שייקים של חלבונים אמורים לעזור לך לבנות שרירים, להתאושש מהר יותר ולבצע ביצועים טובים יותר. עם זאת, עבור חלק מהאנשים, הפלת שייק חלבון לאחר אימון מאייתים בעיות. התחושה הגרגרנית הזו שאתה נכנס לבטן אחרי שתיית לגימה אחרונה יכולה לגרום לך לרוץ לשירותים, וזו לא דרך מהנה להירגע אחרי אימון קשה. אם יש לך שלשול של שייק חלבון, גלה את שורש הבעיה שלך ואז קח צעדים כדי למצוא אלטרנטיבה טובה יותר.
אתה לא סובלני לקטוז
חלב הוא הבסיס השכיח ביותר לשייק חלבון מכיוון שהוא טעים, הוא מתערבב היטב והוא מכיל חלבון. אבל חלב מכיל סוכר הנקרא לקטוז, שאנשים מסוימים פשוט לא יכולים לעבד ביעילות. אבקת החלבון שלך עשויה להכיל גם לקטוז. אבקות תרכיז חלבון מי גבינה יכולות להיות עשירות בלקטוז, על פי לוקאס דופלר, טרשת נפוצה, CISSN, ואולי אינן החלבון הטוב ביותר לבעיות בקיבה. מבודד חלבון מי גבינה נוטה להיות גבוה יותר בחלבון ונמוך בפחמימות - כולל סוכרים טבעיים - ולכן הוא בדרך כלל בטוח לאנשים עם אי סבילות ללקטוז.
תסמינים של אי סבילות ללקטוז כוללים בחילה, הקאות, נפיחות, גז קוליק ושלשול. אם אתה חושב שחוסר סובלנות ללקטוז יכול להיות האשם, חפש בידוד חלבון מי גבינה או בחר מקור חלבון אחר כמו ביצה, אפונה, אורז או חלבון קנבוס, שעשוי להוות אבקת חלבון טובה יותר לקיבה רגישה.
זה הממתיקים
עיין מקרוב ברשימת המרכיבים של אבקת החלבון שבחרת. האם אתה רואה מילים שמסתיימות ב- "-ol"? זה סימן בטוח שיש איזשהו תחליף לסוכר. חומרים כמו קסיליטול, מניטול וסורביטול עשויים מצמחים אך הפחמימות שלהם משתנות בתהליך כימי, כך על פי המרכז לסוכרת Joslin. כאשר המטרה שלך היא לקבל ממתיקים רזים, ממתיקים מלאכותיים נשמעים כמו רעיון טוב לחיתוך קלוריות, אך יש חיסרון: ממתיקים פו אלה יכולים להשפיע משלשל ולהוביל לנפיחות, גז ושלשול.
אפילו סוכר טהור עלול לגרום לשלשול, מדווח בית הספר לרפואה של הרווארד. סוכר גורם למעי לגרש מים ואלקטרוליטים, המשחררים את המעי. יותר מדי סוכר - במיוחד פרוקטוז, מהסוג שנמצא באופן טבעי בפירות, כמו אגסים ותפוחים - בשייק החלבון שלך יכול לגרום לבעיות בקיבה.
הפיתרון: קרא בעיון את התווית על אבקת החלבון שבחרת. חפש אחד שמכיל סוכר נמוך או ללא וללא ממתיקים מלאכותיים.
שותה זמן קצר מדי לאחר האימון
אם בקושי הגדרת את המשקולות לפני שתתחיל לנער את החלבון שלך, הבטן שלך אולי לא תהיה מוכנה לזה. פעילות גופנית משפיעה על מערכת העיכול שלך בדרכים שונות. מעבר מעיים קטנים מתעכב וייתכן כי ספיגת המעי נפגעת. כדאי לחכות זמן מה לאחר האימון כדי לאפשר למערכת שלך להתאושש הומאוסטזיס לפני שתבקש ממנה לעבד 20 גרם חלבון.
שותה מהר מדי
צריכת דבר מהיר מדי עלולה להוביל לקערת בטן. מכיוון שהוא נוזלי, שייק חלבוני קל יותר לשתות במהירות מאשר בארוחה אוכל מוצק. זה חומר רב עבור מעיך לעבד בבת אחת, וזה עשוי ליידע אותך באופן שאתה מעדיף שלא. נסה ללגום את השייק שלך לאט יותר ובדוק אם זה עוזר לבעיות בטן שלך.
