ירידה במשקל עשויה להיראות כמו משוואה פשוטה - שרפו יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים, וגופכם ישתמש בשומן מאוחסן לצורך אנרגיה. אבל עבור מיליוני אמריקאים עם עודף משקל, זה אולי נראה יותר קל מאשר לעשות זאת. שימוש במזונות ארוזים מראש המיוצרים על ידי Lean Cuisine ושומרי משקל יכולים לעזור לכם להגביל קלוריות, ללמוד שליטה על חלקים, להסיר פיתויים ולספק לגופכם איזון בריא של חלבונים, פחמימות ושומן. תרצו להוסיף מזון ארוז עם פירות טריים, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן כדי להבטיח שתקבלו את כל חומרי המזון שגופכם זקוק להם.
שלב 1
קבע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך מדי יום בכדי להגיע למשקל היעד שלך. האישה הממוצעת זקוקה לכ -12 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף. הכפל את משקל היעד שלך בקילוגרמים ב -12. אם תרצה לשקול 140 פאונד, אכל כ -1, 680 קלוריות מדי יום. אם תאכלו פחות קלוריות, אתם עלולים לרדת במשקל מהר יותר, אך תצטרכו לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות מדי יום כדי להבטיח שתקבלו את כל החומרים המזינים הנחוצים לכם מהתזונה וכדי לשמור על קצב חילוף החומרים במלואו.
שלב 2
אכלו שלוש ארוחות ושניים או שלושה חטיפים מדי יום. חשוב לשמור על רמת סוכר בדם יציבה - אם אתה ממתין יותר מדי זמן בין הארוחות אתה מגביר את הסיכון שלך לאכילת יתר. נסו לאכול כל ארבע שעות. אם אתם אוכלים 1, 650 קלוריות מדי יום, תוכלו לאכול שלוש ארוחות של 400 קלוריות ושלושה חטיפים של 150 קלוריות בכל יום.
שלב 3
השתמש בארוחות שומרי משקל או בארוחת מטבח רזה לכל אחת משלוש הארוחות שלך. שומרי משקולות מכינים שורה של ארוחות בוקר קפואות, כולל טוסט צרפתי עם נקניק הודו, קשקשים עם בשר חזיר וגבינה, כריך בייקון בסגנון קנדי על מאפין אנגלי או קוואדילה ארוחת בוקר, הנעה בין 210 ל 290 קלוריות. שומרי המשקל וגם המטבח הרזה מכינים מספר מנות ראשונות בהן ניתן להשתמש לארוחת צהריים וערב. ברוב המנות העיקריות יש כ -250 קלוריות כל אחת. הוספת ירקות מאודים או סלט צדדית תוסיף לסכום הקלוריות, תעזור לכם להרגיש מרוצים ולהבטיח שתקבלו את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לכם.
שלב 4
הכינו חטיפים משלכם או השתמשו בחטיפים וקינוחים ארוזים מראש ממטבח רזה או משומרי משקל. שתי החברות מכינות חטיפים שקל לאכול תוך כדי תנועה, אך ייתכן שתבחר להכין חטיפים משלך. תצטרך ללמוד שליטה נאותה על החלקים, ולמרות שמזון ארוז מראש מקל על כך בהתחלה, בסופו של דבר תרצה ללמוד כיצד למדוד את האוכל שלך בעצמך. הכנת חטיפים משלך יכולה להיות תרגול נהדר לבקרת מנה.
טיפ
אם אתה עוקב אחר מערכת הנקודות של שומרי משקל, אתה יכול לאכול מוצרי Lean Cuisine, שערך הנקודות מסומן על האריזה.
אם אתה עוקב אחר דיאטת החלפת הסוכרת, שומרי משקל וגם מטבח רזה מסומנים בכל ערכי החלפה.
אזהרה
מזון קפוא ארוז נוטה להיות גבוהה יותר בנתרן מאשר במזון טרי. אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או שאתה צריך לצפות בצריכת הנתרן שלך, קרא את עובדות התזונה של כל מנה ומנה אפשרויות נתרן נמוכות יותר.
