פעילויות רבות בחיי היומיום דורשות סיבולת שרירית, וזו היכולת של השרירים שלך להתכווץ שוב ושוב כנגד התנגדות למשך זמן ממושך. גם רוב ענפי הספורט דורשים זאת יחד עם כוח שרירי. אירועי סיבולת כמו ריצה ואופניים למרחקים ארוכים בולטים, אך ענפי ספורט אחרים כמו חתירה וטיפוס סלעים מצריכים גם סיבולת שרירית. שיפור הסיבולת השרירית שלך יעזור לך להתעייף פחות מהר כך שתוכל ללכת למרחק.
רץ
בין אם אתה יוצא לריצה של 30 דקות ובין אם אתה רץ מרתון, ריצה דורשת סיבולת שרירית. בכל שלב, שרירי פלג הגוף התחתון הגדולים שלך, כולל המסטרינגס, הארבע ראשי וגלודיות שלך חייבים להתכווץ כנגד כוחות הכובד ומשקל גופך שלך. אם אתה מעלה גבעות, השרירים שלך חייבים לעמוד בעוצמה רבה יותר. ככל שרצים יותר וככל שהשטח יותר רווי, נדרש סיבולת שרירית יותר.
אתה יכול לבנות סיבולת שרירית לריצה על ידי ריצה בהדרגה של מרחקים ארוכים יותר. זה יחזק את הלב והריאות המספקים את החמצן ששריריך צריכים להתכווץ שוב ושוב, כמו גם יחזק את השרירים שלך.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים, במיוחד לאורך מרחקים ארוכים, דורשת אנרגיה וכוח לטווח הארוך של הרגליים והישבן, כמו גם מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. רוכבי אופניים שבונים את מסלול הדרך שלהם ומשנים את האימון בין גבעות ושטח שטוח מגדילים בהדרגה את הסיבולת השרירית שלהם, והם מגדילים את יכולת ליבם וריאותיהם לספק חמצן חיוני לאותם שרירים בעלי עייפות מינימלית.
השתנה בין מרחקי האופניים וההליכה שלך לבניית סיבולת. התחלף בין הרפתקאות רכיבה ארוכות וקצרות כדי לאפשר לגופך להתאושש בין הרכיבה. זה עוזר לך לא רק לבנות סיבולת, אלא גם למנוע פציעות.
הוקי שדה
הוקי שדה דורשים כוח וסיבולת בקבוצות שרירים מרובות בפלג הגוף העליון והתחתון. אם אתה משחק הוקי שדה, אתה צפוי לרוץ, להכות, להתנדנד ולשנות כיוונים במהירות. זה לא סוג הסיבולת השרירית הנחוצה לריצה, שבה השרירים שלך חייבים לבצע את אותה תנועה שוב ושוב; במקום זאת, אתה צריך להיות מסוגל לרוץ, להכות ולהתנדנד לאורך בדיקה או רבע שעה.
באימונים תוכלו לבנות סיבולת על ידי ביצוע תרגילי תרגול הדורשים תקופות ארוכות יותר של פעילות אינטנסיבית. אתה יכול גם לבצע משקל נמוך יותר, אימוני כוח חוזרים גבוהים יותר, ולעשות אימוני אינטרוולים לשיפור סיבולת וכוח שרירים כאחד.
חתירה
מרחק המירוץ באליפות העולם הרגילה בחתירה הוא 2, 000 מטר. זה מספיק זמן כדי שחותרים זקוקים לסיבולת שרירים ניכרת בזרועותיהם וברגליהם. הכוננים - הפעולה הכרוכה במשיכת המשוט לכיוונכם - דורשים התקפי כוח שרירים חוזרים ונשנים, וסיבולת לב וכלי דם ונשימה בכדי לספק את החמצן הדרוש לייצור הכוח הזה. כדי לבנות את הסיבולת והכוח שלך, בצע שילוב של אימוני סיבולת איטית ארוכה, אימוני קצב וקצב ואימוני אינטרוולים.
ענפי ספורט אחרים
רשימת הספורט הדורשת סיבולת שרירים היא ממצה. אתה יכול להבחין בין ענפי ספורט הדורשים סיבולת לאלה שלא נוגעים רק בזמן שמתרחש התכווצות שרירים. סווינג גולף, מעלית אולימפית יחידה וספרינט באורך 40 מטר דורשים כוח וכוח, אך מעט סיבולת שרירית. ענפי ספורט אחרים הדורשים סיבולת שרירים כוללים כדורגל, שחייה, היאבקות, טיפוס צוקים, אגרוף, אומנויות לחימה, החלקה על דמות, גלישה, סקי וכדורסל.
