ימי רמאות בדיאטה יכולים להוות הפסקה מבורכת שלמרות איך שזה נשמע בהתחלה, מספקת לך תמריץ נוסף להישאר בתכנית הדיאטה שלך. בדיאטה מוגבלת בקלוריות או במזון, ימי הרמאות מתייחסים למצב בו תוכלו לסטות משגרת האכילה שנקבעה לכם. אנשי מקצוע רבים בתזונה, החל מתזונאים ועד מדריכי כושר למאמנים אישיים, ימליצו על יום שבו מותר לכם לאכול פריט מוגבל אחרת. פעולה זו יכולה לסייע בהעלאת רמות האנרגיה הכוללות שלך, לתת לך תחושה נוספת של פינוק ולהעניק לך הפסקה פסיכולוגית מהדיאטה.
עוד אובדן שומן
בסרט "הרמאות לאבד דיאטה", ג'ואל מריון קובע כי ימי רמאות יכולים למעשה לעזור לך לאבד יותר שומן. ימי רמאות, כאשר לרוב יש לך רמות גבוהות יותר של צריכה קלורית, עזור למנוע מגופך לחשוב שהוא נכנס למצב רעב. כשמדי פעם צורכים ארוחה גבוהה יותר בקלוריות במהלך דיאטה, רמות הלפטין של גופך עולות. כהורמון המונע מגופך לחשוב שהוא גווע ברעב, רמות לפטין גבוהות יותר מביאות את גופך לחשוב שהוא מוזן ומוזן טוב יותר, ומעודד את גופך לשחרר יותר שומן ומשקל גוף שכן הוא צריך עוד להחזיק בחנויות הקלוריות הללו.
שומר על התזונה שלך
ההפסקה הנפשית שמספק יום לרמות יכולה לתת לך את המרחב הדרוש להישאר בתכנית הדיאטה שלך. ימי רמאות לא רק נותנים לך הפסקה ממשטר תזונה קפדני וחדש, אלא הם יכולים גם לעזור לך להעריך מחדש את הקשר שלך לאוכל ואכילה. ימי רמאות יכולים לעזור לך ללמוד מחדש את מידות המנה המתאימות והרגלי האכילה הבריאים, כאשר אתה לומד נפשית ופיזית להתייחס למוצרי מזון מסוימים כבריאים יותר מאחרים. ימי רמאות יכולים גם למנוע מאכילת יתר של יתר, שכן פינוק של יום אחד יכול להעניק לך תמריץ ושליטה עצמית רבה יותר להישאר על המסלול, מכיוון שיש לך עכשיו למה לצפות.
ההחלטה מתי לרמות
סוג יום הרמאות שיש לך יכול להשפיע על אחוזי ההצלחה של תוכנית הדיאטה שלך. באופן כללי, אתה עדיין צריך לעמוד ביעדים קלוריים מסוימים כדי לרדת במשקל באופן בריא ובר קיימא. כדי להפסיד קילו אחד, עליך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ב -3, 500. ניתן לעשות זאת באמצעות שילוב של תזונה או פעילות גופנית, אך אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים שלא לאבד יותר משני קילוגרמים בשבוע. קיום ימי רמאות מלאים - ימים שלמים שבהם תוכלו לאכול כל מה שתרצו - עשוי לא להיות יעיל במיוחד להשגת יעדי ירידה במשקל. עם זאת, פינוק מזון אחד, כמו שוקולד או כנפי עוף, שתוקצב בתוכנית הדיאטה שלך יכול לעזור לך להישאר היטב ביעדי התזונה שלך. במקרים המחייבים לקחת יום לרמות מלא - כמו אירועים מיוחדים - תכננו מראש כך שתוכלו לתקצב זמן נוסף לאימונים או להתאים את תוכנית התזונה שלכם כך שתוכל להכיל את הקלוריות הנוספות שתצרו.
תוכנית אישית
לכל אדם יש פינוק אהוב משלה, ולתת לעצמך פינוק מדי פעם זה יכול להיות חלק מתוכנית תזונה מאוזנת. קיום של יום אחד שבו מותר לך אוכל שאסור בדרך כלל לא יביא לכישלונות רציניים ביעדי הרזיה שלך, וזה יכול להפוך את התזונה שלך להשגה ביתר קלות. באופן דומה, לכל אדם יש דרישות תזונה שונות התלויות באורח חייו. כדי להבטיח שתזונת הרזיה שלך, כולל ימי רמאות ומזונות, תהיה בריאה ומזינה, התייעץ עם תזונאית מקצועית או תזונאית כדי לעזור ליצור תוכנית דיאטה ומטרת ירידה במשקל המתאימה לצורכי אורח החיים האישי שלך.
