חלבון מי גבינה הוא החלק הנוזלי של החלב שנשאר כשמכינים גבינה. לרוב הוא נמכר כאבקה שתוסיפו למזונות או שייקים כדי להגביר את תכולת החלבון שלהם. על פי חוקרי אוניברסיטת פרדו, ארוחה עתירת חלבון, במיוחד ארוחת בוקר, יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר. אתה יכול בקלות לשלב אבקת מי גבינה בתוכניות הארוחות של שומרי משקל.
שלב 1
השתמש במחשבון נקודות שומרי המשקל או במחשבון המקוון כדי להבין את מספר הנקודות בכל סקופ של אבקת החלבון מי גבינה שבה אתה מתכנן להשתמש.
שלב 2
הוסף כפית אבקת מי גבינה לתערובת השייקים של Weight Watchers לפני שמערבבים במים או בחלב. לחלופין, הכינו שייקים בעצמכם על ידי מיזוג של פירות קפואים כמו אוכמניות, אפרסקים או נתחי בננה עם וניל או שומן יוגורט פרי, כוס חלבון מי גבינה, ומים או מיץ תפוזים לפי הצורך.
שלב 3
מערבבים סקופ אבקת מי גבינה לקערה של שומרי משקל או שיבולת שועל רגילה.
שלב 4
מערבבים אבקת מי גבינה לתוך וניל ללא שומן או יוגורט בטעם פירות ומעליו שקדים קצוצים וקלויים.
שלב 5
מקציפים כוס אבקת מי גבינה לחביתה או ביצה לבנה ביצה.
שלב 6
מערבבים חלבון מי גבינה לתערובת פודינג אינסטנט דל שומן ללא סוכר לפני הוספת החלב.
שלב 7
מערבבים כף אבקת מי גבינה עם תערובת תיבול, תחליף מלח או כף גבינת פרמזן מגוררת, ומפזרים מעל סלט.
שלב 8
מערבבים כף או שתיים של אבקת חלבון מי גבינה עם ביצה טרופה וטובלים לתוכה שדיים או עוף פילה. ואז מכסים בקורנפלקס כתוש מתובל או פירורי לחם ואופים.
שלב 9
הוסף 2 כפות. אבקת חלבון מי גבינה למלט מאפינס, לביבות או עוגיות מופחתות במקום 2 כפות. מהקמח. זה עובד הכי טוב בעוגיות לעיסות, כמו עוגיות שיבולת שועל או עוגיות שוקולד צ'יפס.
שלב 10
מערבבים מעט אבקת חלבון מי גבינה לחלבון דל שומן כמטבל לירקות.
דברים שתצטרכו
-
אבקת חלבון מי גבינה
מדידת סקופ או כף
מחשבון נקודות שומרי משקל
טיפ
השתמש באבקת מי גבינה לא בריאה אם ברצונך להוסיף אותה למגוון מתכונים. אם אתם מתכננים להשתמש בו רק במאכלים מתוקים כמו פודינג, שייק או יוגורט, אולי תעדיפו אבקת מי גבינה בטעם כמו וניל או שוקולד.
אזהרה
אבקת חלבון מי גבינה אכן מכילה קלוריות, אז אל תשכח לכלול את הנקודות - בדרך כלל 1 או 2 נקודות לכל סקופ - כשאתה מוסיף אותה למנות.
