סורגים מקבילים הם פריט ציוד קלאסי להתעמלות, אך אין להגביל אותם למתעמלים. ישנם תרגילי בר מקבילים רבים אותם יכול חובב הכושר הממוצע לבצע כדי להגביר את כוח הליבה, הקואורדינציה ואת סיבולת השרירים. כדאי לעבוד עם בן זוג כשאתה מתחיל אימונים ברים מקבילים כך שתוכל לזהות אחד את השני. רצפות או מחצלות מרופדות נחוצים גם כן, במיוחד כשאתם יוצאים לדרך ובכל פעם שאתם מתחילים לעבוד על מיומנות חדשה.
תמיכה
תנוחת התמיכה היא למעשה שלב ההארכה של טבילה, כאשר גופכם אנכי ושתי הזרועות ישרות תומכות בפלג גוף עליון מעל הסורגים. בהתחלה זה נראה פשוט, וזה נכון, אבל ייצוב הליבה הנדרש לתמיכה איתנה חיוני לכל תרגיל אחר שתבצעו על הסורגים. תנו לאימון התמיכה שלכם דחיפה בעזרת נדנדות תמיכה, בהן תניפו את גופכם קדימה ואחורה, רגליים וזרועות מוחזקות ישר ופלג גוף עליון נלמד. השתמש בספוטר עם נדנדות, מכיוון שקל לעייף ולאבד את אחיזתך. זרוק כמה מטבלים על הסורגים כדי לבנות גם את פלג גוף עליון ועוצמת התלת ראשי.
נדנדות זרוע עליונה
לאחר שבניתם את כוח הליבה הדרוש להחזקת תומך וניסיתם כמה נדנדות תמיכה, עבורו לנדנדות הזרוע העליונה. הרעיון דומה לנדנדה תומכת, אלא שההיבט המדיאלי או הפנימי של הזרועות העליונות שלך יחזיק את משקל גופך. התחל עם תלייה כשכל מוט יושב במרכז הזרוע העליונה על פני שריר שרירי הזרוע והטריפס. שמור על הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות בערך מזרועותיך העליונות - החזק את המוטות ברפיון בידיים שלך אם אתה מרגיש את הדחף לכופף את הזרועות פנימה. התחל את הנדנדה שלך עם כמה קיקים קטנים ואז דאג ללמד את גופך. שמור על הכתפיים מעל המוט והמשיך בתנופה עם שרירי הליבה שלך.
לשבת
לאחר שפיתחת תמיכה טובה, התחל לעבוד על ה- L-sit שלך. זוהי למעשה תנוחת תמיכה כאשר הרגליים מוחזקות ישר מגופך ויוצרות L עם פלג גוף עליון. ישיבה L דורשת כוח רב משרירי הבטן, האומניות וכפפי הירך. עבד עד להחזקת L-sit למשך 30 שניות. התחל על ידי ביצוע הרמות רגליים פשוטות בתנוחת תמיכה - כופפו את הברכיים אם אינכם יכולים להחזיק אותן ישר. ואז התחילו אחיזות סטטיות. נסה להחזיק L-sit מלא אפילו כמה שניות בכל פעם. אם אינך מצליח להבין זאת, תחוב ברך אחת או שתיה לחזה כדי להפחית את העומס על שרירי הבטן.
כדור פלנצ'ה
קרש מלא הוא מופע מרשים. זה דורש מהמתעמל להחזיק את גופו ישר עם חמושים מעל הסורגים, הגוף הנלמד ובמקביל לקרקע. מטעים הם מיומנויות מתקדמות, אך מתחילים יכולים להתחיל לעבוד עליהם בעזרת קרשי כדור. התחל בעמדת תמיכה וקשור את הברכיים בחוזקה לחזה שלך. נשען קדימה מעל הסורגים, שמור את זרועותיך ישרות, והדק את הגב כדי להרים את המותניים. קרש כדור טוב יניח את הגב במקביל לאדמה, הכתפיים היטב מול הידיים והזרועות בזווית מעל הסורגים. זהו תרגיל נוסף שצריך לבצע עם ספוטר.
