השילוב של היוגה של מדיטציה, תנוחות וטכניקות נשימה מציע איזון והקלה במתח, שני יתרונות עיקריים שעשויים לסייע בהקלת מחלות אוזניים. מרפאת קליבלנד מדגישה כי הפחתת מתח מבהירה את ההשפעה של מחלת מנייר ואת הסימפטומים שלה, הכוללים ורטיגו חוזר, אובדן שמיעה, טינטון ולחץ באוזן. הקפד לפנות לרופא שלך או למומחה באוזן, אף וגרון אם יש לך תסמינים אלה או כאבי אוזניים.
תרגיל נשימה
טכניקות נשימה ליוגה, הנקראות פראניאמה, יכולות לעזור להקל על לחץ ולהקל על כאבי אוזניים. תרגיל איזון אחד לנסות הוא נשימה נחירית חלופית. שב בנוחות ונשום רגיל. סגר בעדינות את נחירך הימני עם האגודל ונשאף דרך שמאל. סגרו את נחירך השמאלי בעזרת אצבע הטבעת ושחררו את האגודל כשאתם נושפים דרך ימין. שאפו דרך נחירך הימני, סגרו עם האגודל ונשפו דרך שמאלכם. חזור על כל הרצף ארבע פעמים.
לחמניות צוואר
גלילי צוואר יכולים לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור ולשפר את השמיעה. שב בנוחות כאשר עמוד השדרה שלך מרים כלפי מעלה והכתפיים רגועות. בעיניים עצומות, טיפו בעדינות את הראש קדימה ואחורה כמה פעמים. ואז, התבונן ימינה ומשמאל מספר פעמים. לבסוף, כופפו את הראש ימינה ואז לאט לאט שמאלה מספר פעמים.
תנוחת ההרים
תנוחת הרים מפתחת את תחושת האיזון שלך כשאתה גם מתארגן וגם מרים. עמדו איתן על הרצפה כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו וזרועותיכם רגועות לצדדים. משוך בעדינות את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך והרם כלפי מעלה, תוך שמירה על כתפיים רגועות. שימו לב למרחב שבין כתפיים לאוזניים. תנוח במצב זה לכמה נשימות.
יוגה משקמת
BKS איינגר, מחבר הספר "יוגה: הדרך לבריאות הוליסטית", ממליץ על תנוחת הרגליים המשקימות את החומה כדי להלחיץ את גופך ונפשך ולעזור להקל על מחלות אוזניים. שכב על הגב כשרגליך מורמות בקיר וזרועותיך לצדדים. הניח שמיכה מקופלת ממש מתחת למושב שלך ומגבת או שמיכה מגולגלת מתחת לעיקול בצווארך. החזיקו למשך 5 דקות לפחות.
הימנע מהיפוכים
היפוכים, תנוחות הדורשות הפיכת הראש הפוך, כמו עמדת ראש, עמדת יד או תנוחת גלגלים, עלולים להפריע לאוזן הפנימית ולגרום לסחרחורת, בחילה או סחרחורת. תנוחות אלה אינן מומלצות אם אתם סובלים ממחלת אוזניים כלשהי. פנה לרופא המטפל לפני שתתרגל תנוחות ספציפיות לבעיות אוזניים.
