הדברים הקטנים שאתה עושה בכל יום הם שמוסיפים להיות בריאים ובכושר. אמנם אנו עושים ככל יכולנו בכדי להיות מודעים לבריאות ככל האפשר, אך זו תמיד עבודה שמתקיימת מכיוון שישנם אלמנטים רבים לאורח חיים בריא. השתמש בטיפים אלה כמדריך למסע שלך בדרך לבריאות טובה.
1. לבעוט בהרגלים הרעים שלך
ובכן, חלקם לפחות. את האחרים אולי פשוט תוכל לקצץ בהם. הרגלים בקטגוריית "הפסק" היו עישון, סמים, סקס לא בטוח ועוד התמכרויות לא בריאות. אין שום דרך לעשות כל אלה בצורה "בריאה". זה אולי ייקח קצת זמן, אבל זה שווה את זה אם אתה רוצה לנהל אורח חיים בריא.
מצד שני, ישנם כמה הרגלים שאינם כל כך גרועים, אך יכולים בקלות להפוך לבעיה אם לוקחים אותם רחוק מדי. אלה כוללים אלכוהול, סוכר, קפאין וג'אנק פוד. ניתן לבצע דברים אלה במתינות או על בסיס "פעם בכמה זמן", כל עוד רוב הבחירות שלך קשורות ובריאות.
2. קבל את הבדיקות שלך
גשו לרופא המטפל לרפואה השנתית שלכם רק כדי לוודא שהכל כמו שצריך. אם יש לכם ביטוח, בדרך כלל השירותים הללו מכוסים, אז נצלו את מלוא היתרונות שלכם. עם זאת, הכיר את גופך שלך כך שאתה מודע למשהו נראה לא בסדר. עשו בדיקות עצמיות בשד או באשך, ובדקו שומות חשודות. קבל בחינות באופן קבוע גם אם אתה בריא, כך שאם וכאשר משהו לא תקין, אתה יודע על כך ויכול לנקוט בפעולה, בשיתוף עם הרופא שלך.
3. שינה טובה
שינה משפיעה מאוד על בריאותנו הגופנית והנפשית, ורבים מאיתנו לא מספיקים על פי מרפאת מאיו. חוסר שינה משפיע לרעה על חילוף החומרים, מצב הרוח, הריכוז, הזיכרון, הכישורים המוטוריים, הורמוני הלחץ ואפילו מערכת החיסון ובריאות הלב וכלי הדם. שינה מאפשרת לגוף לרפא, לתקן ולהצעיר את עצמו באופן שהוא פשוט לא יכול כאשר אדם ער.
4. התרגיל הוא המפתח
גם אם אתה פשוט יוצא לטיול כמה פעמים בשבוע, פעילות גופנית חשובה בשגרה היומית שלך כדי להישאר בכושר ובריא בהתאם להנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים. אימון לב וכלי דם מסייע לחיזוק הלב והריאות, אימוני כוח מסייעים לחיזוק השרירים ומתיחות עוזרות להפחית את הסיכון לפציעה על ידי הגברת הגמישות. פעילות גופנית משפרת גם את זרימת הדם ואת מודעות הגוף, ופעילות גופנית קבועה יכולה לעזור במאבק בדיכאון.
5. אכלו תזונה בריאה
הכניסו כמה שיותר פירות, ירקות ודגנים מלאים לתזונה שלכם והפכו אותם לחלק העיקרי בתזונה הכוללת שלכם. כלול מקורות רזים לחלבון כמו עופות, דגים, טופו ושעועית. אכלו ארוחות מאוזנות ואל תאכלו יותר מדי. תפסיק לאכול לפני שתתמלא לגמרי ותן לעצמך הזדמנות לעכל את האוכל שלך. נשנוש אוכלים שלמים כמו פירות, ירקות ואגוזים. הימנע ממזונות מעובדים מאוד המכילים ממתיקים או צבעים מלאכותיים, סוכרים מוסתרים או שומן מופרז על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, 2015-2020.
6. אכלו ארוחת בוקר בכל יום
ארוחת בוקר בריאה מתחילה את היום בחופש. זה מגדיר אותך כך שיהיה לך אנרגיה ודלק לביצועים נפשיים וגופניים מיטביים. אכילת ארוחת בוקר מסייעת בשמירה על רמות סוכר בדם יציבות ומשקל בריא מכיוון שפחות סיכוי שתפגינו יתר בהמשך היום.
7. שתו את זה
גופנו עשוי בעיקר מים. מרבית הנוזלים והמזונות מכילים מים שיעזרו לשמור על גופנו מתייבש, אך מים טריים, נקיים, רגילים הם עדיין המשקה הטוב והבריא ביותר לשמירה על גוף בריא. זהו הניקוי הטבעי ביותר עבור איברינו ומערכת העיכול שלנו על פי הוצאת הרווארד. הידרציה היא קריטית למוח כמו גם לסייע לשטוף רעלים דרך העור (זיעה) ובשתן.
8. הפחיתו את הלחץ שלכם
לחץ יכול לגרום לאינספור בעיות, החל מבעיות לב וכלה בבעיות עיכול. זה לא אמור להפתיע. מה שאנשים רבים אינם יודעים מה לעשות בקשר לזה, כיצד לנהל את הלחץ שלהם. פעילות גופנית, מדיטציה, עשיית מה שאתה אוהב, גבולות מתאימים, רוחניות, הימצאות בטבע ותחביבים מהנים - כל אלה עוזרים להקל על ההשפעות המזיקות של לחץ על הגוף. אל תעבוד יותר מדי. קחו הפסקות (חופשות, מיני חופשות, ימי חופש) והקיפו את עצמכם באנשים התומכים בכם.
9. אל תבקב את זה
שמירה על רגשות בבקבוק בפנים יכולה לגרום למתח נפשי ורגשי כמו גם לתסמינים גופניים. רגשות לא מבוטאים יכולים להוביל לדיכאון, בעיות שינה, הפרעות אכילה ואפילו כאבים גופניים. למד לדבר על הרגשות שלך, או לבטא אותם באמצעות סוג של אמנות. אפילו כתיבת מחשבות ורגשות למטה היא דרך טובה לבטא דברים שקשה לכם לומר.
10. דגש על עקביות ומתינות
כדי לשמור על אורח חיים בריא ומתאים, חשוב שיהיה איזושהי עקביות כשמסתכלים על התוצאה הגדולה של התמונה. ערוך שינויים בזה אחר זה, ואל תבצע יותר מדי שינויים בבת אחת, אחרת תסתכן בחזרה בהרגלים ישנים. ביצוע בחירות אלה כחלק מחיי היומיום שלך יעזור לך להגיע ליעדי הבריאות שלך. הימנע מקיצוניות בכל יכולת. תרגילי מתינות בכל הנוגע לכושר, אוכל וכיף.
