אירובי צעדים הוצג בשנות השמונים כחלק משיגעון האירובי והוא עדיין פופולרי במכוני כושר ובמועדוני בריאות. עלייה, מסביב וצעד מתכוונן לקצב המוזיקה בעלת האנרגיה הגבוהה, מעניקה אימון מצוין לגוף הכולל טוב לשריפת שומן, לבניית שרירים ולשיפור הכושר שלך. עם זאת, שיעור צעדים יכול להיות אינטנסיבי, לכן התייעצו עם הרופא לפני שתתחילו.
על מה מדובר
אתה יכול לצפות לסטים של תמרונים מכוריאוגרפים על גבי מצע מורם ומסביבו. המוזיקה האנרגטית המלווה מעניקה לך השראה לבצע תנועות המיועדות לעבוד על פלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון, הליבה ומערכת הלב וכלי הדם.
במכוני כושר ובמועדוני בריאות משתמשים במדרגות אירוביות מפלסטיק עם משטחי החלקה מלמעלה. הפוך את האימון לקל או לאתגר יותר על ידי התאמת הגובה. שיעורים אירוביים צעדים רבים מעסיקים גם אימוני התנגדות באמצעות משקולות או רצועות. תלוי בכיתה, יתכן שתעודדו לשלב ציוד אחר כמו כדורים, פעמונים או אפילו חבל קפיצה.
קבל את ליבך לשאוב
התעמלות עם צעד אירובי מספקת מספר יתרונות כושר ראויים. תנועות הצעד והקפיצה בשיעור אירובי צעד מאתגרים את ליבכם וריאותיכם. קצב הלב שלך עולה, הנשימה שלך מתחילה להיות מהירה יותר ומתחילים להזיע. פעילות מסוג זה מאתגרת את מערכת הלב וכלי הדם שלך ומחזקת אותה לאורך זמן. פעילות גופנית סדירה קרדיאלית, כגון אירובי צעדים, יכולה לעזור בניהול או הורדת לחץ דם גבוה ומניעת מחלות לב.
תרגיל שלב לירידה במשקל
אירובי צעדים יכול לשרוף הרבה קלוריות, במיוחד אם זה נעשה במרץ. ביצוע אירובי צעדים למשך 30 דקות יכול לשרוף בין 210 ל 311 קלוריות, תלוי במשקל שלך ובעוצמת האימון. שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית, בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות, יכולה לעזור לכם לאבד שומן בגוף ולהשיג משקל בריא. שמירה על משקל גוף בריא יכולה לסייע במניעת מחלות כמו סוכרת, מחלות לב וסרטן.
בריאות שרירים ועצמות
אימון צעד הוא פעילות נושאת משקל. על גופך לפעול כנגד כוח הכבידה, אשר מפעיל לחץ על שרירים ועצמות. לחץ זה גורם להם להתחזק. עלייה מעל הרציף והעלתה שוב ושוב מאתגרת לשרירי הרגליים. אמירת שיווי משקל תוך כדי תנועה עם רגל אחת מחזקת את הליבה. השיעורים כוללים גם מהלכים לטון ולחיזוק פלג הגוף העליון. בעלות מסת שריר רזה יותר מגבירה את חילוף החומרים ומקלה עליכם לשלוט במשקל.
היתרונות ממשיכים להגיע
העבודה עם הצעד יכולה להיות מאתגרת בהתחלה, במיוחד אם האיזון והתיאום שלך אינם חזקים. אבל אירובי צעדים רגילים יעזור לכם למעשה לשפר את שיווי המשקל, הזריזות והקואורדינציה, שחשוב לספורט ובגיל ההתבגרות.
הוכח כי פעילות גופנית אירובית משפרת את מצב הרוח שלך ויכולה להילחם בדיכאון וחרדה. אירובי צעדים הוא בדרך כלל חוג קבוצתי, המספק מעורבות חברתית. המוזיקה והקצב של השיעור מרוממים, מה שיכול לרומם את מצב הרוח שלך.
אירובי צעדים ניתן להתאמה לכל הגילאים ורמות הכושר. מי שרק מתחיל לצאת יכול להשתמש בצעד נמוך ולעשות תנועות איטיות ומבוקרות ללא משקולות. ספורטאים מנוסים יכולים לעמוד באתגר האנכי ולהוסיף צעדים ומשקלים מתקדמים בכדי לבחון באמת את השטח שלהם.
