עצם הבריח, המכונה גם עצם הבריח, מכילה כמה מפרקים עדינים שבהם הכתפיים, הצוואר, הגב העליון והחזה מתחברים זה לזה. מכיוון שהשרירים שלך ורקמות החיבור סביב עצם הבריח שלך יכולים להיות נוקשים ורגישים מישיבה או עמידה מתמדת, מתיחת הרקמות והשרירים סביבם יכולים למנוע כאבי שרירים ומפרקים. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע מתיחות חדשות.
כיפוף צוואר לרוחב
עמדו עם הידיים לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה. הטו את ראשכם לימינכם כאשר האף מכוון קדימה. הביא מעט את היד השמאלית לאחור כדי להגדיל את המתיחה. החזיקו את המתיחה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות משני צידי הצוואר. בצע מתיחה נוספת בצד שמרגיש נוקשה. אל תמשוך בכתפיים.
בוהה בכוכבים
עמדו באותה תנוחה כמו התרגיל הקודם. הטה את הראש לאחור כך שהאף שלך יפנה כלפי מעלה. החזיקו בתנוחה זו במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. ואז הטה את הראש לימינך כך שאוזן ימין שלך נמצאת ליד כתף ימין. המשיכו להביט למעלה כשאתם מותחים את הצד השמאלי והקדמי של הצוואר ואת אזור עצם הבריח השמאלי. החזיקו בתנוחה זו במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. חזור על המתיחה בצד השני.
מתיחת חזה הכדור
שבו על גבי כדור יציבות, והניחו לאט לאט את הגב והראש עליו. הושיטו את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. תן לכוח הכבידה למשוך את הידיים למטה ולשכב במצב זה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. חזור על תרגיל זה שלוש עד ארבע פעמים נוספות.
סיבוב צוואר תחתון
שכב על הרצפה על גבך כשזרועותיך פונות לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה. הניחו את הרגליים על הרצפה ברוחב הירך זה מזה. סובבו את הראש לשמאלכם והחזיקו את המתיחה לשלוש נשימות עמוקות. סובב את הראש לימינך וחזור על המתיחה. בצע שמונה עד 10 מתיחות מכל צד.
