ריצה, אך נוסעים בקצב איטי יותר מ- 5 קמ"ש. למרות שאפשר לרוץ במהירות איטית מאוד, עדיף שתשתמש בקצב הליכה. כשאתה מתחיל לרוץ, מפרקי פלג הגוף התחתון שלך מקבלים השפעה מוגברת מהצעד שלך.
לאורך תקופה מכניקת הפעילות עלולה להוביל לאי נוחות. להליכה, בינתיים, יש השפעה נמוכה משמעותית, וכשאתה צועד בקצב מהיר כשזרועותיך נשאבות, הכוויה הקלורית שלך יציבה.
אתה יכול גם ליצור אימון מרווחים. לך במהירות בחמש דקות וריץ דקה. האטו שוב לטיול רגלי. אתה יכול לערבב את המרווחים שלך בכל דרך שתרצה, אך תמיד לזכור לבצע את המרווח המהיר ביותר בכמות הפחות זמן.
ריצה קדימה
ריצה קלה בקצב של 5 עד 6 קמ"ש יכולה לשרוף כמה מאות קלוריות, וזה מועיל אם ברצונך להשתמש בתרגיל פשוט זה כשיטה לירידה במשקל. בקצב של 5 קמ"ש, אדם שווה 185 ק"ג שורף בערך 710 קלוריות בשעה, מציין הוצאת בריאות הרווארד. אותו אדם שורף בערך 800 או 888 קלוריות, בהתאמה, תוך כדי ריצה במשך 60 דקות במהירות של 5.2 או 6 קמ"ש.
ההליכה פשוט בסדר
ומכיוון שההנחיות לפעילות גופנית לאמריקנים ממליצות על 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית למדי בכל שבוע, הליכה מהירה בהחלט נכללת בקטגוריית התעמלות אירובית.
למרות שהכוויה הקלורית של ריצה קלה מעט מזו של ההליכה, ההליכה שלך עלולה לגרום ליותר קלוריות שנשרפות אם הולכים לאורך זמן רב יותר ממה שהיית רץ.
