"דיאטת קיצוץ השומן הקיצוני" מאת ד"ר איאן ק. סמית ', הוא ספר המעקב לדיאטת השמן הקיצונית הפופולרית שלו. ה- Smash Fat Extrash מבטיח תוצאות מהירות יותר בפרק זמן קצר יותר. אם יש לך בין 10 ל 25 ק"ג להפסיד, הדיאטה הזו מיועדת עבורך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל סוג של תוכנית לירידה במשקל.
יסודות דיאטת קיצוץ שומן קיצוני
לדברי סמית, "לפעמים עלינו לעבור דרך החושך כדי להגיע אל האור." הדיאטה הקיצונית ל- Smash Fat, או EFSD, היא תוכנית דיאטה מאוד ספציפית הנמשכת שלושה שבועות. עקוב אחר כל שלב - הוא מחולק לשלושה מחזורים של שבוע - בדיוק כפי שנכתב לקבלת התוצאות הטובות ביותר. סמית מדגיש תרגול שליטת חלקים ומזונות עתירי סיבים עם ציון נמוך במדד הגליקמי. למרות שמדובר בגישה דלה בקלוריות, תוכלו לאכול ארוחות וחטיפים כל שעתיים עד שלוש כדי לסייע בשמירה על יציבות רמות הגלוקוז ולהימנע מרעב - ועקיצות מזון לאחר מכן. התוכנית מחייבת ארבע עד חמש ארוחות קטנות ושני חטיפים מדי יום.
המחזור הראשון
סובב בין שלושת המחזורים פעמים רבות ככל שצריך עד שתגיע למשקל היעד שלך. המחזור הראשון הוא המגביל ביותר. הספר מגיע עם תפריט יום-יומי, אותו אתה צפוי לעקוב בדיוק - אין ניחושים ואין תחליפים. בצעו בין 45 ל 60 דקות של פעילות גופנית אירובית מדי יום ושמרו על יומן המזון של כל מה שאתם אוכלים. למרות שהתפריט משתנה מדי יום, יום טיפוסי עשוי לכלול 6 אונקיות של יוגורט דל שומן ונתח פרי לארוחת הבוקר, סלט קטן עם רוטב נטול שומן וכוס מיץ ירקות לארוחת הצהריים בארוחה, 4 גרם עוף ו -1 / 2 כוס עדשים לארוחת הארוחה, וכוס אורז עם 2 כוסות ירקות לארוחה רביעית. בחר מדי יום שני חטיפים מהרשימה.
המחזורים השני והשלישי
השבוע השני פחות מגביל, וניצל את תנופת הרזיה שלך. תתחיל להוסיף כמה פירות ומזונות עתירי קלוריות שלא הורשו במחזור הראשון. שתו הרבה מים בכל יום. אתה יכול גם לשתות שתי כוסות יין של 6 אונקיות או שני בקבוקי בירה קלה עם 12 אונקיות במהלך השבוע. הגבל קפאין מסודה דיאטה, קפה ותה. האימונים נמשכים מדי יום במשך שבועיים ושלוש. השבוע השלישי מוסיף מגוון אוכלים ומשקאות אחרים, כולל קוקטייל מעורב נוסף. בכל שלושת המחזורים יש תוכנית מתכונים יומית למזון. לאחר שתסיים את המחזור השלישי, יש לך אפשרות לעבור לתחזוקה או לחזור על המחזורים כדי לרדת במשקל רב יותר.
סוגי דיאטה
ה- EFSD לוקח בחשבון סוגים שונים של דיאטות. לסמית יש שלוש קטגוריות לאלה הנמצאים בתכנית דיאטה - אלפא, בטא וגמא. סוגי האלפא יורדים במשקל בקלות. סוגי בטא צריכים לעבוד קשה כדי לראות תוצאות וסוגי הגמא צריכים לעקוב אחר התזונה בצורה מושלמת ועדיין יראו תוצאות קלות יותר מאשר סוגי אלפא ובטא. ישנם התאמות לאורך התוכנית בהתבסס על סוג; סוגי גמא עשויים להזדקק להוסיף עוד פעילות גופנית או להסיר כמות קטנה של אוכל בימים מסוימים. אין התאמות על בסיס מין, גובה או משקל התחלתי.
