אתה יכול לגייס מגוון רחב של יתרונות בריאותיים לפעילות גופנית סדירה כמו ריצה למרחק, ומדד אחד מרכזי ליתרונות אלה הוא קצב פעימות הלב או הדופק שלך. עם ריצה קבועה, אתה יכול להוריד את קצב הלב במנוחה בחמישה עד 25 פעימות בדקה מכיוון שככל שהלב שלך מתחזק הוא מסוגל לשאוב יותר דם בכל התכווצות. מה שכן, מערכת הדם שלך, כמו הנימים הזעירים המעבירים חמצן בדם לשרירים שלך, הופכת לנרחבת יותר. מכיוון שאתה עובד קשה במהלך ריצות המרחק שלך, אתה לא צריך לעבוד קשה כשאתה במנוחה. זה טרייד-off ראוי היטב.
ריצה ודופק
פעילות אירובית היא כל פעילות המשלבת קבוצות שרירים גדולות בפעילות קצבית המעלה את קצב הלב לתקופה מתמשכת. לרוץ מרחק בדרך כלל כרוך בהעלאת הדופק לנקודה שהיא בין 50 אחוז ל 75 אחוז מהדופק המקסימלי שלך - אזור אירובי שבו אתה יכול לספק בנוחות לשרירי העבודה שלך חמצן ואנרגיה למשך זמן ממושך. אימון מסוג זה שורף שומן בגוף, מחזק שרירים ועצמות ומשפר את תפקוד הלב והריאות. קצב פעימות הלב בדרך כלל נשאר גבוה לאחר שסיימת לרוץ אך לאחר מכן מסתפק בקצב הדופק הנמוך יותר.
יתרונות דופק איטי
על פי מומחים מאוניברסיטת ניו מקסיקו, דופק נמוך במנוחה מעניק לחדרי הלב יותר זמן להתמלא בדם ויותר זמן למסירת חמצן וחומרים מזינים לגופך ולשריר הלב. בזמן שריצה באופן קבוע הופכת את ליבך למיטיב להעביר חמצן ואנרגיה לשרירי העבודה שלך, קצב הדופק הנמוך שלך הופך את ליבך ליעיל יותר במילוי צרכי הדם בגופך כשאתה במנוחה.
דופק הקשור למרחק
קצב הלב הממוצע לאדם שנח הוא 60 עד 80 פעימות בדקה. נראה כי הדופק של רץ מרחק יורד עם המרחק הגדול יותר. בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה שנערך בקרב נשים בסוף שנות ה -20 לחייהם, החוקרים גילו כי אלה שרצו כ -60 מיילים בשבוע היו עם דופק במנוחה במנוחה של 45 פעימות בדקה ואילו לנשים שרצו 36 מיילים לשבוע היו בעלות ממוצעת דופק של 53 פעימות בדקה. לקבוצה שלישית של נשים בישיבה דופק במנוחה של 77 פעימות בדקה.
מדידת הדופק שלך
הזמן הטוב ביותר לקחת דופק במנוחה הוא הדבר הראשון בבוקר לפני שאתה קם מהמיטה. הנח את שתי האצבעות הראשונות שלך על הצוואר שלך ליד התפוח של אדםך ומצא את הדופק שלך ואז ספר כמה פעימות אתה מרגיש בדקה. אם הדופק שלך נראה גבוה באופן לא טבעי, זה יכול להיות שהתאמנת קשה מדי וצריך לקחת יום חופש מריצה למרחקים. שחייה או רכיבה על אופניים למשך יום עשויה לתת לגופך סיכוי להתאושש מהקפידות של ריצת מרחק.
