הליכה על הליכון תעשה הכל מלבד שהרגליים שלכם יהיו מגושמות. אימון מסוג זה הוא דרך יעילה לאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, לשפר את בריאותך, לחזק את פלג הגוף התחתון ואולי אף להפחית את רמות השומן בגוף שלך. הליכה על הליכון היא אמצעי פעילות גופנית בעל השפעה נמוכה שניתן לבצע בכל יום, גשם או ברק.
לב העניין
הליכה היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של פעילות גופנית והיא אחת הפעילויות הקלות ביותר להוסיף לחיי היומיום שלך מכיוון שזה כבר משהו שאתה עושה במהלך היום שלך. הליכה היא סוג של אימון לב וכלי דם, מה שהופך את שריר המטרה ללב. מלבד שיפור כושר הלב וכלי הדם, איגוד הלב האמריקני מציע כי הליכה גם משפרת את לחץ הדם, מפחיתה את הסיכון לסרטן השד והמעי הגס ומשפר את הרווחה הנפשית.
תפקוד שרירים
במקום ליצור שרירים גדולים ומגושמים כמו אותם אימוני כוח כבדים יכולים לבנות, ההליכה תשמור על שרירים קטנים יחסית. בכדי ששריר יהפוך למגושם, עליו להיות עמוס יתר על המידה בהתנגדות כבדה מאוד וגם אז גורף אינו מהווה ערובה. ברור שהליכה אינה עומדת בדרישה זו. במקום זאת הרגליים שלך מתחזקות ככל שהכושר שלך משתפר. ההשפעה העיקרית של ההליכה על השרירים שלך היא שיפור הסיבולת השרירית, שהיא היכולת של שריר להתכווץ שוב ושוב לפרק זמן ממושך.
Tone It Up
הליכה יכולה להיות דרך יעילה להפחתת רמות השומן, מה שבתורו יכול לגרום לרגליים להראות רזות יותר ומאווררות יותר. כדי להשתמש בהליכה על הליכון כדרך לרדת במשקל, תצטרך להתחייב לזמן. כדי שתתרחש ירידה משמעותית במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להתאמן בעצימות בינונית לפחות 250 דקות בשבוע. הליכה על הליכון למשך 36 דקות שבעה ימים בשבוע או 50 דקות חמישה ימים בשבוע תמלא המלצה זו. הגדלת מהירות ההליכה ו / או שיפוע ההליכון תגדיל את עוצמת האימון ותוריד את דרישת הזמן.
גורף את זה
אם, אכן, מטרתכם היא להרים את רגליכם, תכננו לפגוע בחדר המשקל. בחר משקולות כבדות המאפשרות לך לבצע לא יותר מ 12 חזרות ולהתמקד בתרגילים שמכוונים לרגליים כמו סקוואט, ריאות, הרמת מוות, מדרגות הרמה, הרמות עקב ולחיצות רגליים. האיגוד הלאומי לחיזוק ומצבנים מציע לבצע שלוש עד שש קבוצות של שש עד 12 חזרות כדי לעודד צמיחת שרירים. הליכה על הליכון יכולה עדיין להיות פעילות שימושית במסע שלך לבניית רגליים מגושמות - האינטנסיביות התחתונה של התרגיל מונעת מגופך להשתמש בשרירים כמקור אנרגיה. זה יאפשר לך להכניס את לב הסיבולת שלך מבלי לפגוע במאמצי ההצמדה.
