מגנזיום הוא מינרל המצוי במזונות ותוספי מזון. ההמלצות לצריכה משתנות, והכמות שאתה לוקח בצורת תוסף - אם בכלל - צריכה להיות תלויה בכמות המגנזיום שאתה מקבל בתזונה שלך. קבלת הסכום הנכון היא חשובה; קבלת יותר מדי יכולה לגרום לשלשול והתכווצויות.
חסר ועודף
צריכת המגנזיום בארצות הברית נמוכה באופן קבוע ממה שהיה אמור להיות, על פי סקרי תזונה ממשלתיים. תסמיני חסר מגנזיום מוקדם כוללים מספר בעיות במערכת העיכול כולל בחילה, הקאות ואובדן תיאבון. למרות שחלק מהבעיות במערכת העיכול עשויות להופיע במהלך מחסור, הן נובעות גם מצריכת רמות עודפות של מגנזיום. מספר מחקרים מראים כי צריכת מגנזיום עודפת עלולה לגרום לשלשול; למעשה, ישנם מחקרים המתמקדים בנטיות של מגנזיום לגרום לתגובה זו.
אוכל לעומת תוספי מזון
קבלת רמות גבוהות של מגנזיום דרך המזון לא אמורה לגרום לשלשול. הסיבה לכך היא שהכליות עוזרות לשטוף את רמות עודפות דרך השתן. עם זאת, אותה תגובה אינה מתרחשת כאשר נלקח מגנזיום בצורה משלימה באמצעות תוספי תזונה או תרופות מסוימות. ישנם סוגים רבים של תוספי מגנזיום, ואלה הסבירים ביותר לגרום לשלשול הם מגנזיום פחמתי, מגנזיום גלוקונאט, מגנזיום אוקסיד ומגנזיום כלוריד.
צריכה מומלצת
הקפדה על כמויות מומלצות יכולה לעזור במניעת תופעות לוואי לא נעימות כמו שלשול. גברים מעל 30 זקוקים ל -420 מיליגרם מדי יום, בעוד שנשים צריכות 320 מיליגרם. גברים מתחת לגיל 30 זקוקים ל -400 מיליגרם; אצל נשים זה 310 מיליגרם. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף מגנזיום.
שאפו לאוכלים עשירים בסיבים תזונתיים ובריאים
ההנחיות התזונתיות הנוכחיות ממליצות כי יש לצרוך את מרבית החומרים המזינים באמצעות מזון ולא באמצעות תוספי מזון. זה יכול להועיל במקרה של השגת צריכת מגנזיום נכונה, מאחר שתוספי מזון נוטים יותר לגרום לשלשול. בעוד שאמריקאים רבים חסרי מגנזיום, מינרל חשוב זה זמין באופן נרחב במזונות רבים. מזונות צמחיים ובעלי חיים מכילים מגנזיום ובכלל, אוכלים המכילים סיבים נוטים להכיל גם מגנזיום. מזון עשיר במגנזיום כולל אגוזים, זרעים, שעועית וקטניות, דגנים מלאים וירקות עליים כמו תרד וברוקולי.
