משתתף בקופה אבל לא יודע מה להכין? קח את הבחירה שלך משמונה מהנאות ההמונים האלה. כל המתכונים מגישים 10 אורחים ומעלה. בנוסף, ניתן להכין אותם מראש ולקחת בערך חמש דקות להכנתם. תאהבו כמה מעט מאמץ נדרש כדי להקציף את הכלים המרשימים האלה. גם כל אחד מהם נישא בקלות. והדובדבן מלמעלה הוא שלכל מתכון יש יתרונות בריאותיים משמעותיים והוא יסקרן את בלוטות הטעם של כולם. תן לחגוג להתחיל!
משתתף בקופה אבל לא יודע מה להכין? קח את הבחירה שלך משמונה מהנאות ההמונים האלה. כל המתכונים מגישים 10 אורחים ומעלה. בנוסף, ניתן להכין אותם מראש ולקחת בערך חמש דקות להכנתם. תאהבו כמה מעט מאמץ נדרש כדי להקציף את הכלים המרשימים האלה. גם כל אחד מהם נישא בקלות. והדובדבן מלמעלה הוא שלכל מתכון יש יתרונות בריאותיים משמעותיים והוא יסקרן את בלוטות הטעם של כולם. תן לחגוג להתחיל!
1. טבול חומוס שכבתי
חומוס שנרכש בחנות כל כך נפוץ במסיבות שהוא עשוי לעורר כמה "הו-זמזומים". אבל טבילה חומוסית מפתה זו בהחלט תרשים את האורחים שלכם. פשוט שכבה חומוס, בצל סגול, מלפפון ועגבניות ענבים בכלי הגשה. למעלה עם נגיעה של פלפל קאיין, שמן זית כתית ופטרוזיליה טרייה. לאחר מכן, לאחר שהאורחים שלכם הרסו את המתכון הזה, הודיעו בגאווה שהוא טבעוני, עמוס בסיבים ועזרו לכולם לעמוד במכסה הטבעונית שלהם ביום!
מתכון ומידע תזונתי: מתכון חומוס לטפטוף 5 דקות
קרדיט: ג'קי ניוג'נטחומוס שנרכש בחנות כל כך נפוץ במסיבות שהוא עשוי לעורר כמה "הו-זמזומים". אבל טבילה חומוסית מפתה זו בהחלט תרשים את האורחים שלכם. פשוט שכבה חומוס, בצל סגול, מלפפון ועגבניות ענבים בכלי הגשה. למעלה עם נגיעה של פלפל קאיין, שמן זית כתית ופטרוזיליה טרייה. לאחר מכן, לאחר שהאורחים שלכם הרסו את המתכון הזה, הודיעו בגאווה שהוא טבעוני, עמוס בסיבים ועזרו לכולם לעמוד במכסה הטבעונית שלהם ביום!
