גיל המעבר, והשינויים ההורמונליים הקשורים אליו, גורמים לעיתים קרובות לעלייה במשקל סביב ההפרדה, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. אכילה של 1, 200 קלוריות ביום מסייעת לנשים רבות בגיל המעבר עודף משקל לרדת במשקל בתקופה שלעתים קרובות קשה לעשות זאת. שימוש בתכניות ארוחות בריאות עוזר לנשים בגיל המעבר לענות על צרכים תזונתיים ולהיצמד לגבול יומי של 1, 200 קלוריות.
יתרונות הרזיה
נשים בגיל המעבר הסובלות מעודף משקל המשיגות משקולות גוף בריאות על ידי צריכת 1, 200 קלוריות מדי יום, מפחיתות את הסיכונים להתפתחות מחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסוכרת. גם נשים לאחר גיל המעבר המורידות במשקל נוטות פחות לסבול מתסמיני vasomotor, כמו הזעות לילה ו גלי חום, כך עולה ממחקר שפורסם ב"גיל המעבר "בשנת 2012. תזונה של 1, 200 קלוריות היא הגישה הנכונה לנשים בגיל המעבר בעודף משקל אם זה מוביל לירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, מציינים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה.
חסרונות
דיאטות המורכבות מ -1, 200 קלוריות ביום אינן מתאימות לכל הנשים בגיל המעבר המנסות לרדת במשקל - חלק מהנשים הללו יחושו רעבות כאשר צורכות 1, 200 קלוריות. נשים פעילות ואלו ששוקלות 165 ק"ג ומעלה עשויות להזדקק עד 1, 600 קלוריות ביום בכדי לרדת במשקל בקצב מתאים, מציין מכון הלב, הריאות והדם הלאומי. צרכי האנרגיה האישיים שלך לירידה במשקל הם לרוב 500 עד 1, 000 קלוריות פחות מהצריכה הרגילה שלך.
תוכנית ארוחות 1, 200-קלוריות
השימוש בתכניות ארוחות בקלוריות של 1, 200 מסייע לנשים בגיל המעבר המנסות לרדת במשקל להיצמד לגבול הקלוריות היומי שלהן. תוכנית ארוחה מדגמית הניתנת בהנחיות התזונה לאמריקאים 2010 מכילה 4 אונקיות דגנים, 3 אונקיות מזון חלבון, 2.5 כוסות מזון חלב, 1.5 כוסות ירקות, 1 כוס פירות, 4 כפיות שמנים ו -121 קלוריות נוספות מדי יום. גרם אחד מקבוצת הדגנים שווה לפרוסת לחם; חצי כוס שיבולת שועל מבושלת, אורז או פסטה; או כוס של דגני בוקר מוכנים לאכילה. גרם אחד מקבוצת מזונות החלבון שווה לאונקיית בשר, עופות או פירות ים; ביצה אחת; חצי גרם אגוזים; או כוס רביעית קטניות.
דוגמה לתפריט 1, 200 קלוריות
בתפריט 1, 200 קלוריות, ארוחת הבוקר עשויה לכלול כוס של שיבולת שועל מבושלת, חצי כוס אוכמניות, שני שליש גרם שקדים חתוכים וכוס יוגורט דל שומן. חטיף בוקר עשוי להיות 1.5 גרם גבינה מופחתת שומן וחצי כוס תותים. לארוחת הצהריים נסה 2 גרם עוף בגריל, 2 כוסות ירקות עליים עם כף רוטב סלט איטלקי וחמישה קרקרים מלאים. ארוחת צהריים אחר הצהריים עשויה להכיל כוס של גבינת קוטג 'דלה בשומן. לארוחת הערב נסה 2 גרם סלמון בגריל, חצי כוס קינואה או אורז חום, חצי כוס ברוקולי מאודה וכפית שמן זית.
