שכיבות סמיכה הן תרגיל נהדר מסביב, שמפעיל קבוצות שרירים לא רק בחזה, בכתפיים ובזרועות, אלא גם בצוואר, בגב ובגד גוף. אבל האם הם יעזרו לשטח את הבטן? למרות שבטוח לומר שכופעות לבד אינן בהכרח המסלול המהיר ל- abs-pack שש, הן אכן עשויות לתרום לפרופיל גוזם במספר דרכים.
פגוש את הבטן הרוחבית שלך
המוקד של עבודת הבטן הוא ה- rectus abdominus, נדן השרירים העשוי לחשוף את עצמו כעל שרירי הבטן המאושרים של שש חבילות - לפחות אצל אלו שקצוצים, משופצים ומוגדרים בצורה גנטית בצורה הנכונה. שכיבות סמיכה אכן מפעילות שריר זה במידה מסוימת. עם זאת, יתכן בהחלט שיש לך רקטוס abdominus קרוע לחלוטין ולא הרבה כוח או יציבות ליבה אמיתיים. היופי של שכיבות סמיכה הוא שכאשר הם עושים זאת נכון הם יעבדו את שרירי הבטן העמוקים יותר.
האם פגשת את הבטן הרוחבית שלך? ידוע אחרת בשם ה- TVA, זו השכבה העמוקה ביותר והפנימית ביותר של כל שרירי ה- ab, שוכבת מתחת לרקטוס abdominus, עוטפת את הבטן ולא כמו פס מותניים. אמנם ה- TVA אינו גלוי, אך הוא משרת את הפונקציה החשובה של תחוב באיברים הפנימיים שלך ובכך לוקח חלק מהעומס של הרקטוס abdominus. זה גם מייצב את האגן ואת הגב התחתון והוא המפתח לסייע לך לשמור על מהלך מאוזן ויציבה זקופה.
התאם את עצמך
כפיפות בטן לא עובדות את ה- TVA, אבל שכיבות סמיכה - במיוחד אם אתה עושה זאת תוך התייחסות יתרה מהליבה שלך - יכולות להשיג את מה שפעילות גופנית ייעודית אחרת כמו כפיפות בטן או כפיפות בטן לא יעשו זאת. בתנוחה "למעלה", שכיבה היא קרש מועד, וזו התנוחה המושלמת לתרגול שנקרא "סד בטן." הסד הוא כאשר אתה מהדק את הבטן כאילו אתה מכין את עצמך לאגרוף בטן.
אמנם קמצוץ שרירי הבטן הוא דבר שאתה נוטה לעשות באופן טבעי בעזרת שכיבות סמיכה, מודעות נוספת להשפעתו יכולה להגביר את האפקטיביות. מחקר שפורסם בכתב העת למדעי ספורט ורפואה בספטמבר 2013 מצא כי סדירת בטן הייתה אחד התרגילים היעילים ביותר לעבודת שרירי הבטן העמוקים. בנוסף ל- TVA, זה כלל את הכפיות הפנימיות, המסייעות גם לדחיסת אזור הבטן. שלב את היתרונות הללו עם היכולת של שכיבות סמיכה ליישר את היציבה על ידי משיכת פלג הגוף העליון ליישור, וייתכן שתמצאו אנשים שמעירים כי ירדת במשקל גם אם לא.
שומן לא שטוח
זה אומר שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. הדיאטה הטובה ביותר היא תזונה שאפשר לדבוק בה, אבל בסופו של דבר היא נובעת בעיקר על קלוריות. כדי לאבד קילוגרם שומן, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. אז אחרי שאתה עושה את אותן שכיבות סמיכה - ונקניקות, הרמות רגליים ותרגילים אחרים - אולי תרצה לחשוב על להמשיך ההליכון הזה.
: טכניקת Push-Up נכונה