מתכון ומידע תזונתי: מתכון חומוס לטפטוף 5 דקות
2. אפיית ברוקולי-אורז גבינה קלה
תופעות לוואי הן לרוב מחשבות לב. וכן, בואו נודה בזה; הם יכולים להיות משעממים. לא הפעם! בטח, תתחיל עם אורז חום רגיל. אבל זה מועבר לרמה אחרת בשילוב עם פרחי ברוקולי, מרק ברוקולי שמנת אורגני, גבינת צ'דר חריפה ועירית טרייה. זה טוויסט מודרני על תבשיל מיושן. בנוסף, זה כל כך מהיר לתקן כשמשתמשים באורז מבושל או שאריות מראש. אין צורך בתנור מכיוון שתבשיל זה מיועד למיקרוגל. תגבירו את צריכתם של ירקות ללא גרעינים ודגנים מלאים עם כל כף מאפה צמחוני זה.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון אפיית ברוקולי-אורז גבינה קלה למשך 5 דקות
קרדיט: ג'קי ניוג'נטתופעות לוואי הן לרוב מחשבות לב. וכן, בואו נודה בזה; הם יכולים להיות משעממים. לא הפעם! בטח, תתחיל עם אורז חום רגיל. אבל זה מועבר לרמה אחרת בשילוב עם פרחי ברוקולי, מרק ברוקולי שמנת אורגני, גבינת צ'דר חריפה ועירית טרייה. זה טוויסט מודרני על תבשיל מיושן. בנוסף, זה כל כך מהיר לתקן כשמשתמשים באורז מבושל או שאריות מראש. אין צורך בתנור מכיוון שתבשיל זה מיועד למיקרוגל. תגבירו את צריכתם של ירקות ללא גרעינים ודגנים מלאים עם כל כף מאפה צמחוני זה.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון אפיית ברוקולי-אורז גבינה קלה למשך 5 דקות
3. המפלגה הצוללת "צוללת" האיטלקית
תמיד כיף לשקוע תת-בטן איטלקית גדולה בבטן! אבל זה רחוק מלהיות אידיאלי כשצריך משהו קל יותר קלוריות. שם נכנסים לתנועות הגלגלים האלה. תקבל ביס טעים בכל מעטפת חלקית מושלמת. פשוט מורחים טורטיות מלאות בתערובת של נויפצ'ל וחומץ בלסמי לבן. ואז שכבה על חזיר אורגני, ארוגולה לתינוק, בצל סגול, פלפל קונסיני ואורגנו טרי, מגלגלים את הכל ופורסים לחתכים. זה עושה מתאבן מעודן שהאורחים שלכם לא יוכלו להתנגד לו!
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון מסיבות "צוללת" איטלקי למשך 5 דקות
קרדיט: ג'קי ניוג'נטתמיד כיף לשקוע תת-בטן איטלקית גדולה בבטן! אבל זה רחוק מלהיות אידיאלי כשצריך משהו קל יותר קלוריות. שם נכנסים לתנועות הגלגלים האלה. תקבל ביס טעים בכל מעטפת חלקית מושלמת. פשוט מורחים טורטיות מלאות בתערובת של נויפצ'ל וחומץ בלסמי לבן. ואז שכבה על חזיר אורגני, ארוגולה לתינוק, בצל סגול, פלפל קונסיני ואורגנו טרי, מגלגלים את הכל ופורסים לחתכים. זה עושה מתאבן מעודן שהאורחים שלכם לא יוכלו להתנגד לו!
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון מסיבות "צוללת" איטלקי למשך 5 דקות
4. קולסלאו בהשראת אסיה
אנשים רבים רואים בקולסלו צד מסורתי, לבוש עשיר בעוף מטוגן בדרום. אבל אם היית מגיע לפאזל עם הגרסה הזו, הו כמה הם היו טועים! זה מלא בערעור אסייתי ללא קונבנציונאלי ומשותף טוב יותר אפילו עם ארוחות קלות יותר, כמו עוף בגריל או הודו צלוי. ההלבשה מפוצצת בטעם של צוף קוקוס, חמאת בוטנים, חומץ אורז ורוטב סויה. זה גם מלא בכל טוב תזונתי. כרוב הוא ירק מצליבה המכיל גלוקוזינולטים, המסייע במניעת סרטן.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון קולוסלאבי בהשראת 5 דקות אסיה
