אם ללכת לעבודה כל יום מרגיש כמו מאבק בלתי נגמר של יותר מדי לעשות ולא מספיק זמן לעשות את זה, אתה לא לבד. סקר גאלופ ביולי 2018 של כמעט 7, 500 עובדים במשרה מלאה מצא כי כשני שליש מהעובדים חווים שחיקה בעבודה.
למרות שזה רוב, אתה לא צריך להתפטר ולהרגיש תמיד ככה. לדברי מולי סונסטנג, מייסד שותף של קוודיי, המתמחה בללמד אנשים כיצד להתמקד יותר לעומק, יש דרכים להימנע משחיקה אם תערוך את הלך הרוח שלך לגבי עבודה.
"עם שעות ארוכות באופן בלתי סביר, ירידה בביטוח הבריאות האיכותי וקונפליקט משפחתי-עבודה (רק כמה שם), שחיקה היא בלתי נמנעת", אומר סונסטנג. "מה שאנו מטילים עליו אז כחברה הוא למצוא גישה הוליסטית יותר ובת קיימא לעבודתנו."
כדי לעזור לך למצוא את אותה גישה בר-קיימא יותר, Sonsteng משתפת את ארבעת הטיפים המובילים שלה למניעת שחיקה, כך שתוכל ליהנות באמת ממה שאתה עושה (ולא לפחד להיכנס למשרד).
1. קחו הפסקות מכוונות וממרצות
אתה עלול לחשוב שלקיחת הפסקות מרובות ביום זה ההפך ממה שאתה צריך לעשות כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך (ובאופן אידיאלי להוריד את רמות הלחץ כתוצאה מכך), אך בסונסטנג אומרים כי הפסקות חיוניות למניעת שחיקה.
"האנשים היצרניים ביותר לא עובדים שעות ארוכות יותר, הם עובדים בתקופות ממוקדות אינטנסיביות ועושים הפסקות מכוונות בין לבין", אומר סונסטנג. "תלוי בסוג העבודה שאתה עושה, קח הפסקה שנופלת בדלי שממול."
אז אם עשית עבודה אינטנסיבית הדורשת מיקוד ללא הפרעה, קח הפסקה חברתית עם חבר או קולגה, סונסטנג ממליץ. לחלופין, אם עשית עבודה כלכלית חברתית ופחות ממיסת נפש כל היום (כמו פגישות), הפוך את זמן ההפסקה שלך לשבתה עם חידה או יומן.
2. הגן על הזמן שלך ובעלות על לוח השנה שלך
אף אחד לא אוהב לראות פגישות של הרגע האחרון צצים בלוח השנה שלהם, אבל היכולת לדרוש זמן בלוח הזמנים של אנשים אחרים היא מציאות של תרבות עבודה מהירה שהפכה להיות דבר שבשגרה. החוכמה היא למצוא את הדרך לגרום למדיניות של לוח השנה הפתוח לעבוד עבורך.
"מקומות עסקים רבים מאפשרים לחברי הצוות להזמין זמן ביומנים של עמיתם מבלי לבקש רשות", אומר סונסטנג. "פתאום, מה שהתחיל כשבוע פתוח למדי מסתנן במפגשים של 60 דקות במספר ימי השבוע."
ההמלצה שלה היא לחסום נתחי זמן גדולים בלוח השנה שלך שאנשים לא יכולים לתזמן עליהם, כך שתוכל לתעדף לבצע את עבודתך לפני שתעזור לאחרים.
3. הגדר ציפיות
חלק מקביעת שעות ה"לא מתזמן "הוא ליידע את בעלי העניין שאתה לא יהיה זמין במשך חלק מהיום.
"אם אתה עובד כחלק מצוות ואנשים סומכים עליך לאורך כל היום, תקשר מראש שתהיה בלתי נפרדת למשך תקופה מסוימת", אומר סונסטנג. מכיוון שהפקת תוצאות טובות היא המטרה עבור כולם, הצוות שלך צריך להבין לתמוך בך בתהליך שלך.
4. עצרו קשה את יום העבודה
ציפייה נוספת לקבוע: הזמן בו יום העבודה שלך מתחיל ונגמר. זו חשובה להתחייב אם אתה מצפה מעמיתיך לכבד את שעותיך.
למרות שזה יכול להיות קל להעביר דוא"ל מהיר במהלך ההליכה לחדר הכושר בבוקר, לראות שאתה מקוון מוקדם יכול לגרום לעבודה לעבודה להיות מסוגל להגיע אליך בכל שעות היממה.
"קבע מגבלות כשאתה זמין, " מייעץ סונסטנג. "אם אתה צריך להיות מגיב בערבים או בסופי שבוע, לכל הפחות, הגן על שעה בערבים ולפחות בוקר או אחר צהריים בסופי שבוע. באופן מציאותי, רובנו לא צריכים להיות נגישים כל הזמן." לקחת את עצמך זמן יגרום לך להיות יותר פרודוקטיבי (ושמח יותר) בעבודה, כך שזה ניצחון נגד שחיקה מסביב.
