החל מתכנית לירידה במשקל והגברת הפעילות הגופנית שלך עשוי להשאיר אותך תוהה מה לאכול. האינטרנט מספק מידע נרחב ומנוגד אודות סוג הדיאטה לירידה במשקל הטובה ביותר. באופן כללי, אתה רוצה לצרוך תזונה מאוזנת המספקת מספיק חלבון, אך לא כמות מוגזמת של חלבון. זה יעזור לספק לך את האנרגיה וחומרים המזינים שאתה צריך כדי לרדת במשקל תוך שמירה על בריאותך הכללית.
צרכי חלבון ליום
גופך לא אוגר חלבון באותו אופן בו הוא אוגר שומן ופחמימות. כתוצאה מכך עליכם לצרוך את כמות החלבון שגופכם דורש ביום. אתה זקוק לחלבון כדי לתחזק את השרירים, העור שלך ואיברים אחרים. חלבונים חיוניים גם לבניית ותאים של תאים. אפילו עיכול תקין ונוזלי גוף מסתמכים על אספקה מספקת של חלבונים תזונתיים. על פי מכון הרפואה, מרבית המבוגרים צריכים לצרוך בערך 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, או 0.36 גרם לפאונד.
תרגיל נוסף פירושו חלבון נוסף
כדי שתתרחש ירידה במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי. אתה יכול להשיג זאת על ידי הגבלת צריכת הקלוריות במזון שלך או על ידי העלאת רמת הפעילות שלך כדי לשרוף יותר קלוריות. התוכניות המוצלחות ביותר לירידה במשקל כוללות את שני המרכיבים. הגדלת רמת הפעילות שלך מגדילה גם את צורכי החלבון שלך. אם אתה עוסק בפעילות גופנית רגילה או באימון גופני, ייתכן שתצטרך 1.4 עד 2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ליום, כך על פי Journal of the International Society of Sports Nutrition. עוד מציינים בחברה כי חשוב לצרוך חלבון מיד לפני או אחרי פעילות גופנית כדי לשפר את זמן התאוששות השרירים.
שיקולים אחרים
למרות שהחלבון חיוני לגופך במהלך הירידה במשקל, אל תעבור על הכביש. אם אתה צורך יותר חלבון ממה שאתה זקוק ביום, גופך ימיר את שארית האנרגיה או הקלוריות המשמשות או מאוחסנות. בנוסף, הכליות שלך אחראיות על סינון רכיבי הפסולת מחלבון והוצאתן מגופך. עם הזמן, תזונה עשירה בחלבונים עשויה לתרום למחלות כליות ולהגדיל את הפרשת הסידן המובילה לירידה בצפיפות העצם. עדיף לצרוך תזונה מאוזנת המכילה חלבון, פחמימות ושומנים כדי להימנע מתופעות לוואי אלה.
מקורות טובים לחלבון
שימו לב למקורות החלבון בהם אתם משתמשים כדי להגדיל את צריכתכם. חלבונים מסוימים כמו בקר, חזיר, כבש, עופות עם עור ומוצרי חלב מלאים בשומן, מכילים רמות גבוהות של שומן רווי. צריכת הרבה שומן רווי עלולה להוביל לרמת כולסטרול מוגברת ולהעלות את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ, כך על פי איגוד הלב האמריקני. בחר בחלבונים רזים, כמו חזה עוף ללא עור וחלב נטול שומן, כדי להימנע מעודף שומן רווי. מאכלים צמחוניים כמו שעועית ואגוזים הם אפשרות בריאה נוספת העונה על צרכי החלבון היומיים שלך.
