הליכה ורכיבה על אופניים הן שתי דרכים נהדרות לרדת במשקל, אך מי מהם שורף יותר שומן? ההחלטה יכולה לרדת לאורח החיים ולסביבתך.
טיפ
אתה לא יכול להשתבש עם רכיבה על אופניים או הליכה ברגל. שניהם תרגילים אירוביים, כלומר הם יעזרו לכם לרדת במשקל ויעזרו לשמור על בריאות הלב. זה תלוי איזה תרגיל מתאים יותר לסגנון החיים שלך.
איך הגוף שורף שומן
זה עוזר להבין כיצד הגוף שורף שומן כאשר מחליטים אם הליכה או רכיבה על אופניים זה התרגיל בשבילך. הגוף מקבל את האנרגיה שלו ממה שאתה אוכל בצורה של קלוריות. אם אתם אוכלים יתר על המידה או לא שורפים קלוריות נוספות, הם מאוחסנים כשומן. על פי מרפאת מאיו, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן. זה ידרוש קיצוץ של כ 500 עד 1, 000 קלוריות ביום מהתזונה שלך כדי להוריד בערך 1 עד 2 פאונד בשבוע.
להפחתת משקל בריאה וארוכת טווח, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על קצב איטי ועקבי. מקום טוב להתחיל בו הוא תרשים ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, המראה מה צריכה צריכת הקלוריות שלך להיות מבוססת על גילך, מגדרך והאם אתה מנהל אורח חיים בישיבה או פעיל.
USDA הולך צעד אחד קדימה עם הכלי שלה SelectMyPlate. הוא משתמש במידע שאתה מחבר כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל בריא יותר. לדוגמא, אישה בת 35 ששוקלת 150 פאונד וגובהה מטר וחצי, תצטרך 2, 000 קלוריות ביום כדי להישאר במשקל זה. בכדי לרדת למשקל בריא יותר, הכלי ממליץ לאכול 1, 800 קלוריות ביום.
רכיבה על אופניים לירידה במשקל
בהתבסס על התרשים ששרף קלוריות בהוצאת הרווארד, רכיבה על אופניים היא הדרך ללכת אם המטרה שלך היא לשרוף יותר שומן באימון אחד. התרשים מראה שאדם ששוקל 155 ק"ג ואופניים בחוץ בקצב מתון שורף 298 קלוריות תוך 30 דקות. אדם באותו משקל שהולך החוצה בקצב מתון במשך 30 דקות שורף 186 קלוריות, שזה כמעט 100 קלוריות פחות מאשר רכיבה על אופניים.
רכיבה על אופניים מאפשרת לך גם לעבור בקלות בין אימון מתון וקשה יותר. בחלק מהימים תוכלו לבחור ללכת לאט ובימים אחרים אולי תרצו להתקדם ומהר. רכיבה על אופניים נחשבת לתרגיל אירובי, שעל פי מאמר בינואר 2012 שפורסם בכתב העת Obesity Reviews מסייע להילחם בשומן בבטן.
ההחלטה לרכוב על אופניים עשויה לרדת למקום מגוריך ומה התקציב שלך. אם אינכם גרים במקום עם שבילי אופניים או כבישים בטוחים, ייתכן שרכיבה על אופניים אינה הבחירה הטובה ביותר למימוש. עליכם לבצע גם השקעה ראשונית. דוחות צרכנים אומרים, בממוצע, אופניים טובים שיחזיקו לפחות 300 דולר החל מאפריל 2016. תצטרך גם קסדה, וטובים כאלה ינועו בין 20 $ ל 50 $ החל מיולי 2018, על פי דוחות הצרכנים .
הליכה לעומת רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים עשויה לשרוף שומן מהר יותר, אך אל תוזיל את ההליכה כדרך נהדרת לרדת במשקל. אם תשקל 150 קילו ותלך במשך שעה בקצב של 13 דקות, היית הולך קצת יותר מארבעה מיילים ושרפת 372 קלוריות על פי הוצאת הרווארד.
אתה יכול להפוך את זה לאימון קשה יותר על ידי עליית מדרגות, גבעות והליכה בכוח. כל אחד מאלה יעלה את הדופק שלכם ויגדיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים. כמו לרכוב על אופניים, הליכה היא גם פעילות אירובית שפירושה שתלך בדרך לשומן פחות בטן
להליכה יש את היתרון הנוסף בכך שהיא גם טובה לבריאות הנפש שלך. על פי מאמר שנערך ביוני 2015 בכתב העת ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה , הליכה בטבע, בין אם זה שביל ביער או פארק בעיר עוזרת להרגיע את דעתך ולהפחית מחשבות שליליות. בפוסט שפרסם בהוצאת Harvard Health בחודש יולי 2018, ציינו החוקרים כי ההשפעות המרגיעות של הליכה בחוץ יכולות אפילו להוריד את לחץ הדם.
