קצב הלב במנוחה שלך הוא אינדיקטור טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך, מכיוון שהוא משקף עד כמה קשה ללב שלך לעבוד כדי לספק את צורכי החמצן של התאים בגופך. אם אורח חייך מושקע ולא בריא, שריר הלב שלך נחלש ככל שאתה מתבגר, ונאלץ לשאוב בתדירות גבוהה יותר כדי לבצע את העבודה.
הלב שלך במנוחה
דופק המנוחה שלך הוא מספר הפעמים שדופק פעימות בדקה כשאתה מתנהל בחיי היומיום שלך ללא תנועות או פעילות גופנית מוגזמת. לב מנוחה רגיל למבוגרים הממוצע הוא בין 60 ל 100 פעימות בדקה, או BPM. אם במקרה אתה פעיל מאוד או ספורטאי באימונים, קצב הלב במנוחה עשוי להיות נמוך עוד יותר, סביב 40 BPM, מכיוון שפעילות גופנית הופכת את ליבך לחזק ויעיל יותר בהעברת דם חמצן לתאים שלך.
למה אתה מתחרט
חוסר פעילות, תזונה לקויה, התנהגויות שליליות באורח החיים כמו עישון וסובלים מעודף משקל יכולים להשפיע על בריאות הלב. כשאתה סוחב משקל נוסף, השריר שלך עובד קשה יותר בכדי להזיז את העומס הכבד יותר, והלב שלך צריך לשאוב מהר יותר כדי לספק לשרירים שלך חמצן. עישון שודד מגופך חמצן, וליבך פועם מהר יותר כדי לפצות על הגירעון. חיים בישיבה מחלישים את שריר הלב שלך, והוא נאלץ להכות מהר יותר כדי לפצות על פעולת השאיבה הלא יעילה שלו. תזונה לקויה יכולה לגרום לחסימת עורקים ולדלקת שכולן גובות מחיר על הלב. שינוי התנהגויות אורח החיים שלך ורמת הפעילות הגופנית יוריד את קצב הלב במנוחה וישפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
הלב שלך במיטבו
הגורם העיקרי המשפיע על קצב הלב במנוחה הוא רמת הבריאות והכושר הכללית שלך. ליבך הוא שריר, וכמו שאר השרירים בגופך, הוא יתעצם מחוסר שימוש. פעילות גופנית קבועה המשתמשת בשרירים הגדולים שלך בצורה קצבית ומעלה את קצב הלב שלך מאלצת את הלב שלך לעבוד קשה יותר. פעילויות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וסקי שטח הם כולם אפשרויות טובות. עם הזמן, הגדילה בהדרגה של עוצמת ומשך האימונים שלך תביא לגדילה ולחוזק מוגבר של שריר הלב, מה שיאפשר לו לשאוב נפח רב יותר של דם למכה, כלומר הוא שואב פחות פעמים בדקה במנוחה, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעה.
העמידו את לבכם במבחן
קצב הלב במנוחה שלך הוא אינדיקטור לבריאות הלב שלך במנוחה. בדיקת מאמץ מדורגת יכולה להתארך עד כמה ביצועי לבכם מבצעים במהלך האימון. אצל האדם הממוצע, כמות החמצן המרבית בה תוכלו להשתמש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, המכונה ה- VO2 מקסימום שלכם, יורדת בכאחוז לשנה לאחר גיל עשרים. מקסימום VO2 הוא גם מדד לתפקוד הלב וגם ליכולת של תאי השריר שלך להשתמש בחמצן לייצור אנרגיה. למרות שיש ירידה סטטיסטית עם הגיל, פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את ה- VO2 המקסימלי שלך בכל גיל. נותן שירותי הבריאות שלך יכול לתאם לך בדיקת לחץ על מנת להעריך את רמת הכושר הנוכחי שלך לטיפול בדרכי הנשימה.