קרדיט: ג'קי ניוג'נטאנשים רבים רואים בקולסלו צד מסורתי, לבוש עשיר בעוף מטוגן בדרום. אבל אם היית מגיע לפאזל עם הגרסה הזו, הו כמה הם היו טועים! זה מלא בערעור אסייתי ללא קונבנציונאלי ומשותף טוב יותר אפילו עם ארוחות קלות יותר, כמו עוף בגריל או הודו צלוי. ההלבשה מפוצצת בטעם של צוף קוקוס, חמאת בוטנים, חומץ אורז ורוטב סויה. זה גם מלא בכל טוב תזונתי. כרוב הוא ירק מצליבה המכיל גלוקוזינולטים, המסייע במניעת סרטן.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון קולוסלאבי בהשראת 5 דקות אסיה
5. ניוקי אל צ'צ'ה
פסטה אל צ'קה היא מנת פסטה איטלקית מענגת העשויה עם עגבניות טריות, בזיליקום, מוצרלה, שום ושמן זית. זה מוכן לעתים קרובות עם ספגטי. אבל זה כל כך מנחם - ומהיר להכנה - כשמכינים אותו עם ניוקי. במתכון זה תרתיחו ניוקי (שנמשך שלוש דקות!), ואז תנקזו אותו ותזרקו עם עגבניות שרי חצויות, בוקונצ'יני (כדורי מוצרלה טריים), שום טחון, שמן זית כתית, עלי בזיליקום טריים ומלח ים. או שתוכלו להכין את רובו מראש, לצנן ולחמם מחדש. כך או כך, זו דרך מבושלת להתדלק בפחמימות מורכבות לאורח החיים הפעיל שלכם.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון ניוקי ללה צ'קה בן 5 דקות
קרדיט: ג'קי ניוג'נטפסטה אל צ'קה היא מנת פסטה איטלקית מענגת העשויה עם עגבניות טריות, בזיליקום, מוצרלה, שום ושמן זית. זה מוכן לעתים קרובות עם ספגטי. אבל זה כל כך מנחם - ומהיר להכנה - כשמכינים אותו עם ניוקי. במתכון זה תרתיחו ניוקי (שנמשך שלוש דקות!), ואז תנקזו אותו ותזרקו עם עגבניות שרי חצויות, בוקונצ'יני (כדורי מוצרלה טריים), שום טחון, שמן זית כתית, עלי בזיליקום טריים ומלח ים. או שתוכלו להכין את רובו מראש, לצנן ולחמם מחדש. כך או כך, זו דרך מבושלת להתדלק בפחמימות מורכבות לאורח החיים הפעיל שלכם.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון ניוקי ללה צ'קה בן 5 דקות
6. אופה מקסיקני צמחוני פיקנטי
העבירו מעל לזניה! הנה מנה בסגנון לזניה מלאת ערעור מקסיקני וכושר צמח קדימה. יש לזה גורם "וואו" ולוקח לו דקות ספורות לבצע. הנה שכבה: טורטיות תירס, שעועית שחורה, פיקו דה גאלו, תירס, סלסה ורדה וגבינת ג'ק פלפל. לאחר מכן ממיסים את הכל יחד ומקשטים בכוסברה. אתה בטוח שתקבל בקשות חוזרות למנה טעימה זו. ואם גופך יכול היה לדבר, הוא ודאי יבקש יותר בגלל הסיבים של המנה, חלבון, סידן ותועלות תזונתיות אחרות.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון לאפות מקסיקני צמחוני מתובל 5 דקות
קרדיט: ג'קי ניוג'נטהעבירו מעל לזניה! הנה מנה בסגנון לזניה מלאת ערעור מקסיקני וכושר צמח קדימה. יש לזה גורם "וואו" ולוקח לו דקות ספורות לבצע. הנה שכבה: טורטיות תירס, שעועית שחורה, פיקו דה גאלו, תירס, סלסה ורדה וגבינת ג'ק פלפל. לאחר מכן ממיסים את הכל יחד ומקשטים בכוסברה. אתה בטוח שתקבל בקשות חוזרות למנה טעימה זו. ואם גופך יכול היה לדבר, הוא ודאי יבקש יותר בגלל הסיבים של המנה, חלבון, סידן ותועלות תזונתיות אחרות.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון לאפות מקסיקני צמחוני מתובל 5 דקות
7. מחוונים סלט עוף חמוציות
מה אתה יכול לעשות עם רוטב חמוציות מלבד להגיש אותו כתיבול קלאסי על שולחן ההודיה? שפע, כולל זיווג זה עם כריך סלט העוף הזה. לפעמים סלט עוף מכיל פירות, כולל ענבים או צימוקים. עבור גרסה זו תוכלו פשוט למרוח רוטב חמוציות מלאות על גלילי מחוון מלא. לאחר מכן תפזרו פיסטוקים ידידותיים ללב וכאלה עם סלט עוף ביתי קל, עשוי עם חזה עוף מסובב. הגשת גרסת גודל סליידר שומרת על קלוריות. תפוס אחד לפני שהם נעלמו!
