לאבד 7 ק"ג. תוך 20 יום אתה צריך ליצור גירעון קלוריות כולל של 24, 500 קלוריות, שכן דרוש 3, 500 קלוריות כדי לשרוף 1 קילוגרם של שומן בגוף. כדי להשיג זאת במסגרת הזמן הרצויה, יש צורך לשרוף 1, 225 קלוריות ביום יותר ממה שאתה צורך. ניתן להשיג גירעון קלוריות על ידי אכילה פחות מדרישת האנרגיה היומית שלך, או על ידי פעילות גופנית כדי לשרוף יותר קלוריות; אתר מניעת מחלות ממליץ להשתמש בשילוב של שניהם.
שלב 1
שתו לפחות 64 גרם. מים מדי יום. אם אינך שותה מספיק מים, גופך ישמור על כל טיפה אפשרית, מכיוון שהוא חושב שיש מחסור, ואינך יכול להשיג אספקה. זה יכול להוביל לעלייה במשקל ונפיחות. ממצאי המחקר שנערכו במהדורת 2003 של "כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם קליני" מדווחים עוד כי אם תשתה כ -4 ליטר מים בכל יום, גופך ישרף כ -95 קלוריות יותר מדי יום.
שלב 2
תגיד לא לאלכוהול. עד שתעמדו ביעד הרזיה שלכם, מומלץ להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים. אלכוהול מכיל "קלוריות ריקות", שהן קלוריות המספקות אנרגיה אך מעטות בדרך של חומרים מזינים או ויטמינים. יתר על כן, כשאתה שותה אלכוהול, גופך ישרף מיד את הקלוריות מהאלכוהול כאנרגיה, תוך התעלמות מהקלוריות הזמינות משומן הגוף הקיים. אם אתה נוהג לשתות בסביבות שתי כוסות יין ביום, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב- 3, 600 תוך 20 יום, דבר שמשווה ליותר מ- 1 קילוגרם של שומן גוף.
שלב 3
החלף חטיפים מעובדים ואפויים בפירות וירקות טריים. לא רק שתצמצם את צריכת הנתרן שלך, ובתורו תפחית את הסיכון שלך למחלות לב, אתה גם תפחית את נפיחות ואגירת מים. תפוח אחד בגודל בינוני מכיל כ 80 קלוריות, לעומת כ 200 קלוריות בבייגלה רגיל. זה שווה לסביבות 1.5 פאונד. של ירידה במשקל לאורך 20 יום אם אוכלים שני חטיפים ביום.
שלב 4
התעמלו במשך שעה בכל יום. בחר תרגיל שאינו מאומץ מדי, שתוכל לבצע לפחות חמש פעמים בשבוע במשך 20 יום. שעה של הליכה מהירה תשרוף כ -350 קלוריות לשעה, ורכיבה על אופניים בפנאי תוציא כ -270 קלוריות לשעה. אם אתה מתעמל חמש שעות בשבוע, תשרוף בערך 1.5 פאונד. שומן בעוד 20 יום. על ידי ביצוע משימות ברחבי הבית, כמו גינון או ניקוי מרזבים, תוכלו לשרוף כ -350 קלוריות לשעה.
שלב 5
ביצוע משימות ידנית וביצוע ללא גאדג'טים חוסכים עבודה יכול להוציא כמאה עד 200 קלוריות מדי יום, לפי ד"ר ג'יימס לוין ממרפאת מאיו. לוין ממליצה להחליף את ערוץ הטלוויזיה ולשטוף כלים ידנית, כמו גם להשאיר את המכונית מאחור בזמן נסיעה למרחקים קצרים. על ידי מעבר יותר לאורך היום, אתה יכול לגרום לאובדן שומן בקצב של עוד 1-2 קילוגרמים. במהלך תקופה של 20 יום.
