אם אתה אוכל נכון, אינך צריך להוסיף תוספי אימון לתזונה שלך. אבל, כאישה שמתאמנת בקביעות, יתכן שתעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות, ואולי תיהנה מקצת עזרה נוספת. עם זאת, לא כל התוספים הם אפשרויות נהדרות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור לך לקבוע מה עשוי לעבוד הכי טוב עבורך.
נטילת מולטי ויטמין
אם אתם אוכלים פחות מ -1, 600 קלוריות ביום, בהריון או עוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית ומתאמנים, אתם עשויים להפיק תועלת מנטילת מולטי ויטמין. חפש מולטי-ויטמינים המספקים 100 אחוז מהערך היומי לוויטמינים A, C, D, E, B-6, B-12, תיאמין, ריבופלבין, חומצה פולית, ניאצין, נחושת, אבץ וברזל, מייעצת אוניברסיטת אריזונה. ברזל חשוב במיוחד לנשים, והקפדה על מענה לצרכים שלך עשויה לשפר את האימונים שלך, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
צריכת מגה-מינון של חומרים מזינים עלולה להזיק לבריאותך, ויש להימנע מסוגי התוספים הללו. לדוגמא, צריכת יתר של ויטמין B-6 עלולה לגרום לנזק עצבי, בעוד שיותר מדי בטא-קרוטן נקשר לסרטן הריאות. אל תיקח תוספי מזון שיש להם יותר ממאה אחוז מהערך היומי.
משקאות ספורט
יש צורך בהידרציה מספקת לפני אימון, במהלך ואחריו מכיוון שהוא משפר את הביצועים וההחלמה. אם אתה מתאמן יותר משעה ומזיע יתר על המידה, אתה עשוי להועיל בשתיית משקה ספורט לצורך הידרציה. משקאות מסוגים אלה לא רק עוזרים להחליף הפסדי נוזלים ולקידום איזון אלקטרוליטים, אלא שתכולת הפחמימות שלהם מחדשת גם את מאגרי האנרגיה. אמנם משקאות ספורט הם דרך טובה להתייבש לאחר אימון ארוך ומיוזע, אך הם מהווים גם מקור לקלוריות, שעליכם לספור עבור הצריכה הכוללת שלכם.
תוספי חלבון
ייתכן שהמטרה שלך היא לא לצמוח, אבל כשאתה מסתדר יתכן שתרצה לחזק ולשפר את שריריך. קדם בניית שרירים וחידוש מאגרי אנרגיה על ידי צריכת חלבון ופחמימות לאחר האימון. אבקת חלבון אינה נחוצה אך עשויה לשמש כדרך נוחה להשיג את החלבון הדרוש לך בכדי לקדם את השריר לאחר האימון. אתה יכול לערבב את האבקה עם המשקה הספורטיבי שלך, או להוסיף אותה שייק.
תוספי שיפור ביצועים
כשתעבוד, יתכן שתתפתה לנסות תוספים המשווקים לשיפור הביצועים הספורטיביים או לקידום ירידה במשקל. האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה מציעה להימנע מנטילת תוספי מזון מסוג זה. ענף התוספים אינו מוסדר היטב, אומר AND, וסוגים אלו של תוספי אימון עשויים שלא להיות יעילים או בטוחים. בין אם המטרה שלכם היא בריאות, ירידה במשקל או כוח, אכילת תזונה בריאה ומאוזנת עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להשיג יעדים אלה.