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון להחליקי סלט עוף חמוציות בן 5 דקות
קרדיט: ג'קי ניוג'נטמה אתה יכול לעשות עם רוטב חמוציות מלבד להגיש אותו כתיבול קלאסי על שולחן ההודיה? שפע, כולל זיווג זה עם כריך סלט העוף הזה. לפעמים סלט עוף מכיל פירות, כולל ענבים או צימוקים. עבור גרסה זו תוכלו פשוט למרוח רוטב חמוציות מלאות על גלילי מחוון מלא. לאחר מכן, תפזרו פיסטוקים ידידותיים ללב וכאלה עם סלט עוף ביתי קל ועשוי עם חזה עוף מסובב. הגשת גרסת גודל סליידר שומרת על קלוריות. תפוס אחד לפני שהם נעלמו!
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכון להחליקי סלט עוף חמוציות בן 5 דקות
8. רוטב שוקולד "ערמומי" עם פירות העונה
קקאו מכיל פוליפנולים בריאים לב. אך כשאתם מתפנקים בבר סוכריות שוקולד, אותם יתרונות פוטנציאליים ניתנים למחיקה עקב מרכיבים לא כל כך טובים עבורכם שהבר עשוי להכיל. אבל זהו פינוק אחד בו הטעם פוגש תזונה. צור רוטב דקדנטי על ידי חימום יחד שבבי שוקולד מריר, אבקת קקאו לא ממותקת, חלב שקדים רגיל ולא ממותק ותוספת וניל טהור. ואז לרסק את הרוטב עם גרגירי חומוס לקבלת שמנת נוספת, סיבים תזונתיים, חלבון ופולט. מגישים את הרוטב לצד של פירות טריים. תודה וחיך שלך יהיו אסירי תודה.
מתכון ומידע תזונתי: רוטב שוקולד "ערמומי" בן 5 דקות עם מתכון לפירות העונה
קרדיט: ג'קי ניוג'נטקקאו מכיל פוליפנולים בריאים לב. אבל כשאתם מתפנקים בבר סוכריות שוקולד, אותם יתרונות פוטנציאליים ניתנים למחיקה בגלל מרכיבים לא כל כך טובים עבורכם שהבר עשוי להכיל. אבל זהו פינוק אחד בו הטעם פוגש תזונה. צור רוטב דקדנטי על ידי חימום יחד שבבי שוקולד מריר, אבקת קקאו לא ממותקת, חלב שקדים רגיל ולא ממותק ותוספת וניל טהור. ואז לרסק את הרוטב עם גרגירי חומוס לקבלת שמנת נוספת, סיבים תזונתיים, חלבון ופולט. מגישים את הרוטב לצד של פירות טריים. תודה וחיך שלך יהיו אסירי תודה.
מתכון ומידע תזונתי: רוטב שוקולד "ערמומי" בן 5 דקות עם מתכון לפירות העונה
מה אתה חושב?
יש לך מנה אהובה שתכין תמיד לקציצות או למסיבות אחרות? איזה מתכונים אלה היית מנסה? נשמח לשמוע את כל הטיפים למסיבת הפלאק שעשויים להיות לכם! שתף אותנו איתנו בפרק התגובות למטה.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכונים קינוחים קלים של שתי דקות להכין לחגים
קרדיט: zi3000 / iStock / Getty Imagesיש לך מנה אהובה שתכין תמיד לקציצות או למסיבות אחרות? איזה מתכונים אלה היית מנסה? נשמח לשמוע את כל הטיפים למסיבת הפלאק שעשויים להיות לכם! שתף אותנו איתנו בפרק התגובות למטה.
מתכון ומידע תזונתי **: ** מתכונים קינוחים קלים של שתי דקות להכין לחגים
