פעילות לב וכלי דם, שחייה עובדת כל קבוצת שרירים עיקרית בגוף ומחזקת את הלב והריאות. כמו ברוב התרגילים הקרדיווסקולריים, תוכלו לבצע זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע לבנות סיבולת, שרירי טון וירידה במשקל. צורה של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה, שחייה היא תרגיל שכל אחד יכול לעסוק בו, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו שחייה, בכל שבוע.
לרזות
אדם במשקל 185 קילו יכול לשרוף עד 888 קלוריות על ידי שחייה נמרצת למשך שעה. תנועות הבועטים, המתיחות והזרועות ששחייה דורשים גם שרירי טונוס ובניית מסת שריר רזה. ציפה במים גורמת לגוף להרגיש קל יותר ומבטלת לחץ בגב ובמפרקים, ומאפשרת לכם להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר. כאשר השרירים מתפתחים ומתחזקים, רקמת השריר שלך תשרוף קלוריות בגוף. היכולת שלך לרדת במשקל, לעומת זאת, תלויה בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי להגדיל את הירידה במשקל, התמקדו באכילת תזונה מאוזנת ובריאה ועשירה בפחמימות מורכבות, שומנים בריאים וחלבונים רזים.
אימוני אינטרוולים
אימוני הפוגה בזמן שחייה ישפרו את חוזקה של מערכת הלב וכלי הדם שלך, מציין "הסנדיי טיימס". שחו בעוצמה למשך 10 דקות, עשו הפסקה של 3 דקות ושחו שוב למשך 10 דקות נוספות עד שתשחו בסך הכל 30 דקות ומעלה. זה מגביר את חילוף החומרים שלך, בונה סיבולת ומגביר את כוח השריר שלך. אימוני אינטרוולים שורפים גם קלוריות, הנחוצות לירידה במשקל.
מבנה גוף שזוף
ביצוע תרגילי שחייה משירים את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. מים מציעים פי 12 יותר התנגדות מאשר אוויר. לכן, עם כל תנועה אתה מאמן התנגדות. מכיוון שאתה עובד כנגד המים כשאתה שוחה, השרירים שלך צומחים, מתעצמים ומתגברים בניידות. זה נותן לגוף מראה שרירי, רזה ומוגדר.
עלייה במשקל אפשרית
אנשים השוחים באופן קבוע עשויים לחוות עלייה במשקל בתחילה. שחייה מגדילה מסת מסת שריר במהירות, הגורמת לעלייה במשקל מכיוון שריר שוקל יותר משומן. מכיוון שאובדן שומן ובניית שרירים מתרחשים במקביל, המספרים בסולם שלכם עשויים לעלות. במקום לוותר, המשך לשחות כדי להשיג בסופו של דבר יעדי ירידה במשקל. שחייה יכולה גם להגביר את התיאבון, ולכן חשוב לדבוק בתוכנית אכילה בריאה לאחר השחייה. שלב את השחייה שלך עם תזונה בריאה כדי ליצור גירעון קלורי אם המטרה שלך היא להזיל כמה קילוגרמים.
