בין אם אתה מזיע את זה בשיעור יוגה חם או רץ 10 ק"ש בשמש הקופחת, אתה אולי תוהה "אתה שורף יותר קלוריות בחום?" תלוי את מי שואלים, כמה מומחים מצביעים על שריפה קלורית גבוהה יותר בחום, בעוד שאחרים אומרים שהטמפרטורה הקרה יותר היא המנצחת.
טיפ
כשמדובר בשריפת יותר קלוריות בטמפרטורות חמות לעומת טמפרטורות קרות, ישנם מחקרים וטענות משני הצדדים. עם זאת, דבר אחד בטוח: פעילות גופנית בכל טמפרטורה שורפת קלוריות.
מתאמנים בחום קיצוני
נראה כי חם, קר וכל מה שביניהם מעוררת מחלוקת כשמדברים על שריפת הקלוריות המרבית במהלך האימון. למעשה, ד"ר אנתוני קורי, ד"ר מרפאה, כירורג אורטופדי במרכז הרפואי באוניברסיטת טולדו, אומר ל- LIVESTRONG.com כי לאחר שבחן את כל המחקרים ניתן לטעון טענות לשני הצדדים של הדיון הזה. עם זאת, הוא כן מציין כי פעילות גופנית באקלים מתון וחם נראית התנאי הטוב ביותר לשריפת קלוריות ושפיכת שומן.
ד"ר דניס קרדון, ד"ר, ראש תחום רפואת הספורט הראשונית, בריאות ניו יורק לנגון, אומר ל- LIVESTRONG.com שמזג האוויר החם עלול לגרום לשריפה גבוהה יותר של קלוריות מכיוון שמערכת הלב וכלי הדם נאלצת לעבוד קשה יותר כדי לשמור על קור רוח בגוף ולשמור על גוף יציב. טמפרטורה. למרות החיסרון, התעמלות במשך תקופות ממושכות בטמפרטורות חמות עלולה להוביל למחלות הקשורות לחום, כולל מכת חום.
הלם המדרכה בחום עשוי גם לייצר יותר זיעה מאשר ריצה בסביבות הקרות יותר במהלך החורף, מה שמעלה לעתים קרובות את השאלה: "האם מזג אוויר חם גורם לך לרדת במשקל?" בעוד שהזעת יתר גורמת לרוב לאובדן מיידי בסקאלה, זה קשור לאובדן מים ולא לאובדן שומן בגלל שריפת קלוריות נוספות.
: כמה קלוריות הגוף נשרף באופן טבעי ביום?
מתאמנים במזג אוויר קפוא
הצטיידות ויציאה בחוץ לריצה או יום של סקי קרוס קאנטרי היא דרך מצוינת להישאר בכושר בחודשי החורף. ואם אתה עוקב אחר קלוריות או מנסה לרדת במשקל, יתכן שאתה שואל את עצמך: "האם מזג אוויר קר גורם לך לשרוף יותר שומן או שאתה שורף יותר קלוריות בחום?"
קליניקת מאיו מציינת כי יתכן שיש לך רמה גבוהה יותר של שומן חום, שהוא שומן שורף קלוריות, מאשר שומן לבן כשאתה מתאמן בטמפרטורות קרות. לעתים קרובות זמניות קרירות מאפשרות לך להתאמן יותר מחימום טמפרטורות, מה שאומר שאתה הולך לשרוף יותר קלוריות מכיוון שאתה מבלה יותר זמן בהנעת גופך.
עם זאת, טמפרטורות או טמפרטורות קפואות הרבה מתחת להקפאה, ממש כמו חום קיצוני, עשויים לקצר את האימון ולגרום לפחות קלוריות שנשרפו. "כשאתה מתעמל בקצוות הטמפרטורה, חם או קר, אתה לא יכול להתאמן כל עוד אתה לא שורף כמה שומן", אומר ד"ר קורי.
בנוסף, פעילות גופנית בטמפרטורות קרירות יותר גורמת לך לרעוד כדרך להתחמם, וכשאתה רועד, גופך נע להעלות את הטמפרטורה שלך, וכתוצאה מכך אתה שורף יותר קלוריות. ד"ר קורי מסביר כי תלוי איך שאתה לבוש, רעד יכול לשרוף עד 400 קלוריות לשעה. לרוע המזל, מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים לרוב במהירות על ידי צמרמורת, ומשאירים אותך מרגיש עייף ולא מסוגל לקיים פעילות גופנית לאורך זמן רב בקור הקיצוני.
מתאמן בחום
שריפה גבוהה יותר של קלוריות או לא, יש סיכוי טוב שתכוונת להמשיך בשגרת הכושר שלך בחודשים החמים יותר של השנה. עם זאת, ישנם כמה עצות בטיחות שיש לקחת בחשבון לפני שמתמודדים עם האימון בחום:
- לחות. כשאתה מתעמל בתנאים חמים, אתה הולך להזיע. לכן האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה לשקול את עצמך לפני ואחרי הפעילות כדי לראות כמה משקל מים איבדת בגלל הזעה. כדי להחליף נוזלים אלה, הם ממליצים על 2-3 כוסות מים לכל קילוגרם של ירידה במשקל.
- להתלבש לחום. בגדים השומרים על חום גופך ומפוגעים בזיעה הם אידיאליים להתאמן בקור. התלבשות בשכבות היא לרוב דרישה מכיוון שמתחילים להתקרר ובסופו של דבר להזיע בסוף האימון.
- שנה את לוח הזמנים שלך. אם אתה יכול, שקול לבצע תרגילי חוץ בשעות הבוקר המוקדמות או מאוחר יותר בלילה, כשהטמפרטורות התקררו. אם אתה מתאמן בחדר כושר עם מיזוג אוויר, השעה ביום אינה קריטית. רק וודאו להתייבשות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- הפוך אותו לקצר ומתוק. כאשר אתם מתכננים פעילות גופנית במהלך החודשים החמים יותר, הקפידו לתת דין וחשבון למשך זמן קצר יותר ועוצמה פחותה, לפחות בהתחלה. מרפאת קליבלנד ממליצה להקל על אימוני מזג אוויר חמים, הן מבחינת הזמן והן מבחינת האינטנסיביות, כדי לאפשר לגופכם להתאקלם. עם זאת, ברגע שגופך אכן יתאקלם, ייתכן שעדיין תצטרך לבצע התאמות על ידי הפחתת העוצמה והמשך, במיוחד בחלק החם ביותר של היום.
