איפה שהירידה במשקל של אישה מורגשת לראשונה באמת תלויה בגנים שלה. נשים רבות מסתובבות במשקל בירכיים ובירכיים, בעוד שאחרות סבירות גבוהה יותר שיש להן מידה גדולה יותר. ירידה במשקל משפיעה על המראה הגופני של כולם בצורה מעט שונה, אך אפילו הפסדים קטנים של 5 עד 10 אחוזים יכולים לשפר את בריאותכם אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי כמות קטנה של אובדן יכולה להוביל לשיפור בלחץ הדם, כולסטרול בדם וסוכרים בדם - ללא קשר למקום בו תאבדו.
העלייה האחרונה במשקל אבודה ראשונה
ירידה במשקל מתרחשת תחילה באזור בו הרווחתם אותו לאחרונה. לדוגמה, אם השדיים שלך התרחבו והפכו לכבדים יותר, סביר להניח שתבחין באזור זה מתכווץ בשבועות הראשונים של ירידה במשקל. אם הבטן שלך מתרחבת בקלות כשאתה עולה קילוגרמים, סביר להניח כי אזור זה יתפוגג תחילה כשאתה עושה מאמץ מתואם להפחתת צריכת המזון שלך ולפעילות גופנית רבה יותר.
כשאתם יורדים במשקל, תוכלו גם לרזות בצורה פרופורציונלית לסוג הגוף שלכם. אם יש לך מסגרת בצורת אגס, תשמור על אותה מבנה כללי, רק בגודל קטן יותר. ירידה במשקל גם לא גורמת לתאי השומן להיעלם; היא פשוט מכווצת את התאים האישיים, על פי סוזן פריד, מנהלת המרכז לחקר השמנת יתר ותזונה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת בוסטון. אתה עלול למצוא תחילה תאי שומן אלו מתכווצים בשדייך או בבטן, אך תמיד יש להם יכולת להתרחב מחדש אם תגדיל את צריכת הקלוריות שלך ועולה במשקל.
נשים אוחזות במשקל הירך
נשים נוטות לקבל ירכיים, ישבן וירכיים נדיבות יותר מגברים, המסייעות לתמוך בהריון ולידה. אזורים אלה מכילים גם מספר גדול יותר של תאי שומן, כאשר כל תא גדול יותר מאשר באזורים רבים אחרים בגוף, מסביר פטריק ג'יי בירד, דיקן המכללה לבריאות וביצועי אנוש באוניברסיטת פלורידה, בגיליון 2006. של "סיינטיפיק אמריקן". שומן מצטבר באזורים אלה במהלך שנות העשרה ככל שרמות ההורמונים משתנות, ועד גיל 25, לנשים במשקל בריא יש בערך פי שניים משומן הגוף של גברים. הירכיים והישבן הם גם האזור בו בדרך כלל הכי קשה לנשים לרדת במשקל, והן יכולות להישאר בעקשנות במקום כשהמספר בסדר גודל יורד. זה יכול להיות מכיוון שאזורים אחרים, כמו הפנים, הבטן, השוקיים והזרועות, ממלאים תפקיד פחות חיוני בהריון, ואזורים אלו מתחילים להחליש.
אימון ספוט לא עובד
המועצה האמריקאית לאימונים מציינת כי אימון ספוטים לא רק אינו מצליח להשיג ירידה ממוקדת במשקל, אלא גם מזניח את חיזוק הגוף כולו ומגביל את כמות מסת השריר הרזה שנוצרה. מסת שריר רזה היא בעלת ערך מכיוון שהיא מגבירה את חילוף החומרים שלך ומביאה למראה כללי בריא יותר. עדיף לעקוב אחר משטר אימונים המחזק את כל גופך.
השתמש באסטרטגיות הרזיה יעילות
זרז ירידה במשקל על ידי זמירה של צריכת הקלוריות שלך והגברת הפעילות הגופנית. זה יוצר גירעון קלורי שמייצר הפסד של 1 פאונד כשהוא מגיע ל -3, 500. גירעון בריא הוא 500 עד 1, 000 קלוריות ליום כדי להניב 1 עד 2 קילו משקל שאבד בשבוע. הימנע מדיאטות התרסקות והתמקד בצריכת חלקים צנועים של מזון איכותי כמו חלבונים רזים, ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים וחלבון דל שומן כדי לראות תוצאות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קבע יעדים בריאים הכוללים שיפור האנרגיה שלך והפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות, והתמקד פחות בירידה במשקל מאזורים ספציפיים. דון ביעדי המשקל שלך עם הרופא שלך או עם דיאטנית, שיכולים לעזור לך ביותר לפתח תוכנית אכילה בריאה.
