כאבי ראש בעת ביצוע שכיבות סמיכה או לאחר סשן של שכיבות סמיכה שכיחות כל כך, זה עשוי להפתיע אתכם. אלה החדשות הרעות. החדשות הטובות הן שלכל בעיה נפוצה כמו זו בדרך כלל יש פיתרון. במקרה של כאבי ראש הנגרמים מדחיפה, הפיתרון הטוב ביותר תלוי במה שגורם לבעיה.
קפיצות לחץ ולחץ ראש
שכיבות סמיכה ולחץ ראש יכולים ללכת יד ביד. מחסור בחמצן במהלך האימון עלול לגרום לכאבי ראש. אם אתה עוצר נשימה או שוכח לנשום תוך כדי שכיבות סמיכה, אתה יכול לסבול ממחסור בחמצן. כשאתה עושה רק 10 עד 20, זה בדרך כלל לא בעיה. כשאתה בן 50, זה כאב ראש שמחכה לקרות.
ביצוע הרבה שכיבות סמיכה כשאתה עדיין לא מותנה דורש יותר חמצן כדי להעביר לשרירים שלך. זה יכול לגרום לך לנשום מהר יותר. ככל שהכוח שלך ישתפר, הנשימה שלך תסתגל גם היא, על פי קרן הריאות האירופית.
תוצאות יתר לאחר הפעלת ה- push יכולות להיות תוצאות זהות. אם כאב הראש שלך זמזום ולא חריף או פועם, ואם הוא נראה כללי ולא באזור ספציפי, נשימה לא נכונה היא אשמה סביר.
סחרחורת קלה וקוצר נשימה הם סימן נוסף לכך שנשימה לא נכונה בזמן ביצוע שכיבות סמיכה היא הגורם לכאב הראש שלך. כדי לתקן זאת, התמקד בנשימה שלך לאורך כל הסט שלך. זה עוזר לזמן את נשימתך באמצעות שכיבות סמיכה - נשם פנימה בדרך למעלה, החוצה בדרך למטה.
תולה את הראש
כדי לתקן זאת, התמקד בשמירה על צוואר ישר וישר עם עמוד השדרה שלך בכל הסטים שלך, כפי שמודגם על ידי ExRx.net. שמור את עיניך ממוקדות בנקודה באמצע הדרך בין הידיים שלך, במקום להסתכל קדימה או לתת לראש להתלות.
קופץ את הלסת שלך
ספורטאים רבים קופצים את לסתיהם ככל שהחזרות הולכות ומתחזקות. זה נורמלי, אפילו בלתי נמנע. אם אתה נצמץ חזק מדי, זה יכול לגרום למתח שרירים וכאבים בלסת, בארובות המסלול והרקות. אם אתה חווה כאב מסוג זה, נסה לנשום דרך הפה הפתוח תוך כדי ביצוע החזרות שלך. זה שומר על הלסת שלך רפה. אפשרות נוספת היא לחבוש שופר - זה לא ימנע מכם להידבק, אך זה יפחית את המתח בשרירי הפנים והצוואר.
להמשיך בזהירות
למרות שלעתים קרובות סימן למשהו מינורי, כאבי ראש של מאמץ יכולים גם להיות סימן לבעיה חמורה. אם אתם חווים כאבים עזים, סחרחורות או קלילות ראש, עליכם להתייעץ עם רופא.
אם הסימפטומים שלך מתישים, או מלווים בקהות וכאב - במיוחד לזרוע שמאל או לחזה - קבל עזרה רפואית מייד. בתרחיש הגרוע ביותר, זה יכול להציל את חייך, על פי Mayo Clinic. במצב של אזעקת שווא, זה יכול לקבל עצות חשובות של רופא לגבי הגורמים לכאבי הראש.
