תרגילי להב כתפיים, פיזיותרפיה, מתיחות: אלה רק חלק מהדרכים להקל על כאבי הכתפיים.
הגורמים לכאב כתף
ישנן מספר סיבות לכך שאתה עלול להיתקל בכאב בכתף. המכון הלאומי לבריאות (NIH) מפרט כמה סיבות אפשריות, כולל:
- פריקות
- הפרדה
- שריקת סיבוב
- כתף קפואה
- שבר
- דלקת פרקים
על פי נתוני Better Health Channel, כאבים בכתפיים בקרב אנשים צעירים יותר נובעים לרוב מפציעה או תאונה, ואילו אצל אנשים מבוגרים כאבי כתפיים מתרחשים כתוצאה מהידרדרות טבעית בעצמות.
טיפול / אבחון כאב כתפיים
Better Health Channel מסביר כי הרופא שלך יאבחן את כאבי הכתפיים שלך על ידי שאלת ההיסטוריה הרפואית שלך וביצוע בדיקה גופנית. שיטות נוספות לאבחון כאבי כתפיים כוללות צילומי רנטגן, אולטרסאונד ו- MRI.
טיפולים עשויים להיות תלויים בסיבה לכאב בכתף. טיפולים נפוצים כוללים פיזיותרפיה, בה פיזיותרפיסט מקצה לך מתיחות בכתפיים לכאב.
שימוש בחפיסות חום וקור, כמו גם נטילת תרופות נגד כאבים, כמו איבופרופן או אצטמינופן, יכול לעזור להפחית חלק מהכאבים והנוקשות. במקרים חמורים יתכן ויהיה צורך בניתוח.
זה יכול להימשך עד שבועיים עד שכאב כתפיים ייעלם מעצמו. אם זה נמשך לאחר מספר שבועות, ייתכן שהגיע הזמן להתייעץ עם הרופא המטפל.
תרגילים לכאבי להב בכתף
שירותי בריאות אלברטה ממליצים על תרגילים לשכמות. אם אתה מתחיל לחוות כאב, אל תמשיך לבצע את התרגיל.
מהלך 1: מתיחת תלת אופן
- הושט את היד למעלה מעל הראש.
- כשזרועך מורמת, כופף את זרועך במרפק והושיט את ידך לאורך הגב.
- עם היד השנייה דחף כלפי מטה על המרפק הכפוף.
- החזק למשך שש שניות ואז חזור פעמיים עד ארבע פעמים עם כל זרוע.
מעבר 2: סחיטת להב כתף
- שבו או עמדו עם הידיים לצדדים וכתפיים רגועות.
- צבט את השכמות שלך יחד והחזק למשך שש שניות לפני שאתה משחרר.
- חזור על תנועה זו שמונה עד 12 פעמים.
מעבר 3: חתירה
- הדק רצועת אימונים סביב חפץ ואחז בכל קצה הלהקה בכל יד.
- יושבים או עומדים, החזיקו את הידיים ישר מולכם ועמדו במרחק שבו יש מתח קל בלהקה.
- משוך ישר לאחור בתנועת חתירה, כך שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות.
מהלך 4: משוך ירידות
- הדק את רצועת התרגיל שלך לראש דלת סגורה בעזרת עוגן לפתח התעמלות כראוי.
- אחוז בכל קצות הלהקה תוך כדי ישיבה או עמידה.
- הרם את הידיים למעלה, המרפקים ישר.
- תוך כדי שמירה על הראש זקוף וגב זקוף, משוך כלפי מטה וגב מתכופף למרפקים.
- עצור במקום שבו הידיים שלך באותה רמה כמו הסנטר שלך.
- חזור על שמונה עד 12 פעמים.
מעבר 5: מתיחת חזה
- שכב על גבך עם ברכיים כפופות, כפות רגליים נטועות על הרצפה.
- הושט את הידיים לצדדים בצורת T.
- הישאר במצב זה למשך 15 עד 30 שניות, ואז חזור פעמיים עד ארבע פעמים.
