הליכה היא תרגיל מדהים כי זה קל וזה בחינם. אינך צריך לקנות ציוד יקר או ללמוד תרגילים חדשים. אתה רק צריך לצאת החוצה, למצוא מדרכה ולהתחיל ללכת 2 מיילים ביום. אתה יכול גם ללכת על מסלול בית ספר או על מסלול טבע / הליכה.
טיפ
אתה יכול לרדת במשקל על ידי הליכה של 2 מייל ליום.
הליכה של 2 מייל ביום
השתמש במפות Google או באפליקציית GPS אחרת כדי לעקוב אחר מסלול ההליכה שלך. בחר מסלול שנמצא במרחק של כקילומטר אחד מהבית שלך, כך שתלך במרחק של כקילומטר וחצי וחצי, בסך הכל 2 מייל. שימוש באפליקציית GPS עוזר לך לדעת שתלך 2 מייל.
אתה יכול גם להשתמש בהליכון להליכה של 2 מיילים ליום אם אתה מעדיף ללכת בתוך הבית או בחדר הכושר המקומי שלך.
: מרחקי הליכה מומלצים
נעל נעלי הליכה טובות
אתה תצטרך זוג נעליים טובות להליכה, אם אתה הולך שני קילומטרים ביום. חפש זוג שמספק כרית טובה מסביב, אך בעיקר ממש מעל העקב שלך. אם אין שם מספיק כרית בשבילך, זה יכול לגרום למעט שלפוחית.
צא לטיול בחנות הנעליים המקומית שלך. חפש זוג שלא נשמט כשאתה הולך. אם נעל גדולה מדי או לא מתאימה, העקב שלך יחליק מהנעל בכל צעד. נסה כמה זוגות והסתובב בחנות כדי להרגיש אותם. הם צריכים להתאים היטב - לא להרגיש חזק מדי או רופף מדי.
מרפאת מאיו ממליצה להחליף את נעלי ההליכה שלך ברגע שתלך בהם 300 עד 400 מיילים. סמן את התאריך בלוח השנה שלך כדי שלא תשכח להחליף אותו.
: כמה משקל אתה יכול לאבד הליכה ביום ביום?
הרזיה היתרונות של הליכה
החלק הטוב ביותר בהליכה הוא היתרונות הבריאותיים שתבחרו, כולל ירידה במשקל.
BMI נמוך יותר: מחקר בינואר 2017 שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity הראה שאנשים שהולכים יותר סובלים מ- BMI נמוך יותר. אנשים במחקר שהלכו יותר מ -15, 000 צעדים ביום היו בעלי BMI בריא, המספק ירידה בסיכון להשמנה.
ירידה ברמת הגלוקוז, כולסטרול ולחץ דם: מחקר שפורסם באפריל 2013 בכתב העת של איגוד הלב האמריקני מצא כי אנשים שהולכים לאימון הם בעלי סיכון מופחת של 12 אחוז לסוכרת מסוג 2, וסיכון של 7 אחוזים להפחתת כולסטרול גבוה ו לחץ דם גבוה.
היקף BMI נמוך יותר והיקף המותניים: מחקר בפברואר 2017 שפורסם ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי אנשים עם קצב הליכה מהיר יותר נהנו מהיקף BMI נמוך יותר והיקף המותניים. צמצם את הקצב שלך לתוצאות טובות יותר.
כיצד לרדת במשקל בהליכה שעתיים
לרדת במשקל: מחקר באוגוסט 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition השווה בין שתי קבוצות של אנשים שהועברו לדיאטה מוגבלת אנרגיה. קבוצה אחת הלכה שלוש שעות בשבוע, והשנייה לא התאמנה. המחקר מצא כי לאנשים שהלכו שלוש שעות בשבוע חלה עלייה משמעותית בירידה במשקל, והשפכה כ -19 ק"ג בסוף 12 השבועות.
קלוריות שרופות הליכה שעה
כאשר המטרה שלך היא לרדת במשקל, זה עוזר לדעת כמה קלוריות שרפת במהלך האימון שלך. כמה קלוריות שורפים במהלך הטיולים תלוי בגילכם, בהרכב הגוף, מין, מהירות ההליכה ומשך הזמן.
קסיו, יצרני מחשבוני ההיי-טק, יצרו את מונה הקלוריות ההליכה. תוכלו להזין את הגיל, הגובה, המשקל, מהירות ההליכה ומשך הזמן. מחשבון הקלוריות ההליכה יספר לכם כמה קלוריות שרפתם.
לדוגמה, סטייסי היא נקבה בת 38 שגובהה 25 ס"מ ושוקלת 160 ק"ג. היא רוצה לדעת כמה קלוריות היא שרפה הליכה כשעה במהירות של 3 קמ"ש. מחשבון הקלוריות ההליכה מחשב כי היא שרפה 212 קלוריות. היא יכולה להבין מחישוב זה שהקלוריות שלה שנשרפו תוך 30 דקות הייתה 106.
