קבלת חלבון נוסף בתזונה יכולה לעזור לתמוך באורח חיים בריא ופעיל. לרוע המזל עצירות היא תופעת לוואי תכופה של צריכת חלבון מוגברת. אל תקטין את צריכת הפירות והירקות העשירים בסיבים תזונתיים פשוט מכיוון שאתה מנסה להשיג יותר חלבון. מקורות חלבון צמחוניים, כמו אגוזים, טופו ושעועית, גדושים בחלבון וגם בסיבים תזונתיים. לפעמים רק שתיית נוזלים נוספים יכולה לעזור להקל על תסמינים שליליים כמו עצירות.
התייבשות חלבונים
לדברי ד"ר ננסי רודריגז, דיאטנית אתלטיקה באוניברסיטת קונטיקט, צריכת נוזלים מוגברת צריכה להיות יד ביד עם צריכת חלבון מוגברת. חלבון דורש עיבוד רב על ידי הכליות והכבד שלך. לאחר פריקת החלבון על ידי מיצי קיבה בבטן, הוא מתפרק לחומצות אמינו על ידי אנזימי הלבלב במעי שלך. לאחר מכן יש לעבד חומצות אמינו בחינם על ידי הכבד שלך, ותוצרי הלוואי הנובעים מהם מסוננים לשתן על ידי הכליות שלך. שתיית מים נוספים יכולה לסייע לגופך לדלל ולהתמודד עם עומס חלבון מוגבר.
חלבון עם סיבים
למרבה הצער, הרבה מזונות עתירי חלבון חסרים חומר מזין חשוב לסדירות. במיוחד חלבונים מהחי נוטים לבטל סיבים תזונתיים. סיבים מקדמים סדירות על ידי הוספת בתפזורת לצואה וצירוף שרירי מעיים לדחיפת חומר מעוכל דרך המערכת שלך. סיבים בלתי מסיסים נשארים שלמים דרך העיכול, ואילו סיבים מסיסים מתערבבים עם נוזלים בדרכי העיכול. שעועית וחומוס הם מקור מצוין לחלבון רזה וגם לסיבים תזונתיים. בדומה לחלבון, שתו הרבה נוזלים כשאוכלים יותר סיבים כדי למנוע עצירות.
עצירות וצריכת נוזלים
עצירות מוגדרת בדרך כלל כשרפרפים קשים שקשה לעבור אותם. מכיוון שחלבון יכול להגדיל את צרכי הנוזלים שלך, השקיע מאמץ נוסף בכדי להימנע מהתייבשות שיכולה להוביל. אתה מקבל גם נוזלים ממשקאות אחרים, מרקים, ופירות וירקות עם אחוז מים גבוה. עשה הרגל להביא בקבוק מים לרכב או לשתות כוס מים מלאה אחרי כל ארוחה כדי להיות בטוחים שאתה עונה על צרכיך. סיבים תזונתיים נוזלים הם אמצעי המניעה הטובים ביותר שלך נגד עצירות.
טיפים וטריקים
הקצבה היומית המומלצת לחלבון היא 0.8 גרם לקילוגרם ממשקל הגוף. אם אתם צורכים יותר מכמות זו, קחו אמצעי זהירות כדי להימנע מעצירות. אכלו הרבה סיבים מפירות, ירקות ושעועית. הרגל לערבב מעט אבקת סיבים עם שייקים חלבוניים שלך. הגדל את צריכת המים שלך כדי לעזור לגופך להתמודד עם החלבון הנוסף ולשמור על עצירות. אם אתה הולך יותר מיומיים או שלושה ללא תנועת מעי, דבר עם הרופא שלך על משלשלים להקלה זמנית. יש לדון בתזונה עשירה בחלבון עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתאמץ שינויים דרמטיים.
