הליכה: זה פשוט, בעל השפעה נמוכה וניתן לביצוע כמעט בכל מקום, מה שהופך אותו לתרגיל אידיאלי. בדומה לפעילות גופנית אחרת, כאשר הם נעשים באופן קבוע, הליכה מציעה יתרונות רבים.
כמה דוגמאות: זה עוזר לנהל את המשקל שלך, לחזק את העצמות שלך, לשמור על רמות הכולסטרול ולחץ הדם שלך בריאות, להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ולהגביר את מצב הרוח שלך. עם זאת, מה שהוא לא יכול לעשות הוא לטשטש ישירות את הבטן כמו תרגילים ספציפיים להפליא, כמו קראנצ'ים וקרשים.
אבל הליכה יכולה לעזור לך לאבד שומן נוסף, החושף שרירי שריר הבטן. כשאתה הולך עם יציבה טובה, אתה נראה גם גבוה ורזה יותר. תוכנית הליכה רגילה מסייעת לבנות סיבולת בשרירי ab כך שתרגיש יציבה יותר דרך פלג גופך ויכולה להימשך זמן רב יותר בזמן הליכה, הליכה או עמידה על הרגליים.
טיפ
למרות שהליכה לא תתן את הבטן מעצמה, היא יכולה לעזור לך לרדת במשקל כדי לחשוף טוב יותר את שרירי הבטן המושרים.
הליכה לאבד שומן בבטן
קבל בטן שרודה כתוצר לוואי של הליכה כדי לרדת במשקל. אינך יכול לחשוף שום נימת ab כאשר שכבת שומן מכסה אותם, ופעילות אירובית - כולל הליכה - מסייעת בשריפת קלוריות כך שתוריד משקל ועודף שומן. המרכז הרפואי באוניברסיטת רוש מציין כי אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בבטן היא לאמץ אורח חיים פעיל גופני ולשבת פחות.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry בשנת 2014 הראה כי נשים הסובלות מהשמנת יתר שהתחייבו ללכת רק 50 עד 70 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות איבדו יותר שומן בבטן מאשר נשים ששמרו על אורח חיים בישיבה.
הליכה ושרירי אב
הליכה לא ממש מעורבת את שרירי הבטן - במיוחד כאלה היוצרים את חפיסת השיש המשופעת למראה. כפי שציין לן קרביץ, דוקטורנט, חוקר ספורט באוניברסיטת ניו מקסיקו, שרירי הבטן כמעט ולא קשורים במהלך הליכה רגילה. רק האלכסונים הפנימיים נשארים מתוחים כשמסתובבים בזמן שהם פועלים לייצוב האגן.
צורת הליכה טובה
הליכה בתנוחה עם בטן רגועה לא תעשה הרבה לבריאות, למראה או לבטן. כשאתה הולך ליד מראה או חלון רעיוני, שים לב אם אתה נוטה להתכופף מהכתפיים, עגול מהגב העליון או ציר מהירכיים.
אמצו צורת הליכה גבוהה ובריאה לבניית סיבולת בגופכם, כולל הבטן, ונראים חלקים יותר וכושרים יותר:
- לך עם החלק העליון של ראשך מופנה לשמים ועמוד השדרה שלך מורחב.
- צייר במודע את שכמות הכתפיים שלך כדי לשמור על פלג גוף עליון.
- לנוע במהירות לטיולי כושר; טיול כלאחר יד שורף פחות קלוריות.
- יש לנעול נעליים מתאימות כשאתה מתכנן ללכת לאימון; הימנע מכפכפים או עקבים, המציעים תמיכה מועטה בכפות הרגליים.
