שייק ירוק אינו דומה לשייקים מסורתיים בכך שהם בדרך כלל מכילים כמה ירקות ירוקים בנוסף לפירות, מיץ פירות, יוגורט, חלב ושאר מרכיבי שייק טיפוסיים יותר. לבלות שייק ירוק ומזין כל יום אינו רעיון רע אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, אך אתה עדיין צריך לצפות בספירת הקלוריות הכוללת שלך בכדי להבטיח תוצאות חיוביות.
יתרונות
אם השייק הירוק שלך מכיל הרבה ירקות ופירות, יתכן שתעזור במניעת הסיכון שלך למחלות כמו גם בשמירה על השמנת יתר ומשקל עודף. על פי SelectMyPlate.gov, פירות וירקות טריים או קפואים עשויים להפחית את הסיכון להתקף לב, אבנים בכליות, שבץ מוחי, סרטן, סוכרת ואובדן עצם. אמנם שייק אולי לא נראה כתחליף הולם לארוחה מלאה, הוספת ירקות לתערובת מגדילה את כמות הסיבים התזונתיים שאתם אוכלים, מה שיכול לעזור לכם להרגיש ולהישאר מלאים לפרקי זמן ארוכים.
ירידה במשקל
למרות שלשייקים ירוקים יש יתרונות בריאותיים רבים, אף אוכל לא יכול "לגרום לך לרדת במשקל. כדי להרזות ולהרחיק את המשקל, עליכם לאכול בעקביות פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים. אין אוכל קסמים שיאפשר לך לעשות זאת; למעשה, רשת המידע לבקרת משקל מציינת כי תוכלו לאכול כל מה שתרצו ועדיין לרדת במשקל כל עוד תיצרו גירעון קלורי. כדי לקבל סיכויים גבוהים לעשות זאת, עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום באמצעות מונה קלוריות מקוון או השתמש בשייבה ירוקה כתחליף לארוחה במקום כחטיף שיש לך בנוסף לארוחות.
מתכון שייק
זה יכול לארוך זמן מה להתרגל לטעם של ירקות בשייק שלך, ולכן כדאי להתחיל עם משקה שמכיל מעט סוכר טבעי ורק כמות קטנה של ירוק. נסה לבנות שייק עם 1/2 כוס יוגורט רגיל ללא שומן, 1/2 כוס חלב רזה, בננה קטנה וקפואה ו -1 כוס עלי תרד טריים. מערבבים את כל המרכיבים בכמה קוביות קרח כתושות עד שהתערובת חלקה. השייק משמש אחד ומכיל כ 215 קלוריות, 12 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 40 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים ו 27 גרם סוכר טבעי.
שיקולים
לפני שתתחיל להשתמש בשייקים ירוקים כשיטת הרזיה, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי לקבל ייעוץ בריאותי בהתאמה אישית. שייקים אינם יכולים לספק את כל חומרי התזונה שגופכם זקוק להם, ולכן מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים לקבל מנות יומיות של חלב דל שומן, דגנים מלאים וחלבונים רזים בנוסף לפירות וירקות. לקבלת הסיכוי הטוב ביותר לרדת במשקל ולהשאיר אותו, השתתף בפעילות גופנית סדירה כמו גם בתזונה דלת קלוריות.
