כריעה, כמו כל תרגיל, מגיע עם סיכון מובנה לפציעה. עם זאת, סיכון זה נעוץ בדרך כלל בטכניקה לקויה, הרמת משקולות כבדות מדי או המשך לנסות להרים למרות העייפות. התחל קודם עם כריעה במשקל גוף, כלומר אתה לא עושה את התנועה עם משקל כלשהו, כמו משקולת או משקולת. לפני שתחליט לשים משקולת על הכתפיים, תרגל את הטכניקה שלך בעזרת מטאטא כדי להבטיח שליטה טובה באמצעות טווח תנועה מלא.
הסיכון לגב התחתון
כשאתה חווה כאבי גב תחתון לאחר כריעה, זה כנראה תוצאה של רזה קדימה במהלך התנועה, הירכיים עולות מוקדם מדי או עיגול הגב שלך. כל אלה ניתנים להימנעות על ידי חיזוק נכון של השרירים התומכים בפלג גוף עליון, שהם הבטן והגב התחתון. עבודה נוספת בעלת משקל קל לבניית טכניקה טובה אמורה לאפשר לך לגלוש משקולות כבדות מבלי לעגל או לרזה קדימה. כריעה כראוי מפתחת את עוצמת עמוד השדרה שלך, על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט.
כאב בברכיים
יש ויכוח גדול לגבי בטיחות הכריעה והשפעה על מפרקי הברך. כריעה בטכניקה לקויה, המאפשרת לברכיים לנוע פנימה והחוצה בזמן שאתה נע למעלה ולמטה, זה מתכון לאסון. גם התמוטטות לתחתית הסקוואט היא סוגיה, אך לא אשמת התרגיל עצמו. מרימי כוח ומעליות משקל, ששניהם גועשים בהרחבה - ובכבדות - מגלים מעט מאוד פציעות בברכיים. מחקר שפורסם בעיתון האמריקני לרפואת ספורט גילה כי פגיעות בברכיים, אף כי נדירות, נפוצות מעט יותר במעליות משקל. מרימי משקל מבצעים גם את החוטף והנקי והקופצני, תנועות המעמידות את הברך בלחץ רב יותר מאשר הסקוואט.
נטל כתפיים
מתן אפשרות לרגל להתגלגל במורד הגב עלול לפגוע בכתפיים. ניתן להימנע מכך בכך שלא תשים דבר בינך לבין הבר. ריפוד לא רק מעלה את מרכז הכובד שלך, מכריח אותך לעבוד קשה יותר כדי לאזן את המוט, הוא משאיר פחות מהמוט במגע עם הגב העליון. ככל שהמוט שנמצא במגע עם גופכם גדול יותר, כך החיכוך יעזור להחזיק אותו במקום. כדי לשמור על המוט קבוע היטב, משוך את המרפקים כלפי מטה ואז משוך את הידיים קדימה, כאילו אתה מנסה לכופף את המוט מעל גבך.
סיכון להיתקע
להיתקע מתחת לבר הוא חשש תקף, כי במוקדם או במאוחר תתגעגע למעלית. זו הסיבה שלעולם אסור לכם להתייבש מחוץ למתקן חשמל או לכלוב גוץ. הגדר את הסיכות או המתלה לגובה מספיק כדי שיהיו ממש מתחת לרמה של המוט בתחתית הסקוואט שלך. אם אתה צריך לזרוק את המוט מגבך, זרוק אותו לאחור, כדי לא להישען קדימה עם הסקוואט.
